Muamua, seʻi o tatou malamalama i le mea e tupu pe a e iai i totonu mo se taimi umi. Muamua, e te manavaina le ea lava e tasi, lea e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le okesene. O le mānavaina i lenei ea ma'ale'ale e le lava le okesene i lou tino. E mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli o le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau e pei o le niniva, faufau, tiga o le ulu, vaivai ma le vaivai, itaitagofie, popolevale, atuatuvale, malulu ma ma'i mama. E le o se seti matagofie, sa'o?
E lelei le ea fou mo le ga'ina
Masalo, ua e faalogo soo pe a uma le 'ai e lelei le alu e savali mama. E le gata o le gaioi, ae o le okesene foi e fesoasoani i le tino ina ia sili atu ona eliina meaai. O lenei aoga o le ea fou e matua taua tele pe afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia le mamafa pe faʻaleleia lau gaogao.
Faʻaleleia le toto maualuga ma le fatu
Afai e iai ni fa'afitauli i le toto maualuga, e tatau ona e 'alo'ese mai se si'osi'omaga leaga ma taumafai e nofo i se nofoaga e mama ma fou le ea. Ole si'osi'omaga palapala e fa'amalosia ai le tino e galue malosi e maua le okesene e mana'omia, ina ia mafai ai ona si'itia le toto. Ioe, e faigata mo tagata o le megacities ona maua le ea mama, ae taumafai e alu i fafo i le natura ia le itiiti ifo ma le tasi pe faalua i le vaiaso.
O le ea fou e te fiafia atili ai
Ole aofa'i ole serotonin (po'o le hormone fiafia) e fa'alagolago ile aofa'i ole okesene e te mānava i totonu. E mafai e le serotonin ona fa'aleleia atili lou lagona ma fa'aleleia lagona o le fiafia ma le soifua manuia. E fesoasoani le ea fou e te lagona ai le to'afilemu. E taua tele lenei mea mo i latou e masani ona faʻatupuina o latou agaga i suamalie. O le isi taimi e te lagona ai le faʻavaivai, na o le alu e savali i se paka poʻo se togavao ma vaʻai pe faʻafefea ona aafia ai oe.
Faʻaauau le puipuiga o le tino
E taua tele lenei mea i le tautotogo, pe a faʻaititia tele le puipuiga. O le palapala, le leoa, le timu e le manaia tele mo se savaliga, o lea i lenei taimi o le tausaga tatou te alu ai e savalivali soo. Peitaʻi, e manaʻomia e sela paʻepaʻe e tau ai siama ma siama e lava le okesene e fai lelei ai a latou galuega. O le mea lea, fai ma masani le alu i fafo mo le itiiti ifo ma le afa itula savali e fesoasoani ai i lou faʻamalosia o le puipuiga.
Fa'amama mama
A e manava i totonu ma fafo e ala i ou mama, e te faʻasaʻolotoina mea oona mai lou tino faʻatasi ma le ea. O le mea moni, e taua tele le manavaina o le ea fou ina ia aua neʻi e aʻafia isi vailaʻau. O le mea lea, matou te toe fautuaina oe e alu i le natura i taimi uma e mafai ai ina ia toe faʻafoʻisia galuega mama.
Faʻateleina le aofaʻi o le malosi
O le ea fou e fesoasoani ia te oe e te mafaufau lelei ai ma siitia ai lou malosi. E manaʻomia e le faiʻai o le tagata le 20% o le okesene a le tino, e mafai ona e mafaufauina? O le tele o le okesene e aumaia ai le manino sili atu i le faiʻai, faʻaleleia le faʻatonuga, fesoasoani ia te oe e mafaufau manino atili, ma e iai sona aafiaga lelei i le maualuga o le malosi.
– Taumafai e tamoe i fafo. Su'e se togavao po'o se paka e tele la'au i lau 'a'ai ma alu e tamo'e ai. O le tuʻufaʻatasiga o le cardio ma le okesene e iai se aafiaga lelei i totoga manava ma faʻateleina le tumau o le tino.
– Fa'atasi i le vaiaso pe lua, alu e sopo i le vaomatua. I le faaopoopo atu i le tuuina atu i lou tino o le okesene, e mafai foi ona avea ma se tafaoga fiafia ma e oo lava i se tu masani faaleaiga. Ma e lelei i taimi uma le tuʻufaʻatasia o pisinisi ma le fiafia!
Taofi le tele o la'au i lou fale ma fale faigaluega e fa'aleleia atili ai le lelei o le ea. O laau e maua ai le okesene ma mitiia ai le kaponi kasaisaisa (manatua le mataupu aoaoina a le aoga?), ma o nisi o ia mea e mafai ona aveesea ai mea filogia mai le ea.
– Fai faamalositino i aso uma. Afai e mafai, fai i fafo. O taaloga e fesoasoani e amata ai le toto ma le malosi ma tuʻuina atu i le tino le okesene.
– Fa'alili le potumoe a'o le'i alu e moe ma, afai e mafai, moe ma tatala le faamalama. Ae o lenei mea e tatau ona faia naʻo i latou e le o nonofo i le ogatotonu o le taulaga.