Taumafa "10 oloa", 7 aso, -4 kilokalama

Leiloa mamafa e oʻo i le 4 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 770 Kcal.

O mea'ai e le fa'aalia i taimi uma le fa'atapula'aina o mea'ai po'o le anapogi. E mafai ona e mauaina metotia, o le meaʻai e le faʻaleagaina ai le gastrointestinal tract, e paleni lelei ma faʻatagaina oe e lafoai le paʻu gaʻo. O le mea lea e mafai ona e taʻua o le "10 foods", lea e tasi le vaiaso.

Ae mo le paʻu o le mamafa, o iinei e tatau ona e alu mai i uiga taʻitasi o le tino ma le aofaʻi o pauna faaopoopo o loʻo maua. E tusa ai ma iloiloga a tagata ua oʻo i lenei faiga o le paʻu o le mamafa ia i latou lava, e ave e se tasi le 1,5-2 kilokalama i le vaiaso, ma e mafai e se tasi ona mitamita i le faatofa atu i le 3-4 (ma sili atu) kilokalama. Afai e faʻafeiloaʻi lelei le taumafa, ma e te manaʻo e faʻafouina lau ata i sina mea itiiti, e mafai ona e faʻalautele i le 10 aso.

10 Mea'ai Tulaga Manaomia

E fa'atagaina ona tu'ufa'atasia nei oloa e pei ona e mana'o ai. Ae e fautuaina le faia o le lisi o meaʻai eseese, faʻaaoga le numera maualuga o igoa o meaʻai e taʻua i aso uma. Ole mamafa ole mea'ai ile aso e tatau ona i totonu ole 1,5 kilokalama. Afai e itiiti mea'ai e te 'ai, fa'aititia teisi le RDA, ae 'aua ne'i matelaina. Ua fautuaina e le au atia'e o le 10 Food Diet ia faia ni taumafataga autu se tolu i le aso atoa. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faia se meaʻai i le va o latou (ioe, meaʻai faʻatagaina).

Mea'ai lisi "10 oloa"

Fa'ata'ita'iga o le 'ai o le "10 mea'ai" taumafa mo le 5 aso

tusi… Afai e te lagona le fia'ai i le va o taumafataga autu po'o le'i alu e moe, e mafai ona e fa'alelemo i se apu po o se kefir e maualalo le ga'o i sina mea itiiti.

Contraindications o le "10 oloa" meaai

O le tausisia o le "10 meaʻai" taumafa e le fautuaina i le taimi o le maitaga ma le lactation, faʻapea foʻi ma i latou o loʻo i ai ni faʻamaʻi faʻamaʻi (aemaise lava i lo latou faʻateleina) poʻo faʻamaʻi gastrointestinal.

Fa'amanuiaga ole 10 Mea'ai

1. O meaʻai "10 oloa" e mafai ona faʻatatau i auala paleni e le faʻaosoina ai le faʻaleagaina o le tino, e le mafua ai le vaivai ma isi "ponesi" le lelei o meaʻai taumafa.
2. E mafai ona e fatuina se lisi e ala i le tuʻufaʻatasia o oloa e te manaʻo ai. E mafai ona e 'ai i mea'ai eseese ae fa'aitiitia pea lou mamafa.
3. Afai e te faʻaalia ou mafaufauga ma e le paie e faʻaalu sina taimi i le umukuka, o ipu o le a mautinoa lava e le gata o le soifua maloloina, ae o le suamalie foi.
4. O le "10 oloa" faiga e faigofie ona feaveaʻi, e le faʻafefe ai oe, o lea e le tatau ai ona afaina ai se tino maloloina. Toeitiiti lava o mea'ai uma o lo'o ofoina atu e maua i le tausaga atoa. O lenei metotia e fesoasoani e atiaʻe ai se masani o meaʻai tatau ma faʻatagaina, pe afai e te le tuʻuina uma mea leaga, a maeʻa, tausia se mamafa fou mo se taimi umi. Ma afai e te manaʻo ai, e ala i le puleaina o le kalori, e mafai ona e faʻaauau pea ona paʻu le mamafa. O le faasolosolo malie o le kilokalama faaui i tua o loo tausia e le tele o meaʻai ma fomaʻi o loʻo iloa e tetee i le paʻu mamafa.

E tatau foi ona e gauai atu i mea aoga e le o aveesea mai oloa o loʻo i ai i le taumafataga.

Mai ituaiga uma o aano o manufasi o lo'o i ai, o le fillet moa e sili ona taumafa. O se puna matagofie o polotini e faigofie ona digestible e mana'omia e le tino ina ia galue lelei. O le moa e maualalo le ga'o ma maualuga le polotini, lea e fesoasoani e fausia ai se tino aulelei ma pa'ū. O moa e mauoa i vitamini B, lea e saofagā i le soifua maloloina o le paʻu, e iai se aafiaga lelei i le metabolism ma le gaioiga o le tino.

O fuamoa moa o le "tausia" o se polotini atoatoa, lea e aofia ai se lavelave o amino acids taua. Aemaise lava, o loʻo i ai le leucine, o se amino acid sili ona taua e le mafai ona maua i ia aofaiga i soʻo se isi meaʻai. O le mafuaaga lena e matua fiafia ai fuamoa (aemaise lava le vaega o le polotini) i tagata taʻaalo, e mataʻituina lelei o latou soifua maloloina ma foliga faaletino. O fuamoa foi e iai le seleni, potassium, magnesium, calcium, iron, phosphorus, vitamini o vaega A, B, E, D.

O le Kefir o se meaʻai susu faʻafefete tele e faʻatonutonu ai gaioiga o meaʻai. Sei o tatou tosina atu lou mafaufau i le mea moni o le kefir fou e iai sona aafiaga laxative, ae o le mea tuai (sili atu i le tolu aso le matua), i se isi itu, e faʻamalosia ai le manava. E fesoasoani le Kefir i le tino e "maua" se polotini atoatoa, faʻafefeteina faʻalavelave i faʻamaʻi o le ate, gastrointestinal tract, pancreas ma auai i le puipuia o latou tupu.

O kukama e aofia ai le 95% vai ma e maualalo le kalori (naʻo le 15 iunite malosi i le 100 kalama), o le mea lea o ni fesoasoani lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa. O kukama e maualuga le alava, lea e faaosofia ai le gaioi lelei o le manava. O nei meaalofa o le natura e aoga tele mo tagata o loʻo i ai faʻamaʻi o le cardiovascular system, ate, fatugaʻo, mafatia i le polyarthritis metabolic, gout.

Ole tele ole tamato ile taumafataga e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga ole cholesterol leaga ma fesoasoani ile puipuia o faʻamaʻi cardiovascular. Sa faia e saienitisi se suʻesuʻega lea e 28 fualaʻau eseese na "auai". E tusa ai ma ona taunuuga, o tamato na lauiloa o sui sili ona aoga o fualaau faisua (faatasi ai ma pi lanumeamata). Ona o le maualuga o le lycopene, o tamato e taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi. O le taumafaina masani o tamato i le taumafataga e faʻamalosia ai le fausaga o ponaivi, faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa ma gau. I le leai o nei fualaau faisua matagofie i le lisi, o le avanoa e feiloai ai ma le osteoporosis ma isi faʻamaʻi e faʻatuputeleina tele.

I le zucchini, ua matauina e saienitisi le fua faatatau lelei o le potassium ma le sodium. E i ai se aoga aoga i le paleni vai o le tino, e fesoasoani i le tino e faʻamavae masani i le tele o le vai, o le faʻaputuina e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le soifua maloloina. Ma o le i ai o le tele o vailaʻau faʻalaʻau i le zucchini e avea ai i latou ma meaʻai lelei mo le maʻisuka ma tagata e maua i faʻamaʻi gastrointestinal.

E aoga tele foi le eggplant mo faafitauli o le manava. Latou te saofagā foi i le puipuia ma le sologa lelei o le atherosclerosis, aua latou te faʻaititia le maualuga o le cholesterol leaga i le toto. O le faʻaaogaina malosi o eggplants (i le leai o ni faʻataʻitaʻiga) e fautuaina mo tagata matutua o loʻo mafatia i faʻamaʻi cardiovascular, faʻalavelave i le edema. Eggplants e aitalafu i le potassium, lea e fesoasoani e aveese le tele o le vai mai le tino ma faʻasaʻo ai le metabolism vai.

Kapisi e mauoa i vitamini o vaega B, P, PP, E, carotene, fiber, potassium. O lona taumafaina e faʻaleleia ai le gaioiga o le manava, faʻamautu lona gaogao. E aoga tele le kapisi mo tagata e maua i le toto maualuga, papala manava, ma fa'afitauli o le gallbladder.

Faatasi ai ma le tele o mea aoga o apu, matou te maitauina o lo latou faʻaaogaina e iai se aafiaga lelei tele i le faʻaogaina o le lymphatic system, e tetee atu i le mea e taʻua o le faʻamaʻaina o toto toto ma faʻamama atoatoa le toto. O aoga o apu mo le vaʻai, paʻu, lauulu ma fao e le mafai foi ona faʻafitia.

O pulou e tulaga ese ona o loʻo i ai le paleni lelei atoatoa o mea ola olaola. Ose mea'ai e maualalo-kalori, e faigofie ona fa'amalieina o lo'o iai le 18 amino acids. O vaega o mushroom ei ai sona aafiaga aoga i le tino, faiga hematopoietic, ma o se auala lelei tele e puipuia ai le tele o faʻamaʻi cardiovascular. Fa'asaienitisi fa'amaonia e maualuga lona a'afiaga e tete'e ai i le kanesa o pulou.

Le lelei o le 10 Food Diet

• O le taumafa e mafai ona faigata mo i latou ua masani i le 'ai o mea leaga ma le le amanaiaina o mea maloloina.
• O le "sefulu" atonu e le fetaui mo na tagata o loʻo i ai le sini o le leiloa o se aofaiga tele o kilokalama i se taimi faatapulaa. O lenei metotia o le a le faʻatagaina oe e vave suia lau ata, pe afai e te le tipiina le meaʻai tele.

Toe fai le “10 meaai” meaai

E le fautuaina le toe faia o le taumafa "10 oloa" mo le isi 1-2 masina pe a maeʻa.