Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 7 kg i le 2 vaiaso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 840 Kcal.
O le taumafataga faauo na maua ai le lauiloa lautele ma le lima malamalama o Tatyana Malakhova, o se fafine sa galue o se inisinia mo se taimi umi ma e leai se mea e faia i le matata o dietetics ma lelei meaai. Ae na suia le olaga o Tatyana i le 2004, ina ua ia filifili e fusu i le lapoʻa.
I le masani ai i le tele o auala fou e faʻaititia ai le mamafa o le tino, ua uma ona talanoa ma isi auala mo le faʻaaluina o le mamafa, e leʻi aumaia ai ni iʻuga iloga, ae na o le faʻamaluluina o le fafine, na ia atiaʻe lenei taumafataga e ala i lona lava tofotofoga ma sese. O le faʻamoemoeina o Tatiana na ia lafoa le sili atu ma le 60 kg ma matua suia lava e le gata i lona tagata, ae faʻapea foi lona olaga. O lona iʻuga, na lolomiina lana tusi "Be Slim". O le Friendship Diet ua fesoasoani e aveʻese le ola-faʻaleagaina pauna mo le tele o tagata. Faʻafefea ona fautua mai Malakhova e faʻaitiitia le pauna?
Faʻauooga meaʻai manaʻomia
O le faavae o le tusi "Be Slim" o le manatu e tatau ona e faauo i le tino (o lea, e foliga mai, o le igoa o le meaʻai na tulaʻi mai). E pei ona matauina e le tusitala, e masani ona tatou le faalogo i manaoga moni o o tatou tino. I le taimi na ia fesili mai ai mo meaʻai, matou te faʻauluina o ia i gaʻo, maualuga-kalori, meaʻai le lelei, lea e le gata e taʻitaʻia ai se seti o pauna faaopoopo, ae mafai, i le taumafaina masani, e afaina ai le soifua maloloina.
mafaufau manaʻoga masani o le faauo taumafataga.
- A e ala i le taeao, ia mautinoa e inu se ipu vai i le potu vevela po o le mafanafana vevela. E manaʻomia le susu ile ola atoa ile aso atoa. Ina ia mafai ona mitiia vave meaʻai i le vave e mafai ai, ma le gaioiga o le leiloa o le mamafa e fiafia i ai lona aoga, ua fautuaina ai e Malakhova le inuina o se ipu vai pe a ma le 20 minute ae le i faia le taumafataga. Ma e te le manaʻomia e inu saʻo ma pe pe a uma 'aiga. O lenei tulafono e faʻatatau e le gata i le vai, ae faʻapea foi isi vai (ti, kofe, kefir, sua, ma isi).
- E tatau ona e 'ai i le taeao i taimi uma ma taumafai e faia i le isi itula o le ala i luga i le taeao.
- O le 'aiga o le afiafi e tatau ona sili atu ma le 3 itula ao le i ola moli.
- Fautuaina e 'ai ia le itiiti ifo ma le 4 taimi i le aso, lemu, lamuina lelei meaai, e aunoa ma le faʻalavelaveina e mea mai fafo.
- Ia mautinoa ia aofia ai se fualaʻau mata fou poʻo se fualaʻau salati fualaʻau i meaʻai uma.
- Ina ia amata le gaioiga o le paʻu pauna, o le kalori mataupu o taumafataga e tatau ona tuʻu i lalo, ae le tele. Pei o le tele o meaʻai, o le tusitala o le Friendship Diet e le fautuaina le tuʻuina i lalo o lau aoga o meaʻai i aso uma i lalo o le 1200 kalori. A leai, e faʻatumuina i le telegese o le metabolism ma le fausiaina o le tele o isi faʻafitauli, e le gata i le soifua maloloina ae faʻapea foi ma le paʻu o le pauna.
- Taumafai e tufatufaina lau kalori taumafaina tusa tutusa i uma taumafataga.
- Tuuina atu lou mamafa, ina ia mafai ona tupu pa'ū pauna i le mea saʻo e mafai ai, ua fautuaina e faʻaumatia 1-1,5 g o porotini ma oʻo atu i le 45 g gaʻo mo kilokalama avanoa uma. Afai e faigata ona valaʻau lou olaga ola, ma e te iloa e uiga i taʻaloga na o le hearsay, e sili atu le tuʻu i lalo o le gaʻo fua i le 30 g.
- Ina ia aloese mai le le fiafia i tulafono o meaʻai, taumafai e fagua ou tomai kuka. Fai le lisi i se eseesega pe a mafai.
- E le fautuaina e faʻafefiloi fualaʻau ma gaʻo o manu i totonu o le taumafataga e tasi.
- Faʻatasi pe faʻalua ile vaiaso, ina ia aua neʻi e manaʻomia ni mea suamalie uma, e mafai ona e faʻamalieina oe lava ile 30-40 g o sukalati pogisa ma le maualuga o mea e iai koko, ae o loʻo teu i totonu ole faʻatagaina o kalori. Ae e tatau ona e faia lenei mea i le taimi o le 'aiga o le taeao pe, sili atu, i le' aiga o le aoauli.
O le tusitala o le metotia e fautuaina e faʻaitiitia le aofaʻi o le masima i meaʻai ma misa ma pateta, sana, araisa (aemaise lava le paʻepaʻe). E le tatau ona e faauo i meaʻai e tatau ona umi se togafitiga vevela (meaʻai ulaula, meaʻai apa, oloa sosisi), faʻatasi ma meaʻai, ipu falai i le suauʻu, ma sosi faʻapisinisi.
Ua fautua mai Malakhova e taulaʻi i meaʻai ma le glycemic index e oʻo atu i le 50 iunite:
- fualaʻau ma fualaʻau mata (e tele lava e leʻo le starchy);
- maualalo le ga'o ma le itiiti ifo o le ga'o o lo'o maua i susu ma mea'ai susu fa'afefete;
- sami sami;
- fatu ma fatu (i le feololo tele aofaʻi);
- flakes e leai ni suka;
- falaoa saito atoa;
- cereals (buckwheat ma oatmeal, ae leʻo le vave 'ai);
- legume (pi, lentil, pi, soybeans);
- fualaʻau mamago eseese;
- manufasi paee (aunoa ma le paʻu ma gaʻo).
Oe mafai ona vaitau salati ma fualaʻau suauʻu ma tipolo sua. Faʻaaoga meaʻai masani e faʻalauteleina ai le tofo o au meaʻai. E mafai ona e inu ti ma kofe ae leai se suka. E le gata i lea, o fualaʻau, fualaʻau poʻo sua fefiloi e faʻatagaina i ni aofaʻi laiti (leai ni mea suamalie ae le faʻatauina i faleoloa).
Mulimuli i tulafono o se faiga faauo, pe afai o mea uma e lelei ma le soifua maloloina, e aoga seia e oʻo i le tino manaʻomia. Ae, afai e te le manaʻo e toe maua le kilokalama na e faʻaumatia malosi, e te le manaʻomia le faʻatagaina oe lava i le tele o oloa faʻasaina. E fautuaina le tausia o mataupu faavae o meaʻai i le olaga, naʻo le faʻatupuina malie o le faʻaaogaina o kalori i aso uma seʻia e mauaina lau faʻailoga lelei - o se faʻataʻitaʻiga e le faʻaitiitia pe faʻateleina le mamafa.
Faʻauooga Meaʻai Taʻi vaiaso Taʻitaʻi
Aso Gafua
Taeao: oatmeal luga o le vai ma apricots mago fasi; sisi kesi
Meaʻai mama: o se ipu o le kefir ma le apu.
Taumafataga o le aoauli: tunu moa tunu tunu i le kamupani o tamato; salati o fualaʻau e leai ni maso
Taumafataga i le afiafi: salati o vela, kukama, avoka, letisi ma le logo pepa, faʻafefiloi ma le paluga o sina laʻau olive ma lemoni sua.
Aso Lua
Taeao: sisi sisi ma karoti grated; o ni fualaʻau mago mago.
Meaʻai mama: apu ma le salati salati faʻamalieina ma sina tamaʻi fualaʻau.
Meaʻai o le aoauli: o le taumafaina o le supo pi e aunoa ma le falai; salati o tamato, kukama, logo pepa ma greens; nai sipuni sipuni o le poloka buckwheat.
Taumafataga i le afiafi: manifinifi iʻa falaoa tao ma maualalo-gaʻo gaosi yogurt masani; o ni fualaʻau e le faʻamamaina.
Aso Lulu
Taeao: oatmeal i le vai ma germ germ ma fresh strawberries; sisi kesi ma le afa o le moli.
Meaʻai mama: tao tao ma le ipu Kefir.
Taumafataga o le aoauli: sami; se vaega o papaʻe kapisi salati, kukama, radishes, faʻafefiloi ma ni nai mataua o linseed suauʻu ma tipolo sua; se fasi falaoa saito atoa ma sisi tī.
Taumafataga i le afiafi: meaʻai gaʻo maualalo-gaʻo ma le kukama, kaliki, laʻau.
Aso Tofi
Taeao: oatmeal ma prun ma mati.
Meaʻai mama: pea ma le salati apu laei ma le kefir.
Taumafataga o le aoauli: stewed turkey fillet; steamed green beans; fualaʻau lanumeamata fou.
Meaʻai o le afiafi: o le omelet o fuamoa e lua ma le tamato, steamed pe i totonu o se apa e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu; salati o kāloti, beets ma kapisi papaʻe; se ipu o le kefir.
Aso Faralie
Taeao: muesli e aunoa ma le suka ma sina aofaʻi o nati ma fualaʻau, faʻafefiloi ma le yogurt masani.
Meaʻai mama: moli ma le apu.
Meaʻai o le aoauli: paʻu moa ma fualaʻau 'aina, kareti; karoti ma limulimu salati; squash puree supo.
Taumafataga i le afiafi: logo pepa; faʻatumuina i moa moa, kāloti ma aniani.
Aso Toʻonaʻi
Taeao: oatmeal fefiloi ma curd.
Meaʻai mama: moli poʻo le 2-3 tamaʻi tangerine.
Taumafa o le aoauli: moa kuka kuka fualaʻau ma fualaʻau faʻapipiʻi i le vai.
Taumafataga o le afiafi: manufasi tao tao tao ma aisa kapisi paepae ma kukama ma fualaʻau.
Aso Sa
Taeao: sisi sisi ma le luʻitau o nati poʻo fatu.
Meaai mama: apu tao.
Meaʻai o le aoauli: tao tao ma karoti ma salati beetroot.
Taumafataga i le afiafi: popo pi, o ni nai kukama ma se tamato.
tusiMafaufau i le faʻavae fautuaga o le faigauo taumafataga, oe mafai ona atiaʻe lau oe lava lisi faʻavae i luga o ou tofo fiafia i ai ma agavaʻa.
Faʻauooga Meaʻai Taʻitaʻi
E i ai ni nai contraindications i le faauo taumafataga.
- E aofia ai ma le i ai o le papala papala poʻo gastritis i le taimi o le exacerbation, maʻitaga ma susu, pepe ma talavou.
- Ioe, e le tatau ona e faʻaogaina se oloa pe a fai na e tofoina i faʻateʻi tuga.
- Afai e te mulimuli i se taumafataga o se togafitiga faʻasolosolo ma manaʻo e suia lou tino e tusa ai ma le Malakhova taumafa, faʻafesoʻotai lau fomaʻi. E i ai le auala i fafo.
Le amio lelei o le faauo meaai
O le Friendship Diet e tumu i uiga lelei e faʻatauaina ai i isi auala e suia ai lou tagata.
- Na ia faʻaputuputuina mataupu faʻavae taua o le lelei o meaʻai, o lea e le faʻaletonu ai le tino i mea e manaʻomia. Lenei faʻaititia le ono ono o soifua maloloina faʻafitauli.
- Ona o le faʻamalieina mamafa pa'ū, o le paʻu, o se tulafono, e le goto, lea e sili ona taua mo tagata o le a leiloa se tele aofaʻi o pauna faaopoopo.
- O se taumafataga faʻauo e fesoasoani e faʻamalosia metabolic gaioiga i le tino. O lona uiga o le avanoa e toe maua ai le pauna leiloa ina ua maeʻa le mamafa e matua laiti lava.
- A mulimulitaʻia tulafono o lenei metotia, e le alu ese maso maso, ae o le gaʻo gaʻo e mou atu, faʻapea foi ma vailaʻau oona, oona ma isi mea leaga e leai se aoga ia te ia e faifai malie ona aveʻesea mai le tino.
- O le lautele o taumafataga e mafai foi ona taʻua o se lelei. Faʻaali ou mafaufauga ma e mafai ona 'ai le suamalie ma eseese.
- I se faʻaopopoga, ma se agavaʻa auala i le sauniuniga o le lisi, oe mafai ona faʻaalu le mamafa e aunoa ma le tiga o le fia 'aʻai ma le le mautonu.
Le lelei o meaʻai a le faigauo
- Nisi leiloa pauna faʻamamafaina le toe teʻi o le Malakhova taumafa - o le mamafa e le vave alu ese. E iloa e faʻapea, e ese mai i manatu o tagata fai meaʻai e uiga i le manaʻomia o le paʻu lemu o le pauna, e manaʻo le toʻatele e vave ma faʻaonaponei o latou tino. I lenei tulaga, o le uo uo faauo o le a le galue.
- E le faigofie le faʻamasani i tulafono o metotia, e mafai mo tagata e taumamao mai a latou meaʻai, ma i latou na matua taumamafa. E mafai ona faʻaalu se taimi e toe faʻafou ai lau 'ai.
- Ona o le mea moni o le tino o loʻo toe fausiaina i se fou faigaluega auala, i le muamua (masani lava oʻo i le 10-12 aso mai le amataga o le taumafataga) paʻu puta ma papala.
Toe Fausiaina o Taumafaiga Faauooga
Afai ua amata ona e mauaina le mamafa pe a maeʻa le taumafataga, oe mafai ona toe foi i le faauo taumafataga i le taimi lava e te manaʻo ai (pe a lava e te maua le malosi). Ae e te leʻi faia lena mea, ia e mautinoa e te faʻatalanoa ma lau fomaʻi e faʻateʻa le ono maua i faʻafitauli o le endocrine ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina, ona o na tupe pauna e mafai ai ona toe tuʻituʻi lou faitotoʻa.