O le a le mea e filifili ai - mea'ai po'o le fa'amalositino malosi? 'Ai i le taimi faatulagaina pe na'o le taimi e te mana'o ai e 'ai? O tagata popoto mai le Weighted People reality show i luga o le STS e taliina fesili sili ona mamafa oi latou o loʻo paʻu le mamafa - o le sui-siamupini o Moscow i le malosi o le tino, o le tusitala o lana lava auala faʻamalositino mo le paʻu o le mamafa, puleaina o le mamafa ma le faʻasaʻoina o vaega faʻafitauli Irina. Turchinskaya ma se tagata poto faapitoa i le tino, o le tusitala o le blog vitio sili ona lauiloa e uiga i aʻoaʻoga ma meaʻai Denis Semenikhin.
Irina Turchinskaya ma Denis Semenikhin
Weighted People o le ulua'i fa'atusa a Rusia o le galuega moni ta'uta'ua o le lalolagi The Biggest Loser, lea e 'auai ai ali'i ma tama'ita'i i le 100+ vaega o le mamafa. I totonu o le fa masina, i lalo o le taʻitaʻiga a faiaoga ma tagata tausi meaʻai, o le a latou oʻo i se aʻoga ogaoga o le paʻu o le mamafa. E faʻafefea ona tausia le mamafa, aisea e leai ai se aoga o le faamalositino, o a meaʻai e le lelei? O fesili nei ma isi fesili lauiloa a i latou o loʻo paʻu mamafa na taliina e faiaoga o le faʻaaliga moni.
Aisea e le mafai ai ona e faʻaitiitia le mamafa i totonu o ni nai masina, pe a maeʻa se taumafataga ma toleniga malosi?
Irina Turchinskaya:
- O le mea sese autu o le faʻaalia o le paʻu o le mamafa mo le vaitau o le matafaga o loʻo faʻalagolago i togafiti. E te alu i se taumafataga ma faʻamoemoe o se taimi puupuu o le ae faʻaumatia ai pauna faaopoopo na faʻaputuina i le tele o tausaga. O le tausia o lou tino maloloina ma matagofie o se auala o le olaga, ae le o se mea e le tumau. Afai o lou olaga ua e lagona ai le leaga ma foliga mataga, o lona uiga e le mafai ona suia lena mea i le lua vaiaso poʻo le masina. E tatau ona e toe iloilo atoa lau amio, ona le toe foi lea o le mamafa. E faigofie tele tagata i le fa'asalalauina o vaila'au pa'u mamafa o lo'o folafola mai ai fa'ai'uga vave ma sina taumafaiga a le tagata lava ia. O fua fa'ataulāitu, o le pa'u o se la'au e le masani ai ma isi mea fa'aopoopo e folafola mai e fa'aumatia ai le mamafa e fa'avavau o se talafatu. E tusa lava pe aoga sea placebo, o ona aafiaga e na'o le tumau ma toe fa'afo'i. Suia ou uiga i meaʻai, ma e te le manaʻomia ni vine.
E mafai ona paʻu le mamafa ma faʻamalosi, naʻo le faʻatapulaʻaina o oe lava i meaʻai, poʻo le isi itu, naʻo le taʻaloga?
Denis Semenikhin:
- O le lona lua e sili atu ona foliga ma umi nai lo le muamua. Afai e faʻaalia e se tagata o ia lava i le malosi o le tino, ona amata loa lea ona manaʻomia e lona tino le tele o meaʻai talafeagai. E manaʻomia ona toe malosi mai aʻoaʻoga ma sauniuni mo le isi lesona, ma e manaʻomia ai nisi mea. Ioe i le taimi o le savaliga sopo, pe a e savali pe a ma le 30-40 kilomita ma se ato faafafa i le aso, e leai se tasi e manaʻo e fai se taumafataga fiafia ma lola ma suamalie. O le a manaʻomia e le tino meaʻai masani ma lelei!
Irina Turchinskaya:
- I luga o se meaʻai, e mafai ona e paʻu le mamafa, ae i le taimi lava e tasi e le maua se soifua maloloina ma lelei, ae o se tino mataga, faʻafefeteina ma maso vaivai, lea e le manaia e pei o le gaʻo. O le mea sa natia muamua i tua o ga'o o le tino o le a i fafo. E le mafai ona faʻalogoina maso naʻo le 'ai i se auala faʻapitoa, naʻo le pau lava le auala o le faʻamalositino: aau, tamoʻe, pa poʻo siva, e le tatau lava ona alu i le faletaalo. So'o se ta'aloga e iai lona lava metotia, o ana lava sini. Afai e te manaʻo e fausia ni maso matagofie, o se ata, ona le mafai lea ona e mafaufau i se mea e sili atu nai lo le fausiaina o tino, e le o se mea e faʻaliliuina ai o le "fausia o le tino".
O uta sa'o ma mea'ai lelei e feso'ota'i vavalalata: o le a leai se manuia e aunoa ma le muamua po'o le leai o le lona lua. E le mafai ona faʻatulagaina oe lava pe a faʻamalositino se tagata ma i le taimi lava e tasi e 'ai soʻo se mea leaga. A maeʻa le faʻamalositino, e manaʻomia e maso le mea saʻo, ae le o le sosisi, lea e iai se aofaʻi maualalo o le polotini masani. E foliga mai o le tele o kalori, lea e le mafai ai ona fausia maso maso, latou te liua i gaʻo.
E lua manatu lauiloa ma matua'i 'ese'ese i mea'ai. O le a le mea e fai: 'ai na'o le taimi e te mana'o ai pe i ni vaega laiti i le aso atoa, tusa lava pe e te ma'ona?
Irina Turchinskaya:
- E leai se mea'ai e tasi e sili ona lelei, e pei lava ona leai ni tagata e tutusa lelei. O lo'o i ai le tele o mea e tu'uina atu i le tagata e le natura - o se ituaiga o metabolism, carbohydrate, porotini ma ga'o metabolism. O le mea lea, o le galuega a soʻo se tasi e saili e taʻitaʻia se olaga soifua maloloina o le filifilia lea o latou lava mai le tele o auala taumafa. E manaʻomia e se tasi se taumafataga o le taeao ma sina meaʻai itiiti, e manaʻomia e se tasi se "Italian version": se ipu kofe mo le 'aiga o le taeao ma se taumafataga atoa. E le tatau ona tatou fefefe e faataitai mea fou ma faataitai. O le tulafono lava lea e tasi e faʻatatau i aʻoaʻoga. O loʻo i ai se faʻalavelave maso e faʻatatau i se ituaiga o uta: o se tasi o se tagata tamoʻe, ma se tasi o se tagata nofo. Mo se faʻataʻitaʻiga, ou te fiafia e faia le mea sili i se taimi puupuu.
Denis Semenikhin:
– E tatau ona e 'ai fa'atatau, i ni vaega laiti o mea'ai sa'o, aua ne'i soona 'ai. E faigofie mo le faʻaogaina o meaʻai ma sili ona lelei i tulaga o le metabolism malosi. So'o se mea'ai tele e fa'agesegese ai gaioiga uma i totonu o le tino, e mafua ai le tulemomoe, o le to'atele o tagata e fia 'ai i sina mea'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi - o se puna o le malosi vave e mana'omia e fa'apalaina ai mea'ai. E matua fautuaina e aua le aumaia oe lava i lenei mea.
E le gata i lea, e taua tele le taumafaina o meaʻai e fuafua lelei ma fuafua. E masani tagata uma i le tulaga pe a, feaveaʻi e se talanoaga i se mea faʻaagafesootai, e mafai, e aunoa ma le matauina, 'ai se mea e le aoga tele. E tatau ona e nofouta i taimi uma i mea o loʻo e 'ai, aua le 'ai otometi.
O a oloa e fa'aoso moni ai le foliga mai o sesimita faaopoopo, ma o fea na latou agasala fua?
Irina Turchinskaya:
- O oloa na saunia e oe lava ia e aoga: o se fasi meaʻai kuka, falai pe kuka, moa, iʻa, meaʻai faigofie. Aloese mai mea'ai fa'amago ma fa'a'aisa. Ou te le o vaʻai i se solitulafono i totonu o pasta kuka, fesili e tulaʻi mai pe a uma ona faʻaopopo sosi ia i latou, e ono aofia ai gaʻo le lelei.
E ese mai, o le a ou fai atu e uiga i le mayonnaise. O loʻo i ai gaʻo maualuga e manaʻomia e le tino - mo se faʻataʻitaʻiga, olive olive, ma o loʻo i ai le mayonnaise, lea e manatu e faia mai mea masani, o le suauu tutusa poʻo fuamoa salu. Ae afai tatou te faʻatusatusa a latou tau ma le tau o lenei sosi ua saunia, o le tau o le faʻasalalauga, e manino lava: o mea na ausia o le vailaʻau vailaʻau o loʻo i luga o fata, ae le o mea masani.
Denis Semenikhin:
- Muamua lava, o mea'ai uma e tele i ga'o ga'o vave e afaina, na'o le lona lua o mea'ai ga'o. O le tele o tagata atamamai na faʻamaualuga i le mea muamua, ae o aʻu faʻamatalaga o loʻo tautala i na o se faʻailoga. Toeititi lava leai ni mea'ai e saogalemu mo le fa'atupuina o le mamafa, ae o vaega tetele e sili atu ona mata'utia, aua le 'ai tele! O mea'ai maloloina lelei e aofia ai mea e maualalo le ga'o ma mea faigofie: sisi, pipi po'o moa moa, i'a pa'u, fuamoa papa'e. O fualaau faisua masani e tele le alava e aoga tele.
O nisi tagata atamamai e finau e na o cardio uta e aoga, o isi e malosi. O le a le mea e fesoasoani tele ia te oe e mu ai ga'o?
Irina Turchinskaya:
- Afai tatou te faʻaititia uma nei polokalame tele i le maualuga o le physiology, ona lua lea o auala e tuʻuina atu ai le tino i le malosi: aerobic ma anaerobic. I le tulaga muamua, o le malepelepe o le malosi e tupu ma le auai o le okesene, ma, e pei o se tulafono, o gaʻo gaʻo e susunuina vave. O mea ia e umi, maualalo i le feololo le malosi: tamo'e i luga o le vili, savali i luga. 20-30% o punaoa maso malosi o loʻo aʻafia ai, o le tino e iai le taimi e faʻafeiloaʻi ai vaega fou o le malosi mai le adipose tissue i le gaʻo galue. E lagona vave le aafiaga slimming, ae a uma le toleniga, e mou atu. I le tulaga lona lua, o le malosi e maua mai maso lava ia, pe mai le toto poʻo le ate. O galuega mamafa e faia i le tapulaʻa o le malosi, e leai se taimi e mu ai gaʻo. O le mea lea, i le taimi o faʻamalositino anaerobic, matou te le faʻaaogaina faʻaagaga gaʻo vave, ae toe faʻatumu tupe faʻaalu faʻaalu i le tau o le adipose tissue - o le a lagona le aafiaga pe a mavae sina taimi.
E lelei uma uta aerobic ma anaerobic, lelei e tatau ona tuʻufaʻatasia i se vaega taʻitoʻatasi, lea e faʻalagolago i sini aʻoaʻoga: e susunuina pauna faaopoopo pe atiaʻe maso. Pe a leiloa le mamafa i le laasaga muamua, e sili atu le taulaʻi atu i faʻamalositino faʻamalositino, ona faʻapipiʻi ai lea o le tino i anaerobic.
Denis Semenikhin:
- A sau se tagata i se supamaketi, na te vaʻaia le tele o oloa i luga o fata. E tutusa lava le moni i le tulaga o le malosi - o le filifiliga e tele, ma e taua le malamalama i mea e te manaʻomia i lenei tele. E tatau ona filifili ni gaioiga e fetaui ma ou uiga: o se tasi e fiafia e suʻesuʻe i se vaega, na te manaʻomia se agaga faʻatasi, o se tasi e fiafia i taʻaloga solofua mafaufau. E tatau ona suʻesuʻe uma talosaga, fesili i faiaoga, taumafai le numera maualuga o polokalame e te fiafia i ai.
I tala masani, e tatau ona e mauaina:
1. Avega o le malosi (mea faigaluega fa'amalositino, mamafa fua)
2. Cardio uta (ua maualuga le fatu mo se taimi umi)
3. Lavelave faamaopoopo uta (taaalo i taaloga, faasee, kiona, longboarding, faasee - mea uma e mafai ai e le tino ona galue lelei)
4. Faʻamalositino e faʻateleina le gaioi ma le amplitude - fetuutuunai, faʻalautele.
E fa'afia i le vaiaso e te mana'omia le fa'amalositino e iloa ai le a'afiaga?
Irina Turchinskaya:
- Afai tatou te talanoa e uiga i le toe faʻaleleia o le tino, ona tatau lea ona tatou amata i le fa i le lima taʻaloga i le vaiaso. Aua e te manatu e le lava lou malosi: o tagata mamafa uma e masani ona latou tauaveina i latou lava le tele o faʻaagaga o le "suauʻu", o le gaʻo. Ia avea ma se faamalositino maualalo, ae o le galuega e tatau ona fai soo ma masani. E le gata i lea, e ala i le faateleina o lou tumau, e te faateleina ai foi le malosi o le faamalositino. Ole numera o toleniga e mafai ona faʻaititia ile tolu. Afai ua e ausia se taunuuga lelei, o loʻo ia te oe se tino aʻoaʻoina lelei, ona mafai lea ona e alu i le faletaalo faalua, ae tuʻuina atu ia te oe lava avega maualuga. O lea aua le matauʻa i tagata e iai se foliga aulelei e faʻaalu na o le tasi le itula i le faletaalo - ua latou faia le tele o galuega muamua ia i latou lava ma o latou tino!
Denis Semenikhin:
- E faalagolago uma lava i le tulaga faaletino o se tagata faapitoa, ae o le tulafono auro o le vaai i le alualu i luma, e tatau ona e faataitai ia le itiiti ifo ma le fa taimi i le vaiaso mo le itula ma le afa.
O le tele o taimi ua alu ai tagata i le faleta'alo mo le tele o tausaga, ae i'u lava ina latou fa'amuta ona latou te le'i va'aia le toomaga mana'omia. O le a le mafuaaga?
Irina Turchinskaya:
– Afai e le o aliali mai pea pusa, e le o lava lou toleniga malosi. Mataituina lau amio i totonu o le faletele. E te le faʻamalosi, fai faʻamalositino ma le fiafia, savali lemu i luga o le ala, aau malolo? E te le o faʻamaeʻaina ma e le mafai ona e faʻamoemoeina se taunuuga lelei. Soʻo se taʻaloga e faʻatoʻilaloina, alu ese mai le sone mafanafana i totonu o le sone tuputupu aʻe faigata.
E fa'afefea ona fa'atumauina le a'afiaga ae le toe fa'asolo i tua i voluma tuai?
Denis Semenikhin:
- O le ausiaina o foliga lelei faaletino e sili atu ona faigata nai lo le tausia. Fa'apea e te amata i le valu itula o toleniga i le vaiaso. Ona lava lea o le fa pe lima itula mo oe. Ae ina ia faatumauina le tulaga ausia, e le mafai ona e tuʻua vasega mo se taimi umi. E tatau ona e tausisi i se mataupu faavae faigofie: 80% o amioga taʻaloga saʻo ma 20% mo tulaga e leʻi mafaufauina ma soliga o le pulega. E mafai ona e alu i se taumafataga ma 'ai. Afai o loʻo e matua lelei, o le taeao e sosoo ai o le ae le ala i luga gaʻo, o le a naʻo lou malosi faaletino ma sina maasiasi, ae o le ae faʻaumatia uma taunuuga le lelei i se aso pe lua.
O a auala e faʻaitiitia ai le mamafa e matua le aoga?
Irina Turchinskaya:
- So'o se fa'amalositino e fa'aalia ai o lo'o galue le tagata ia te ia lava. E mafai ona tamoe, oso, aau - o le mea autu o loʻo i ai le gaioiga. O le isi mea o auala eseese e mafai ona taʻitaʻia ai iʻuga eseese. Ou te masalosalo i le aoga o soʻo se yoga sua tele poʻo siva faʻagesegese, aua o le malosi o ia avega e matua maualalo lava. E faigofie le fa'atonuga - pe a uma ta'aloga uma, e tatau ona e maua le vaivai moni, fa'amaoni.
Denis Semenikhin:
– O lo’o tatou ola i se lalolagi fa’atauva’a fa’atauva’a ma fa’atauva’a tele, o lea o le a ou le alu loloto ai i le faitioina o polokalame. Ae o lo'o iai pea fe'au fa'avalevalea. Mo se faʻataʻitaʻiga, fetuutuunai nisi vaega faʻafitauli faʻapitoa. Ta'u mai ia te a'u, pe na e vaai i se tagata atoa, ae o lo'o i ai le to'esea? E malie ma faavalevalea. Ae aisea la le tele o fesili, pe faapefea ona aveese tonu le manava? Uo, "aveese", pe sili atu, faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo e tatau ona i ai i soʻo se mea - ona e maua ai lea o se lomitusi fesoasoani. Pa'u le mamafa ile massage? Masalo pe afai o oe o se foma'i fa'ama'i ae le o se foma'i fofo.
E mafai ona faʻaitiitia le mamafa, nofo i luga o squirrels poʻo kefir, ma o le a le taufaamatau? O se tagata tomai faapitoa i le faaaliga "Tagata Weighted", o se tagata fai meaʻai, o se tagata tomai faapitoa i maʻi gastrointestinal, o Yulia Basrigina, o loʻo taʻu mai e uiga i mea sese a i latou o loʻo faʻaitiitia le mamafa.
- E iloa e tagata a latou lava meaʻai e faʻatatau. E masani lava o i latou o loʻo paʻu le mamafa e taofi le 'ai o le kilokalama o dumplings, tu i le afa kilo, ona mafaufau lea pe aisea e le alu ai lenei mamafa. E taua e le gata o mea na e 'ai, ae o le a foi le tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le oatmeal o le a aoga, ae tuʻuina atu e te le faʻaaogaina le 250 kalama i le taimi.
- 'Ai na'o le araisa po'o le kefir mo le vaiaso, e te le pa'u le mamafa e fa'avavau, ae na'o na aso e fitu e te matauina ai aso araisa. I lenei taimi uma, o le tino, ua le maua le malosi, o le a faʻaputuina le fiaaai. O le maualuga, o le sili atu foi ona e le fiafia pe a uma le vaiaso o le kefir, o le a le gaʻo o le kulimi oona e te foloina ai le dumplings. Afai e te le lelei le fafagaina, e te ono lamatia ai le tafiesea o mea uma i lou ala.
- O meaʻai e leai ni meaʻai o le carbohydrate o se pomu taimi ma taʻitaʻia i le gaʻo ate, ituaiga XNUMX maʻisuka ma atherosclerosis.
- O le auala e faʻaitiitia ai le mamafa mo se uo atonu e le fetaui ma oe. Mo le su'eina o lau faiga o mea'ai, alu i le fa'asologa o le fa'asologa o kenera, ma o le ae iloa ai po'o fea paleni o ga'o, polotini ma ga'o e talafeagai mo oe. Pe faʻafesoʻotaʻi le Institute of Nutrition, lea o le a latou filifilia ai le meaʻai saʻo mo oe ma le fesoasoani a se metabolograph - o se meafaigaluega e iloilo ai le soifua maloloina.