Meaʻai mo le lalelei ma le soifua maloloina o lauulu, 4 vaiaso, -12 kg

Iʻa

O aano o tagata o loʻo nonofo i le sami (aemaise lava mai le aiga o salmon) e mauoa i polyunsaturated omega-3 acids, lea e maua ai le tino i le gaʻo saʻo, lea e manaʻomia foi mo le soifua maloloina o le ulu. Faatasi ai ma le le lava o nei mea, e mafai ona mago le paʻu, ma le lauulu - mataʻu ma manifinifi. E le gata i lea, o i'a o se puna sili o polotini. O loʻo iai foʻi le tele o vitamini B12 ma le uʻamea, e faʻaleleia ai le lauulu ma fesoasoani e faʻamalosia. Afai o oe o se tagata fai mea'ai ma e te le 'ai i'a, e fautuaina e aofia i au mea'ai i aso taitasi ia le itiiti ifo ma le tasi le sipuni tele o le suauu fualaau faisua (sili ona lelei, flaxseed). E mafai ona e fa'afua ai salati. O le mea autu e le o le tuʻuina atu o le suauʻu i togafitiga vevela.

Fualaʻau lanumeamata

O lauulu e manaʻomia vaega o loʻo i ai i le aofaʻi manaʻomia i laulaʻau ma fualaʻau meamata (spinach, broccoli, beetroot, ma isi). O loʻo iai vitamini A ma C, lea e fesoasoani i le tino e gaosia ai sebum. E fesoasoani e aloese ai mai le matutu o le ulu ma avea o se faʻamaʻi masani mo lauulu. O fuala'au lanu meamata lanu meamata e maua ai le tino i le tele o le u'amea aoga ma le calcium.

pulus

Pi (pi, lentils ma isi) fesoasoani e faʻamalosia le lauulu ona o mea o loʻo i totonu o le zinc, iron, biotin, o le leai o se mea e masani ona mafua mai i le gau o lauulu. Mo le soifua maloloina o lauulu, e tele tagata fai meaʻai e fautuaina le taumafaina o le 2 ipu pi poʻo lentils i vaiaso taʻitasi.

nati

Ia mautinoa e aofia ai ituaiga nati eseese i au meaʻai. O ituaiga taʻitasi o lenei meaalofa faʻanatura e iai lona aoga faʻapitoa mo le lauulu lauulu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o Brazil nut o se tasi lea o punaoa matagofie o le seleni, lea e faʻaleleia uma ai le tulaga o le ulu ma maua ai le malosi i le lauulu. E mauoa le uati i ga'o omega-3 (fa'aigoa ole alpha lipolenic acid). Almond ma cashews e maualuga le zinc, o se faaletonu o se mafuaʻaga masani o le gau o lauulu.

Manu fasi moa

Turkey ma fillet moa o se puna o vaega polotini e fesoasoani e faʻamalosia ma faʻavave le tuputupu aʻe o lauulu. Afai e le lava le polotini i meaʻai, o le lauulu e vaivai ma faʻavaivai. Ma faatasi ai ma le umi o le leai o se polotini i le lisi, latou te le fiafia ma leiloa lanu. O aano o moa e fa'atauaina fa'apitoa mo le bioavailability o le polotini o lo'o iai.

fuamoa

O fuamoa moa o loʻo iai le biotin ma le vaitamini B12 - meaʻai matagofie e fesoasoani e faʻamalosia ai lauulu ma faʻaleleia lona fausaga.

uaea

O nei togafiti e faʻaleleia lelei ai lauulu faʻafetai i le i ai o le zinc i totonu ia i latou, o se antioxidant malosi. O le mea moni, e le mafai e tagata uma ona fa'aaofia ai faisua i a latou mea'ai. I lenei tulaga, o la latou matafaioi e mafai ona faʻataunuʻuina, aemaise lava, e ala i povi paʻu ma mamoe.

Saito atoa

O falaoa o fatu atoa ma saito faapena e faʻatamaoaigaina i le tele o minerale ma vitamini, lea e fesoasoani tele i le faʻamalosia o lauulu. E tupu lenei mea ona o le i ai o le uʻamea, vitamini B, zinc i totonu ia i latou.

Mea'ai susu ma susu oona

O nei oloa (aemaise lava yoghurt masani ma susu) e sili ona lelei le sapalai o le calcium, o se minerale taua mo le faʻamalosia o lauulu ma faʻavaveina le tuputupu aʻe o lauulu. Casein ma whey, o loʻo i ai i le susu, o loʻo manatu foi i vaega taua tele o porotini. Ma afai e te faʻaopoopoina nati, e te maua se meaʻai suamalie ma maloloina.

Kāreti

O lenei fualaau faisua e mauoa i le vaitamini A, lea, e faaopoopo atu i lona soifua maloloina lautele, e taua tele mo le faatumauina o le soifua maloloina o le ulu. Ma, e pei ona e iloa, o le soifua maloloina o le paʻu, o le sili atu lea o le tulaga o le lauulu. 'Ai kāloti i o latou foliga mama, aofia i salati. Fa'aitiitia fa'avevela ina ia fa'asao atili ai mea'ai i totonu.

Ae i se mea e seasea mafai, e tatau ona e 'ai i meaʻai nei (pe sili atu le faʻaesea atoatoa mai le meaʻai, a itiiti mai mo se taimi patino):

– mea tao tao ma oloa falaoamata suamalie;

- aano o manufasi ga'o ma sisi ga'o;

- soda (tusa lava ma le maualalo-kalori);

- sosi ga'o eseese ma le mayonnaise;

- kofe uliuli ma lauti malosi;

- ava malosi;

- oloa semi-uma;

- meaai tuuapa

- mea'ai vave eseese;

- fa'atau mea suamalie (afai e te mana'o ai, e mafai ona e fa'ataga i nisi taimi se vaega itiiti o marmalade, marshmallow, sukalati pogisa, meli ma siamu).

Aso Gafua

O le taeao: se vaega o le oatmeal ma le meli, fualaau mamago ma nati; lauti fua.

Mea'ai: falaoa saito atoa ma se fasi sisi ma kukama, sausau i fatu sesame.

'aiga o le aoauli: fillet moa ua kuka ma pateta; salati fuala'au o kukama, arugula, letusi, fa'a'ai i se sipuniti ole kulimi suamalie maualalo ga'o.

Meaʻai mama i le aoauli: moli poʻo moli.

'aiga o le afiafi: susu moa, vela pe fa'a'a; fuamoa moa vela; lua kukama; se ipu lime po o le lauti lanu meamata.

Aso Lua

O le taeao: sisi susu ma le paluga nati ma le lauti lanumeamata.

Mea'ai: ni fasi meleni po'o se meleni.

'aiga o le aoauli: fa'a'a'a samani steak fa'atasi ma a'a.

Mea'ai i le aoauli: o sina luuga o vine.

'aiga o le afiafi: araisa enaena ma isalaelu tao tao; lauti lanumeamata.

Aso Lulu

O le taeao: buckwheat ma le ate stewed, faʻapea foʻi ma se vaega o salati fualaʻau lanumeamata.

Mea'ai: radish ma la'au 'ese'ese, fa'ama'i i sina suau'u fuala'au.

'aiga o le aoauli: o se pesini o le supa mama fa'avae maukeni ma se fasi fatafata moa ua vela.

Mea'ai i le aoauli: ni nai nectarine.

'aiga o le afiafi: siti pi ma se ipu vai suamalie fou oomiina.

Aso Tofi

O le taeao: millet ma fatu caraway ma fatu sesame; lauti lanumeamata.

Mea'ai: 2-3 kiwi.

O le aoauli: sua fualaau faisua ma sua tamato.

Meaʻai mama: faʻi.

'aiga o le afiafi: i'a jellied ma le ga'o kefir.

Aso Faralie

O le taeao: se omelet ausa o fuamoa moa e lua ma ni tamato lua ma le pasili ma le dill; La'au lauti.

Meaʻai mama: o se luʻitau o nati.

Meaʻai o le aoauli: o se pesini o vegetarian borscht.

Mea'ai i le aoauli: o nai kulimi saito atoa; pear po o le apu.

'aiga o le afiafi: ula ula; Sua apu.

Aso Toʻonaʻi

O le taeao: casserole o le sisi ma fasi fualaau aina ma le 1 tsp. kulimi oona e itiiti le ga'o.

Mea'ai: o ni luuga o aso po'o mati.

'aiga o le aoauli: araisa enaena fa'atasi ma se mea'ai sami; lauti lanumeamata.

Mea'ai i le aoauli: kāloti tu'u ma le sua o le tipolo.

'aiga o le afiafi: fillet cod stewed ma se ipu kefir maualalo ga'o.

Aso Sa

O le taeao: salati o le sisi feta, pepa logo, meaʻai eseese, faʻamaʻi i le olive poʻo le suauu flaxseed i se vaega itiiti.

Mea'ai: Kiwi, berry, ma mousse yogurt gaogao.

'aiga o le aoauli: asparagus vela ma fualaau faisua.

Mea'ai i le aoauli: rimoni po'o ni nai fasi avoka.

'aiga o le afiafi: o nai fasi moa moa ma se kukama fou.