Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 10 kg i le 7 aso.
Tusa i aso uma kalori mea 340 Kcal (mo le filifiliga muamua).
A faʻapea e manaʻomia le faʻamamaina o le gaʻoa o le gaʻo i se taimi puʻupuʻu, o le soona tausami meaʻai e fesoasoani ai. O lana lisi ma le aofaʻi maualalo o kalori e mafai ona mulimulitaʻi mo le 3-7 aso, lea e tusa ai ma iloiloga, mai le 2 i le 10 kg e susunuina (faʻamoemoe i le umi ma le ogaoga o le taumafataga marathon). Lenei aso matou te valaʻaulia oe e aʻoaʻo e uiga i nisi o sili ona lauiloa ituaiga o ogaoga mamafa paʻu.
Ogaoga meaʻai manaʻomia
Le Muamua se filifiliga sili ona taumafa, afai e te le lagona le le lelei i se taumafataga faapena, e mafai ona e pipii atu i le 7 aso. Afai e te manaʻomia le faʻaitiitia o le mamafa i ni nai kilokalama, ona lava lea e alu ai mo le 3 aso. E mafai ona e 'ai faatolu i le aso. E ui lava, o le tautala saʻo, o le tele o oloa fuafuaina e faigata ona taʻua o meaʻai atoatoa. O le lisi atoa o loʻo faʻatusalia e le vai faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le sua o le tipolo ma le meli, kapeti kapisi, fualaau faisua (sili atu le ituaiga o starchy) i soʻo se ituaiga e le aofia ai le faʻaopoopoga o le suauu ma gaʻo eseese. E le mafai ona e faaaogaina le masima ma le suka.
Tulaga lua o le filifiliga sili e aofia ai le faʻaaogaina o nisi o oloa ma meainu i aso taʻitasi. E mafai ona e pipii i le taumafataga mo le 7 aso. O loʻo i ai se nofoaga mo le inu, fualaau faisua, fualaau aina, aso polotini ma se taimi faʻapitoa e alu ese ai mai meaʻai. E mafai ona e iloa atili i le lisi o lenei taumafa.
I luga o le tulaga tolu se fesuiaʻiga o le ogaoga metotia manaʻomia e faʻaaluina 4 aso. I lenei tulaga, e oʻo atu ile 4 pauna faʻaopopo e mafai ona tuʻua le tino. I le aso muamua, o le fausiaina o le taumafataga valaʻau mo le 'ai vela araisa ma inu tomati sua. O togafiti e tatau ona le faʻamuina, enaena pe enaena (ae mautinoa e le papaʻe!). E taua lou mautinoa o le tulaga lelei o le sua, aemaise lava, e leai se suka i totonu. O le mea lea, e sili ona lelei le faʻaaogaina o lau oe sua tamato.
I le aso lona lua, e tatau ona e 'ai i meaʻai susu faʻafefete (sisisi ma kefir) o le zero poʻo le maualalo o le gaʻo. Kefir e mafai ona 'aina e oo atu i le 1,5 lita, sisi sisi - e oo atu i le 1 kilokalama.
O le aso lona tolu e tatau ona tuutoina i le faʻaaogaina o moa moa (e oʻo atu i le 700 g ua uma ona saunia) ma le meamata ti (oʻo atu i le 1 lita). Soʻo se metotia o le kukaina o aano o manu, e aunoa ma le faʻaaogaina o le suauʻu ma gaʻo. Ina ia mafai ona lelei le taumafataga i le tulaga o le leiloa mamafa, ae aoga foi mo le tino, aua le faʻananau i taga ti. E sili atu le saʻo pe a inu i le lauti lanumeamata fou.
I le taimi o le lona fa, maeʻa le taumafataga, le aso e te manaʻomia ai ona 'ai sisi faigata (oʻo i le 300 g). Ae e taua le maitauina o sisi e ese mai sisi. E sili le faʻatau ole soya tofu sisi, e laʻititi i ai kalori mo au meaʻai. A faʻatau e oe le sisi masani, e sili loa le faʻaititia o lona aofaʻi. Oe mafai ona suia sisi ma sisi fale, i lea tulaga e mautinoa e te le tau popole o le a e alu i luga o le kalori taumafaina. I se faʻaopopoga, o aso nei ua fautuaina e inu 2 ipu inu uaina mamago uaina.
Taeao: o le sipuni o le meli masani e tatau ona faʻamumuina i totonu o le ipu vai mafanafana poʻo le vai vevela vai, faʻaopopo e tusa ma le 8 mataua o le sua o le tipolo iina ma inu; a maeʻa le 15-20 minute e mafai ona fai sau ipu ti poʻo le kofe.
Meaʻai o le aoauli: e oʻo atu i le 500 g o fualaʻau (pe a e lagona le fia 'aʻai, sui nisi o latou i ni fasi fasi pa moa poʻo se pipi).
Taumafataga i le afiafi: broth kapisi (200 g o kapisi paepae e manaʻomia ona tunu i le vai mo le 20 minute).
Ae e te leʻi alu i le moega: afai e te lagonaina le matelaina tele fia inu, inu afa ipu o le maualalo gaʻo kefir.
aso 1 (inu): Aai i le aano o manufasi poʻo le fualaʻau fualaʻau pe a fiaʻai.
aso 2 (fualaʻau)
- Taeao: o le salati o kapisi papaʻe ma kukama fou (e mafai ona e faʻavaivaia ma sina laʻititi o pi lanumeamata).
- Meaai mama: tao tamato.
- Lunch: kukama-tamato salati ma fualaʻau.
- Meaai i le aoauli: salati o karoti grate ma beets.
- Taumafataga i le afiafi: tao tao ma isalaelu pepa.
aso 3 (inu): faʻaluaina aso 1.
aso 4 (fualaʻau): O le taumafataga atoa aofia ai le tele o fualaʻau eseese, ma ia mautinoa ia aofia ai grapefruit luga o le lisi, lauiloa mo lona gaʻoa susunuina meatotino.
Faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga:
- Taeao: palu-moli palu.
- Meaai mama: o le pulp o le tasi moli.
- Meaʻai o le aoauli: salati o le apu, pea ma rimoni fatu.
- Meaʻai mama i le aoauli: afa o le moli ma se tamai kiwi.
- Meaʻai o le afiafi: 3-4 palama tetele.
aso 5 (porotini): faʻavae i luga o le faʻaaogaina o manufasi aano o manufasi, iʻa, figota o le sami, fale sisi, susu, kefir, yogurt masani e aunoa ma ni faʻatumu, moa fuamoa (le sili atu i le 2 pcs.).
Faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga:
- Meaai o le taeao: 2 fuamoa, vela pe kuka i totonu o se pepa malo.
- Meaʻai mama: 100-150 g o curd, lea e mafai ona faʻavaʻaina ma ni sipuni sipuni yogurt poʻo kefir.
- Meaʻai o le aoauli: e oʻo atu i le 150 g o mea lapisi aano o manu ua vela; afa ipu ti kefir.
- Meaai i le aoauli: 100 g o fagotaga iʻa vela ma ni sipuni sipuni o gaʻo gaʻo maualalo gaʻo.
- Meaʻai o le afiafi: o se ipu o le kefir / susu.
aso 6 (inu): Toe inu i le supo pei o aso muamua ma lona tolu.
aso 7 (alu ese mai le taumafataga): o le sini o le ia sologa lelei faʻamaeʻaina le metotia ma, ma sili maualuga faamafanafanaga mo le tino, faʻamavae i matua faʻatapulaʻaina.
- Taeao: 2 fuamoa moa vela; ti.
- Meaʻai mama: O se apu poʻo isi fualaʻau e le o starchy.
- Meaʻai o le aoauli: supo sereal maualalo-gaʻo (tusa ma le 250 ml); mo meaai suamalie - soʻo se fualaʻau poʻo se luʻu o fua.
- Taumafataga i le afiafi: fualaʻau salati fualaʻau ma fualaʻau gaʻo.
aso 1
- Taeao: o se vaega o araisa araisa.
- Meaʻai mama: o se ipu vai sua tamato.
- Meaʻai o le aoauli: o se vaega o araisa; afa ipu vai tamato.
- Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu vai inu tamato.
- Meaʻai o le afiafi: o se vaega o araisa.
aso 2
- Taeao: 250 g sisi fale ma 250 ml o kefir.
- Meaai māmā: 200 g o le sisi fale ma le 250 ml o le kefir.
- Meaʻai i le aoauli: 250 g o le sisi fale ma le 250 ml o le kefir.
- Meaʻai mama ile aoauli: 250 ml ole kefir.
- Meaʻai o le afiafi: 250 g o le sisi fale.
- Ae e te leʻi moe: afai e te lagona le fia 'ai, oe mafai ona faʻamalieina oe lava ma se ipu o le kefir i se taimi puʻupuʻu ae le i malolo le po.
aso 3
- Taeao: 150 g o aano o moa moa vela; se ipu ti ti lanumeamata.
- Meaai mama: 100 g tao keke teu.
- Meaʻai o le aoauli: 250 g o aano o moa moa vela; ti lauti.
- Meaʻai mama i le aoauli: lauti lanumeamata.
- Meaʻai o le afiafi: e oʻo atu ile 200 g o moa tunu; ti lauti.
aso 4
- Taeao: 50 go sisi faigata.
- Meaʻai mama: o se ipu uaina.
- Meaʻai o le aoauli: 100 g o sisi faigata.
- Meaʻai mama i le aoauli: 70-80 g o sisi faigata.
- Meaʻai o le afiafi: ni nai fasi sisi ma se ipu uaina.
- tusi
- Afai e te le inu ava malosi - e le o se faʻafitauli. E mafai ona e suia i le lanumeamata ti.
Ogaoga meaʻai paleni
- O tagata e tigaina ile maʻi suka, e iai manaʻoga ole manava pe manava, poʻo se isi lava maʻi tuga e le mafai ona faia se taumafataga mamafa.
- E mautinoa lava, o lenei metotia e le talafeagai mo maʻitaga ma lactating fafine, talavou, tagata o le matua tausaga, pe a uma taotoga.
- E faʻapena foi mo latou na folafolaina faʻafitauli tau le mafaufau (aemaise, o le agaʻi atu i le bulimia, anorexia).
- I se faʻaopopoga, o lenei ituaiga o leiloa leiloa e le fautuaina mo fafine i le taimi o le menopause poʻo le masani ai i le faʻasologa o masina.
Le penefiti o se taumafataga ogaoga
- O se taumafataga ogaoga e aoga tele, tele ona o le le lava o le vave-faʻalava gaʻo o meaʻai i le lisi.
- E lelei foi o le tino e faʻamamaina i taimi o taumafataga. Na ia faʻateʻa eseʻese ituaiga o vailaʻau e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina.
- O le isi fiafiaga o le faʻaititia o le manava o le manava i le taimi o taumafataga. I le iʻuga o ia mea, e manaʻomia e le tino sina meaʻai e faʻamalieina ai le fia 'aʻai. O le mea lea, afai e te le soona faia, o le a tele ou avanoa e uumau ai i lou tino fou.
- I taimi o taumafataga ogaoga, oe mafai ona sefe tupe ma taimi mo kuka.
Le lelei o le soona taumafa
- O le fa'aletonu autu o le 'ai tele o le lamatiaga o le fa'aleagaina o le tino. E faigofie ona mateina o le faʻaitiitia o le aofaʻi o oloa e faʻaaogaina e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. Talofa e, i se taumafataga faapena, tatou te le maua le tele o mea e manaʻomia e fesoasoani i totoga e galue lelei ma e le oʻo i le atuatuvale. O lea la o le aveina o se vitamini-mineral complex e avea ma mea e manaʻomia muamua mo le ola i se meaʻai ogaoga.
- I le avea ai o se tulafono, ona o le maualalo kalori mea, o se tagata ono fetaiaʻi faʻaletino vaivaiga, vave lelava ma isi le manaia foliga o se tutusa foliga. I lenei tulaga, o le metotia e le fautuaina mo tagata o loʻo aʻafia i taʻaloga (aemaise i latou o loʻo maua le malosi avega). Nofo i luga o se soʻona taumafataga, e sili atu le tuʻuʻese na mama gymnastics i le masani masani. O le toaga i aʻoaʻoga faʻaletino ma le laʻititi o kalori e mafai ona faʻatupuina ai se faaletonu i le tino.
- Faʻatapulaʻaina le faʻatapulaʻaina o meaʻai lelei o meaʻai e mafai ona aʻafia ai le metabolism, ma o le mafuaʻaga lea e maualuga ai le ono le tausia o se mamafa fou. O le mea moni o le tino atonu e fefefe i le amataga o taimi fiaaai ma i le lumanaʻi le sili na mauaina (tusa lava pe o le aso o kalori taumafaina e le faʻateleina) lafi i le faʻasao.
- O le nofo i se taumafataga faigata na masani ona taitai atu ai i le faaitiitia o le mafaufau gafatia. Ua atili ai ona faigata ona uaʻi atu, ua galo ona aliaʻe, o le galue ma le suʻesuʻe e mafai ona sili atu ona faigata.
- E le masani ai o le le lelei atagia o le taumafataga i luga o foliga vaaia o se tagata. O le le lava o meaʻai i meaʻai e mafai ai ona faʻaleagaina le tulaga o lauulu, fao, paʻu. Ona o le fua faatatau o le paʻu leiloa, o le paʻu mafai ona avea lax poʻo foi saggy. E pei ona e vaaia, e tele atu mea le lelei i le ogaoga metotia o le leiloa mamafa nai lo mea lelei. O le mea lea, tagata atamamai fautuaina le suia o le fuainumera i se sili atu faamaoni auala e le manaʻomia ai katinina meaʻai faʻatapulaʻaina.
Toe fai le Extreme Diet
E pei ona taʻua i luga, o lenei taumafataga e matua faigata lava. O le mea lea, e fautuaina e faʻaalu i ai naʻo mataupu ogaoga. Ma e masani ona matua le manaʻomia le toe faia. Afai e ui lava na faigofie ia te oe, ma e te manaʻo e toe faʻataʻitaʻia mo oe lava, fautua mai le au fai meaʻai, aua neʻi faia mo le isi 4-5 masina talu ona tuʻua le taumafataga.