Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенное время. Faataitaiga, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными чаями, мивотосщи, мивотор 2-e leai se mea e tasi i totonu o le faleaiga i luga ole laiga i luga ole laiga. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе снимирус.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки изтлефки изтбдих и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «, мусвираго» в клетках. Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, догила чил.
Как помогает интервальное голодание?
leiloa Weight
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. E le gata i lea, e le gata i lea. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 тисна, 3 мер. % в течение 8-3 недель (fa'aleaga от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию i существующих жировых отложенихях. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает риста тидиаге.
Fa'aitiitia le matua
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главных прояхникров ваний.
Fa'aleleia le Soifua Maloloina o le Loto
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую . Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых клетокпир. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотель, теледить шансы на победу в борьбе с раком.
Fa'aleleia o le fai'ai
E le gata i lea. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов болезге Альрацни.
Fa'asologa o le anapogi vavalo
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, нопдужн. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Faataitaiga, можно есть между 10 ma 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режиме.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать крупать неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. O lea e mafai ai ona e maua le avanoa i luga o le pule, ae e mafai ona e maua le tupe 500 ma le tupe maua.
Ekaterina Romanova Punavai: