Mataupu
Ultimate Cardio Body e matua malosi lava aerobic-malosi a'oa'oga Bob Harper. Ua sauni e tu'uina atu i lou tino se avega fa'avalevalea? Ona o le mea lenei e te manaʻomia.
Faʻamatalaga faʻamatalaga Bob Harper
Le polokalame Ultimate Cardio Body o le a fesoasoani ia te oe i le 1 itula e mu ai le tele o kalori ma e fai ai se tino malo malosi. O lo'o e fa'atali mo fa'amalositino fa'asolosolo fa'asolosolo fa'asolosolo ma le uta cardio. O le a e faia faʻamalositino ma dumbbells mo maso o le tino atoa, ona oso lea ma faʻavave mo le sili atu le paʻu mamafa. O le fa'alavelave atoa o lo'o i totonu o le saoasaoa maualuga, o lea e fetaui lelei mo na'o tagata tino malosi.
O lea la, o aʻoaʻoga masani e 60 minute ma e taʻua o le Extreme Cardio Challenge. Ina ia ausia e te manaʻomia ni dumbbells, e sili atu le tele o ituaiga mo vaega maso eseese. E ui lava i le igoa, cardio-load i le polokalame e fai si agamalu, ae o faamalositino malosi e maua ai le afu lelei. Mo le sili atu ona lelei O Bob Harper na aofia i le polokalame ma faʻamalositino faʻamalosi, lea e mafai ai ona maualuga le vevesi o maso i le filemu o le tino.
O le toleniga lona lua, o se vaega o le Ultimate Cardio Body, ua taʻua o Glute Challenge. E puupuu lenei, 10 minute le tino pito i lalo: sulugatiti ma papa. Afai e te manaʻo e fai lau vae paee ma le asini mau, ona faʻauʻau lea mo le vitio Glute Challenge. E ui i le puupuu o le taimi o le aʻoaʻoga e malosi ma aoga. Ina ia ausia dumbbells, e te le manaʻomia.
Ina ia ausia taunuuga lelei, e mafai ona e faia Extreme Cardio Challenge 3-4 taimi i le vaiaso. Talu ai o le polokalame e aofia ai le malosi ma le faʻamalositino, o isi aso e mafai ona e faia aʻoaʻoga toe faʻaleleia, mo se faʻataʻitaʻiga, yoga poʻo Pilates:
- Yoga mo le pa'u mamafa ma Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Tulaga faʻalauteleina: yoga ma Pilates ma Janet Jenkins
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. O Bob Harper e tu'ufa'atasia le aerobic ma le uta malosi, o le auala sili lea ona lelei e fausia ai se tino pa'epa'e ma le tino. O faamalositino malosi e fesoasoani ia te oe e faamalosia ai maso ma cardio-load — e mu ai gaʻo.
2. Fa'aaoga e Bob o faʻamalositino sili ona aoga mo vaega faʻafitauli uma. O le a e galue malosi i maso o lima, manava, ogavae, papa, e fa'aiti'itia ma aulelei. Ma o gaioiga uma e matua taugofie lava, e aunoa ma ni maea lavelave, ma ona tuufaatasiga.
3. O le a'oa'oga fa'avatava lea, o lona uiga o le a tele atu kalori e te susunuina i le gaioiga.
4. O le polokalame e aofia ai se koleniga ponesi puupuu Glute Challenge, lea e ofoina atu faamalositino aoga mo sulu ma papa.
5. O se tasi o teine e faʻaalia le faigofie o le faʻamalositino, o lea e te maua ai le tomai e fai le faamalositino i se auala faigofie.
6. Ina ia faʻaleleia le lelei o Bob Harper faʻaaogaina se faʻamalositino faʻamalositino, lea e mafai ai e tusa lava pe leai se gaioiga o le a oʻo atu i le malosi malosi o muscular.
leaga:
1. O le polokalame e matua tele squats, lunges, oso e leaga aafia ai sooga tulivae vaivai. Auai i na o sneakers maualuga ma mulimulitaʻi ma le faʻaeteete le metotia o le faʻatinoina o faʻamalositino.
2. Extreme Cardio Challenge e le mo tagata amata, o se faamalositino malosi tele. Afai e te manaʻo e faʻafesoʻotaʻi ma Bob, vaʻai i lana polokalame faʻapitoa mo tagata amata: Suiga o le Paʻu o le Weight Loss.
Iloiloga ile polokalame Tino Cardio Sili saunia e Bob Harper:
Ultimate Cardio Body o le a avea ma filifiliga sili mo i latou o loʻo sailia se ta'aloga fa'apitoa mo le tino atoa. O le malosi o vasega taui o loʻo avanoa ma faʻamalositino faʻamalositino e fesoasoani e faʻalelei atoatoa ai lou tino.
Vaʻai foʻi: Vaʻaiga lautele o taʻaloga uma Bob Harper.