Fa'asalalau Falani saofa'i

Nofo fa'asalalau Falani - fa'amalositino fa'amalositino:

1. Nofo i luga o se nofoa faalava ma le tua. U'u lima e lua le pa'u, uu le lima i luga a'e o le ulu. Faʻaaliga: afai e tele le mamafa, e sili atu le ave o le fesoasoani a se paaga. Uu le pa'u e pei ona fa'aalia i le ata: o le tisiketi o lo'o i alofilima, limamatua i luga o le 'au. O le alofilima e faasaga i luga. O lou tulaga muamua lea.
2. Vaega o le lima mai le tauau i le tulilima latalata i le ulu, faʻasaga i le fola. I le manava, tu'u i lalo le dumbbell i tua o lou ulu i se auala semicircular. Fa'aauau seia pa'i le lima i le bicep. Fa'ata'ita'iga: o tau'au ma tulilima e tumau pea, o le gaioiga e na'o le lima.
3. I luga o le manava, faʻamalosi le triceps, sii i luga lou lima, toe faʻafoʻi le dumbbell i lona tulaga muamua.
4. Faamaea le numera manaʻomia o toe fai.

Fesuiaiga:

1. E mafai ona e faia lenei faʻamalositino tu, ae i lenei tulaga, o le uta i tua o le a sili atu.
2. Nai lo o dumbbells e mafai ona e faʻaogaina se tulaga poʻo le EZ-bar. I le tulaga lea, uu le tootoo bronirovanii uu (o alofilima e faasaga i luma).
3. Nai lo o dumbbells e mafai ona e faʻaogaina se maea pito i lalo poloka ma maea, masani poʻo EZ-uʻu.

Faʻamalositino vitio: