Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 680 Kcal.
E toʻatele tagata i aso nei e teena meaʻai a manu. E matauina e se tasi mea'ai pa'epa'e i taimi uma, o se tasi - na'o taimi o anapogi lotu.
Afai e te maitauina le faʻalelei ma se talafeagai lelei kalori mea, o le faʻavae o le paʻu olaga mafai ona faʻaaogaina e faʻaalu ai le mamafa. Mo le vaiaso o meaai paee, e mafai ona e leiloa i le 4 kilokalama o sili atu mamafa. E mafai ona e pipii iai, ma le soifua maloloina lelei, tusa ma le mea e te manaʻo ai.
Manaʻomia meaai lean
O a mea'ai e fa'atatau i taumafa pa'u? E pei o le anapogi a le lotu, e tatau ona e lafoa'i mea'ai vave (mea'ai a manu), ae fa'avae au mea'ai i fuala'au. E faʻatagaina e faʻaaoga soʻo se cereals, latou te tuʻuina atu gaʻo gaʻo i le tino ma tuʻuina atu i ai le malosi talafeagai. O le to'atele oi tatou e masani ona 'ai so'o se ituaiga cereal (aemaise araisa, buckwheat, oatmeal). O le mea moni, o la latou fa'avasegaga e sili atu le tele. Va'ai toto'a i le filifiliga o mea'ai i luga o fata faleoloa, o le a fa'avasegaina lau lisi o aso uma.
O pi, pi, ma pi o ni mea e maua mai ai polotini e faavae i laʻau e taua mo le taumafataga paee. E sili ona taua le faia o latou masani tagata asiasi o le laulau pe afai o oe o aofia ai i taʻaloga po o le malosi faʻamalositino faʻamalositino.
Ioe, fualaʻau e tatau ona aofia i le taumafataga. A matauina lenei metotia, e fautuaina e taulaʻi atu i ituaiga eseese o kapisi (broccoli, kapisi paʻepaʻe, cauliflower, Brussels sprouts, Beijing), green beans, seleri, tamato, logo pepa, maukeni, eseese fou herbs (aneto, pasili, spinach , letisi, cilantro, basil, aniani lanumeamata, ma isi).
Soo se fualaau aina ma vine e faatagaina. O se filifiliga sili ona lelei o apu, fualaau suamalie (grapefruits, moli, tipolo, tangerines), rimoni, ma cranberries, lea e iloga i lo latou maualalo o le kalori ma maua ai se aoga aoga i le paʻu o le mamafa. 'A'ai fuala'au 'aina mata ma tao, e mafai ona e fa'aopoopoina i kosi autu, saunia ni mea'ai suamalie e maualalo le ga'o. E fa'ataga e fa'aopoopo i le taumafa fuala'au ma fuala'au mamago. Ae talu ai o loʻo i ai le tele o kalori, e le tatau ona e faʻafefeina. E mafai ona e fa'amagoina oe i apricots mago, aso, vine, apu mago ma isi ituaiga tutusa o nei oloa.
O mushroom ose sui lelei i aano o manufasi, i'a ma isi mea fa'apolotini manu fa'asaina i se mea'ai pa'epa'e. E le gata e mafai ona faʻaopoopoina i se ipu e pei o se ipu itu, ae e mafai foi ona e kuka kuka, sup, casserole mai ia i latou.
Ua iloa e le talia le suamalie i taumafa. Ae afai e te ola i tulafono o lenei metotia mo se taimi umi, poʻo le olaga e aunoa ma ia oloa e foliga mai e matua le fiafia ia te oe, e te le manaʻomia le faʻasalaina oe lava. E matua taliaina le faʻaofiina i totonu o le taumafataga o sina meaʻai suamalie (marshmallow, honey, lole, halva, kazinaki, sukalati pogisa, fiafia Turkish). Aua nei galo e toe tilotilo i le tuufaatasiga ina ia leai se susu i totonu o meaʻai o meaʻai (lea e sili ona taua mo sukalati) poʻo isi meaʻai vave. Ina ia faʻaitiitia le avanoa e aʻafia ai lau ata, e fautuaina e 'ai suamalie i le taeao, lelei e faʻamaeʻaina i latou i se taeao maloloina.
Ma le isi, aoga polotini e maua i tele nati ma fatu. I se aofaiga laititi i luga o le laulau vaivai, latou o le a le soona totoʻa i uma.
I se faʻaopopoga, o le taumafataga mafai ona aofia ai salalau Korea fualaʻau, limulimu, durum pasta, o le tuʻufaʻatasia o ia mea e le aofia ai fuamoa. E mafai foʻi ona e faʻananau i le araisa poʻo le pasta o le buckwheat mai lea taimi i lea taimi.
O mea inu, i le faʻaopopoga i le vai, lea e tatau ona matua onā tele, uliuli kofe, lauti o ituaiga eseese, sua (sili i le fale), sieli, fualaʻau inu, uzvars, koko masani e faʻatagaina. A faʻapea e te manaʻo tele ile susu masani, taumafai le soya poʻo le popo. Tele tagata anapogi e laveaʻiina e lenei filifiliga.
Fautuaina e teena mai isi meaai ma vai inu, e tusa ai ma tulafono o le paee meaai. Ae mo le masima, e le tatau ona e tuʻueseina atoa mai le taumafataga, aemaise lava mo i latou o loʻo taumamafa i meaʻai mo se taimi umi. Tau lava o le taumafai e aua le soʻona faʻatauaina au meaʻai ma fiafia i mea faʻanatura ma mea manogi o le a fesoasoani e maua ai se manogi manaia. E mafai foi ona e faʻamalieina au meaʻai i se soy sau, apu ma le vineka balsamic, tamato faapipii masani, ma le adjika. Tuua sina suauʻu fualaʻau i lau taumafataga mai gaʻo, ae tatau ona faʻaumatia e aunoa ma le vevela togafitiga. I le ala, lenei togafiti faia ipu ipu sili faʻamalieina ma tuleia ese le lagona o le fia 'ai.
O taumafataga ma le aofaʻi o taumafataga e mafai ona fetuʻunaʻi ina ia fetaui ma lou tofo fiafia i ai ma aso uma masani. Ae taumafai e aua le soʻona 'ai pe sili atu le malolo i le va o taumafataga. E sili le 'ai laiti i meaʻai 4-5 taimi i le aso. Lenei o le a fesoasoani faʻavave ai le metabolism ma puipuia le lagona o le matelaina matelaina, lea e faʻaosofia ai le soona taumafaina o taumafa.
O se faʻataʻitaʻiga o le paee meaai mo le vaiaso
Aso Gafua Meaʻai o le taeao: pulu kulina penina ma fasi maukeni; ti. Meaʻai o le aoauli: o se vaega o le borscht e aunoa ma le falai; kapisi ma salati kaloti ma laʻau ma sua o le tipolo. Meaʻai mama i le aoauli: faʻi ma se ipu o fualaʻau ma fualaʻau 'aina. Taumafataga i le afiafi: turnips stewed ma aniani ma kāloti; se luʻitau o cranberry; ti.
Aso Lua Taeao: nai pateta tao, lea e mafai ona e faʻaopopo i ai le 1 sipuni. l. tamato sosi tamato sosi ma nisi supa caviar; kofe Taumafataga o le aoauli: seleri-apu salati ma se vaega o laumei laumei maualalo gaʻo (sili atu e aunoa ma pateta). Meaʻai mama i le aoauli: o le pupula o le kapisi ma se tamai apu (e mafai ona tao). Taumafataga i le afiafi: kapisi taavale e iai puloua ma sina araisa vela; ti.
Aso Lulu Taeao: salati mai soʻo se mea vela pe tao (seʻi vagana pateta); inu chicory. Meaʻai o le aoauli: fasi vaega o le beetroot mata faʻafefiloi ma le tipolo sua; kapisi supo; areto saito atoa. Meaʻai mama i le aoauli: ni nai faʻatoʻaga pateta; sauerkraut ma unsweetened berry jelly. Taumafataga i le afiafi: tao tao pe vela pupula; ti ma ni sipuniti sipuni o lau siamu e te fiafia iai.
Aso Tofi Taeao: meaʻai falaoa ma se vaega o kulimi kulimi; ti. Meaʻai o le aoauli: karoti grated ma sua o le tipolo; supo broccoli; se tamai pai tao ma fualaʻau. Meaʻai mama ile aoauli: fualaʻau salati; se luʻitau o nati. Taumafataga i le afiafi: buckwheat ma prun ma ti.
Aso Faralie e fautuaina e faʻaalu se aso anapogi. Inu vai, sua ma fualaʻau inu e aunoa ma le suka. E lelei pe a fai o lenei taimi e mafai ona e asia le fale taele. Ae afai e faigata ia te oe le faʻateteina o le fia 'ai, pipii i meaʻai o soo se aso.
Aso Toʻonaʻi Taeao: o se vaega o le buckwheat porridge ma karoti salati ma le tipolo sua. Meaʻai o le aoauli: o se vaega o le supo supo; kapisi ma kukama salati ma ti. Meaʻai mama i le aoauli: 2 apu laiti, tao ma le kinamoni. Meaʻai o le afiafi: palu pateta (leai ni pata ma fuamoa, ioe) ma tamato fou.
Aso Sa Taeao: se tamai keke faʻavae i luga o le fefete paluga; ti ma ni sipuniti sipuni o siamu pe faʻasao. Meaʻai o le aoauli: supo pateta ma laʻau afu; kukama ma tamato salati; ti. Meaʻai mama i le aoauli: kasala o maukeni, aniani ma soʻo se fatuga; se ipu o berry jelly. Taumafataga o le afiafi: o se vaega o pudina falaoa pudding; 1 tsp siamu fiafia i ai; o se ipu vai berry.
Contraindications o se paee meaai
- E le fautuaina e liliu i se paee meaai i le i ai o peptic papala papala, gastritis, colitis, i le taimi o maitaga ma i le taimi o lactation, ma le ogaoga o soʻo se maʻi tumau, ma le maʻisuka mellitus.
- E le gata i lea, o na taumafataga e le talafeagai pe a maeʻa togafitiga o taotoga talu ai nei (seʻi vagana ua faʻailoa mai e le fomaʻi).
Penefiti o le paee meaai
- O ia ituaiga taumafataga e mafai ona faia i le vaitaimi o le Fagafulu Sili (ma isi lava mea) i le Orthodox Christian.
- Aloese mai meaʻai a manu e lagolagoina e le tele o meaʻai. Afai tatou te talanoa e uiga i le uumi pe oʻo foʻi i le anapogi, ia mautinoa ia faʻafesoʻotai se fomaʻi.
- O le paee meaai e fesoasoani e le gata i le faʻamamaina o le mamafa, ae faʻapena foi ona faʻamama le tino mai le soona slag. E faʻapea foi ona fesoasoani e tuʻu i lalo kolesterol tulaga, normalize le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract ma urinary system. I se faʻaopopoga, o le teʻenaina o meaʻai a manu e i ai sona aafiaga lelei i le metabolism, neura ma fatu toto.
- O le paee metotia faʻaleleia atili paʻu tulaga, tuua ia sili atu le maloloina ma maloloina. I tua atu i na mea uma, ua lauiloa toetoe lava o faʻafitauli uma ma foliga e sau mai totonu ma tele lava ona faʻamoemoe i meaʻai. E faʻamalosia fao ma susulu lauulu. E faʻamalieina lava le tino mo na suiga i le olaga.
- E mafai ona 'ai suamalie, e te le manaʻomia le fia' aʻai. O le tele o filifiliga meaʻai o le a fesoasoani ia te oe e maua ai se mea i lou tofo ma faia meaʻai faʻaonapo nei o se fiafia fiafia.
- I le avea ai o se tulafono, o le paee meaʻai e 'alofia le lelava, vaivaiga, leai o se malosi, ma isi. E mafai ona e alu i totonu mo taʻaloga, ma e le se ese foʻi mai le galue a o leiloa le pauna, taʻitaʻia ai se olaga faʻamalieina.
Le lelei o le paee meaai
- E ui lava i taumafa paleni paleni, o le umi o le leai o ni meaola manu i totonu e mafai ona mafua ai le le lava o meaʻai. O lea ia faalogo lelei i ou faalogona. Afai ua e lagona le faaletonu po o le le lelei, taofi le taumafa pa'u ae vaai le foma'i.
- E mafai ona faigata i se meaʻai vaivai mo tagata e le mafai ona mafaufauina o latou olaga e aunoa ma aano o manu, iʻa, fuamoa ma isi meaʻai a manu. Atonu o le a e lagona le fia 'ai i le taimi muamua,' ai tele o gaʻo. Ina ia mafai ona vave fetuʻunaʻi i se meaʻai manifinifi ma ia atili faʻamalieina ai, faʻaopopo sili atu pulouaitu, soybeans i le taumafataga, faʻaopopo nati i ipu.
Lean Diet taumafu
E mafai ona e toe foʻi i se taumafataga paee i soo se taimi pe a e lagona le toʻamalie i ai ma manaʻo e suia lou tino. O le faʻavae faʻavae o lenei meaʻai e mafai ona faʻataʻitaʻia i soʻo se aofaʻi o taimi. Faigofie, afai e te le toe manaʻo e faʻaalu le pauna, faʻaopopo le kaleni meaʻai. Mo le taimi muamua, e le fautuaina e ola e tusa ai ma le faʻamaeʻaiga o le paʻu auala mo le sili atu i le 7 vaiaso. E tusa ai ma iloiloga, i lenei vaitaimi (i le i ai o le sili atu mamafa) a itiiti mai 10 kilokalama mafai ona alu ese.