Kuka / Gasesega
Atonu na e faalogo i le miliona taimi i le taua o le 'ai sa'o. O le taumafaina o mea'ai maloloina ma le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua e mafai ona matua fa'aleleia atili ai lau vaai, pe taofia ai mai le leaga. O a mea'ai e mafai ona fesoasoani i ou mata?
Lutein ma le zeaxanthin e le gaosia faanatura i le tino. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi, e tatau ona e mauaina nei antioxidants mai au meaʻai. O lau lanu meamata lanumeamata lanumeamata (kale, spinach) o le a fesoasoani e faʻateleina le aofaʻi o le lutein ma le zeaxanthin i lou tino ma puipuia lou retina. 'Ai ia le itiiti ifo ma le tasi le ipu lanu meamata i le aso.
O le pigmenti e mumu ai tamato, lycopene, e mafai foi ona fesoasoani i ou mata. O le 'ai o mea'ai ma le lycopene e fa'aitiitia ai le avanoa e maua ai fa'afitauli mata.
– Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega e mafai ona fesoasoani le vaitamini C e puipuia ai fa'ama. O fua o le citrus e pei o moli ma vine e maualuga le vaitamini C. O le lamatiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi e faʻatupulaʻia pe a matutua, o lea e manaʻomia ai e tagata e silia ma le 40 tausaga le faʻaopopoina o le vaitamini C i a latou meaʻai.
– E talitonu le to’atele o tagata o fua o le citrus o lo’o iai le tele o vaitamini C, ae e tele atu mea e maua i pepa. O le taumafaina o pepa suamalie o le a fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le macular degeneration e fa'atatau i le matua ma fa'agesegese ai le va'ai masani.
“O le pateta suamalie e le gata ina suamalie, ae e maualuga foi i meaʻai e pei o le vaitamini E. O lenei antioxidant e taua tele i le puipuia o mata mai faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto ma faʻagesegese le alualu i luma o le faʻaleagaina o tausaga.
- O lenei oloa e mauoa i le omega-3 fatty acids. E le gata i le faaleleia o le soifua maloloina o mata, e mafai foi ona latou fesoasoani i mata mago. Fa'aopoopo le suāu'u mālūlū fa'aopoopo i lau salati lanu meamata.
E fesoasoani le zinc i le galue lelei o mata. Pistachios ma isi nati, e pei o almonds ma cashews, e maualuga i le zinc, o lea ia faaopoopo i salati, cereals, poʻo se meaʻai. Ae filifili nati e le'i tunu e aunoa ma le masima, suka po'o isi mea fa'aopoopo.
E lelei foʻi le faʻaaogaina o vitamini faʻapitoa mo le vaʻai, tuʻufaʻatasia ma meaʻai tatau.
Aso Malolo
O le soifua maloloina o mata e fa'alagolago sa'o i le tele o le moe ma malologa i le aso faigaluega. Ioe, e le mafai ona moe i le galuega, ae o mata e tatau ona malolo ia le itiiti ifo ma le tele o taimi i le aso. Afai e te galue i se komepiuta, o ou mata o loʻo i lalo o le tele o faʻalavelave. Fai 10 minute malolo mo itula uma e te faʻaaluina i luma o le lau. Tau lava o le moeiini o ou mata mo se minute pe tu i luga ma savali solo. Taulai atu i se isi mea nai lo le lau komepiuta.
E mafai foi ona malolo ou mata i le mulimuli i le tulafono 10-10-10. O lona uiga e tatau ona e tilotilo i se mea e 10 mita le mamao mo le 10 sekone i le 10 minute uma e te faʻaaluina e galue ai i lau komepiuta.
E le gata i lea, aua nei galo e uiga i le 7-8 itula o le moe. E matua taua tele lenei mea mo le soifua maloloina o ou mata. Afai latou te malolo lelei, o le a e matauina o le a sili atu le lelei o latou tulaga. Taumafai e malolo ou mata ma vaai i taunuuga.
Faʻamalositino mata
O se tasi o auala sili ona vave e faaleleia atili ai lau vaai o le faia lea o faamalositino mata i aso uma. Ua mamanuina e faʻamalosia mata ma faʻaleleia le vaʻai. O fa'amalositino e mafai fo'i ona fa'aumatia ai le mana'omia o tioata fa'afeso'ota'i po'o matatioata! Ae o le mea pito sili ona taua o le faia e le aunoa ma aunoa ma ni avanoa, a leai o le a itiiti se aoga i le suʻesuʻeina.
olo ou alofilima seia e lagona le mafanafana, ona tuu lea i luga o ou mata. Uu ou lima i luga o ou mata mo le 5-10 sekone, ona toe fai lea. Fai lenei mea i taimi uma a'o le'i fa'amalositino.
Pe e te manatua le taimi na faasa ai oe e ou mātua e tepa ou mata a o laʻitiiti? Ua aliali mai o se faamalositino lelei tele lea o mata! Fa'aloloa ou mata i luga e aunoa ma le fa'avaivaia o ou mata, ona va'ai lea i lalo. Fa'atino fa'agaioiga i luga ma lalo fa'a 10. Va'ai nei i le taumatau ma le agavale, fa'a 10 fo'i. Ona va'ai fa'afa'afa, ona fa'asolo lea o ou mata i le fa'afeagai fa'afeagai i le fa'a10 taimi ma le fa'a 10 fa'asaga i le fa'ata'ai.
Ave se peni ma uu i le umi ole lima ile maualuga ole mata. Taulai i le pito o le peni ma faʻalatalata i ou mata. Taofi le 5-8 senitimita mai ou foliga, ona aveese lea o le au mai ia te oe. Fai lemu ia faamalositino e aunoa ma le leiloa o le taulaiga. Toe fai 10 taimi.
Masi ou mata pe a uma lau toleniga. Muamua lolomi le malumalu i ou tamatamailima, ona alu lea i le vaega o le muaulu ma lalo o mata. A uma lau faamalositino ma lomi, toe ufiufi ou mata i lima mafanafana.