Mataupu
E le faʻatatau i se faʻailoga poʻo se manuʻaga ae o se fomula o galuega. E aofia ai le aapa atu i le maualuga o muscular gafatia ina ia i se faʻasologa o se tuʻuina mai faʻagaioiga e le mafai ona faia a toe fai faaopoopo O le faʻamoemoe o le ia mauaina ni faʻaiuga sili atu i toleniga e oʻo atu i le maualuga gafatia ona, e ui lava o le tele o taimi tatou iʻu ina lelava mai se faʻasologa, e matua mafai e, ma sina taumafaiga, e mafai ona tatou faia ni nai toe faʻataʻitaʻiga. E mafai ona avea ma se filifiliga lelei pe a tatou lagona o le evolusione ua taofiofia, peitaʻi, e fautuaina pea e faia i lima o se polofesa o le a fautuaina tatou e aloese mai manuʻa.
I soo se tulaga, o le galue ma maso maso E manaʻomia le faia ma se paʻaga e fesoasoani ia matou pe a maeʻa lena toe fai mulimuli. E tatau ona manatuaina afai e faia saʻo, o le mulimuli o le faasologa o le a avea ma se taumafaiga sili lea tatou ono manaʻomia ai le fesoasoani talu ai o le a tatou, moni, i le tapulaʻa o lo tatou malosi, tele ina ia le mafai ona i ai se isi tasi. O le mea lea, o le a matou manaʻomia le fesoasoani e aveʻese le dumbbells, le pa poʻo le avega elemeni o loʻo matou faʻaaogaina. A aunoa ma le fesoasoani a se paaga, o le a faigata ona oʻo moni i le toilalo.
Ina ia ausia le le manuia, e te le tau mafaufau i le aofai o toe fai, ae fai ia seʻia le mafai ona e toe, o lea e manaia le faʻaaogaina o se maualuga atu nai lo masani ai le mamafa pe a na o le faʻatagaina le faʻatinoina saʻo o le gaioiga. O le mea lea, e amata ai, e manaʻomia le mafanafana lelei ma taunuʻu i toleniga malolo, o lona uiga, ia faʻaalu ni nai aso e aunoa ma se toleniga. E le fautuaina e avea ma toleniga i aso uma ae ia faia faʻavaitaimi e faʻamalosia ai le lelei maso maso.
O lenei toleniga e mo tagata taʻaalo ma se tulaga taua o le poto masani aua e taua le iloa oe lava ma iloa le mamao e mafai ona e alu ai e fetuunai tapulaʻa. A leai, o le maso faigata o le a faigata ona ausia. E taua tele foʻi le tuʻuina o malologa ile fuafuaina o faʻamalositino e faʻatagaina ai le toe faʻaleleia ole maso lelei pe a maeʻa le taumafaiga na faia iai.
faamanuiaga
- Faʻateleina tulaga malosi.
- Saunia le maso mo taumafaiga sili.
- Faʻalauteleina le lelei maso atinaʻe.
- E avea o se mea faʻaosofia mo muso toe faʻagaina.
Contraindications
- E taua o se faʻamalosi tino toleni e mafai ona taitai atu ai i manuʻa e pei o maso loimata.
- E mafai ona mafua ai le tendinitis poʻo le contractures.
- O le galue ma submaximal avega e aunoa ma le oʻo i le toilalo e mafai ona faʻaleleia atili ai iʻuga.
- E le talafeagai mo amata.
- Catabolic metabolism atonu e sili atu.