Malosi mo tina maitaga e maua i le Fa'ama'i lia: saogalemu ma lelei

O le malosi mo fafine maʻitaga, pe a faʻalatalata atu ia te ia ma le faʻaeteete tele, o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le soifua maloloina atoatoa i le iva masina. O lo'o ofo mai e le faia'oga ta'uta'ua o Leah Disease se polokalame atoatoa, saogalemu ma aoga mo fafine maʻitaga.

Fa'amatalaga lelei mo le ma'itaga ile ma'i Lea

Leah Disease na taʻutaʻua ina ua maeʻa le tatalaina o le Barney programs Ballet Body, lea e faigofie ona e fausia ai se tino tone ma fafine. I le 2014 na faia ai e Lea se polokalame faʻamalositino mo tina maʻitaga: Prenatal Physique. O ta'aloga saogalemu lavelave o le a fesoasoani ia te oe ia tumau i le tino lelei ile tolu masina ole maitaga. O faamalositino masani e le gata o le a faʻaleleia ai lou tino ma faʻalelei, ae faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma lagona.

Polokalama fa'aletino mo tina ma'itaga a Leah Disease e aofia ai 7 ata vitio. O vasega uma e 15 minute (e le aofia ai le mafanafana, e umi le 5 minute), ae e oo lava i se taimi puupuu o le ae lagonaina se avega lelei mo le tino:

• Fa'amafanafana (Fa'amafanafana). O vasega ta'itasi e tatau ona amata i ta'aloga fa'amafanafana. O toleniga i totonu o le polokalame e 5 minute ma o se tuʻufaʻatasiga o gaioioiga e faʻamafanafanaina ai lou tino.
• Fa'ataina o le Cardio i luga o le tino (i luga vaega o le tino). Fa'amalositino fa'atasi ma dumbbells mo musele o le fatafata, tauau ma lima. E faia i se saoasaoa malosi. I le tutusa ma faʻamalositino mo le tino pito i luga lia e aofia ai laʻasaga fati e faʻaleleia ai le lelei o toleniga.
• Galuega fala i luga (Lualuga ole fala). O faamalositino uma e faia i luga o le fola. Ua aofia ai e le faiaoga le tele o fusi eseese mo le suʻesuʻeina o le pito i luga o le tino.
• Fa'atagata Lalolalo (maualalo teisi vaega o le tino). Fa'aa'oa'oga fa'atasi ma fa'ama'i mo musele o ogavae ma papa. Tele suiga o lunges ma squats. Mo vasega e te mana'omia se nofoa e fai ma fa'aoga.
• Lower Body Barre (A'oa'oga Barna mo le afa pito i lalo). Faatasi ai ma lenei vitio o le ae galue i le vaega pito i lalo o le tino ma faʻataʻitaʻiga masani igoa mai le paʻi ma taʻaloga.
• Prenatal Core (Maoau Autu). Fa'amalositino saogalemu mo tua ma manava. O fa'amalositino uma e fa'atino i luga o se fala ise fua fa'afimalie.
• Fa'atama'i Fa'aloloa (Fa'aloaloa). Fa'alo'alo malu mo le tino atoa.

O loʻo ofoina atu le polokalama lua ta'aloga siata: tasi mo tagata amata ma le tasi mo i latou o loʻo galulue malosi i le malosi aʻo leʻi maitaga. Fai e tusa ai ma le faʻatulagaga manaʻomia 6 taimi i le vaiaso; e aofia ai fuafuaga a'oa'oga ta'itasi 3 tulaga faigata. E mafai ona e suia le faʻatulagaga e ala i le faia mo oe lava ia faʻalelei pe a mafai. E mafai, fa'afuase'i, fa'aopoopo vasega fa'atasi ma Tracy Anderson, o ia fo'i na atia'e le tele o vasega fa'amalositino mo fafine ma'itaga: Polokalama malosi mo tina ma'itaga Tracy Anderson.

Fautuaga mai le Fa'ama'i Lea i le malosi a'o maitaga

1. Ae e te le'i amataina, ia mautinoa e feutagai ma lau foma'i.

2. Afai o lo'o e fa'amalositino a'o le'i maitaga, mulimuli i se fuafuaga fa'aa'oa'oga mo tagata amata.

3. Afai o le a muamua faigata ona e ola i le 15 minute o toleniga, aua le popole. E sili atu le faasolosolo malie o le taimi.

4. Ua fautuaina oe e Lea e le aunoa fai ni ta'aloga cardio mama. E mafai ona savali, aau, tietie uila po'o aerobics faigofie. Taumafai e aloese mai le faʻafesoʻotaʻi ma taʻaloga ogaoga, pe a mafai ona pa'ū. E le tatau foi ona e auai i polokalame faʻavavevave, lea e tele le osooso ma gaioiga vave.

5. Taofi le faamalositino pe a e amata niniva, pua'a le mānava, tiga o le ulu po'o le fatafata.

6. Fai se pa'u lagolago i taimi o faamalositino.

7. Inu le tele o vai a'o le'i, i le taimi ma pe a uma le vasega e puipuia ai le fa'asusu ma le vevela.

8. Afai i le taimi o le faamalositino e te manaʻomia se malologa - fai ia! Na'o le tu, manava, malolo ma fa'aauau pea ona fai.

9. vasega uma amata i le mafanafana.

10. Alu i le isi tulaga faigata na'o le taimi e te tauivi ai e taulimaina le tulaga oi ai nei. I le tolu masina o le faʻaitiitia o le avega.

Afai e te manatu e mafai ona e faia se faleta'alo ile taimi ole maitaga, ona taumafai lea ole polokalame ole LII Disease. O toleniga pupuu ae sili ona aoga e mautinoa ai oe soifua maloloina lelei, foliga paee, maso malolosi ma le tu lelei.

Vaʻai foʻi: Taleni aoga faʻapitoa mo fafine maʻitaga mai Suzanne Bowen.