Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 8 kg i le 3 vaiaso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 900 Kcal.
O a matou meaʻai e aʻafia ai e le gata i le tino, ae faʻapea foi ma le tulaga o le paʻu. O le paʻu o se vaega taua o le tino excretory system. O meaʻai uma tatou te faʻaaluina e "pasia" ia latou. O le mea lea, e le o se mea e ofo ai o foliga vaaia ma le tulaga o le paʻu e tele mea e manaʻomia i se sese sese lisi.
O le mea moni, o teuteuga ma auala eseese e mafai ona toe faʻaleleia ai le "ufiufi" o lo tatou tino, ae leai se mea e mafai ona suia le faʻatulagaina lelei o meaʻai.
Meaʻai manaʻomia mo le paʻu
E tusa ai ma manaʻoga o meaʻai mo le paʻu, o se tapu mamafa e tuʻuina atu i le faʻaaogaina o oloa o loʻo iai gaʻo, tele masima, ma suka. E tatau foi ona e faʻateʻaina (a itiiti ifo le faʻatapulaʻa i le mea e mafai ai) meaʻai "anapogi", meaʻai tuʻuapa eseese, meaʻai faʻauma, falai ma piko, suamalie gaʻo. O le faʻaaogaina o le tele o meainu 'ava malosi, soda, vai ma suka, kofe ma ulaula e mamao mai le sili ona atagia i luga o le paʻu.
O mea'ai mo le pa'u e tatau ona iai le ituaiga sa'o o polotini, ga'o ma ga'o. A aunoa ma meaʻai gaʻo, o le a amata ona maua e se tagata le leai o se malosi ma vave ona vaivai. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, e tatau ona e tuʻuina atu le tino i fualaau faisua, fualaau 'aina, cereals (alaisa enaena, oatmeal e leʻi faʻaaogaina, buckwheat), falaoa mataʻutia, fatuga eseese, nati.
O polotini e mana'omia mo le matagofie ma le manuia o le pa'u o lo'o maua i i'a pa'u ma aano o manufasi, fuamoa, i'a, susu ma susu oona. Ae o puna sili o ga'o maloloina o i'a ga'o, olive, suau'u fuala'au (olive, flaxseed), avoka.
I le avea ai o se tulafono, o se iʻuga mautinoa o le paʻu taumafa foliga mai 3-4 vaiaso ina ua uma lona amataga. E ui lava, e le masalomia, o le faʻamoemoe e faʻalagolago i le tulaga o le paʻu, o le a le faʻaeteete e te vaʻavaʻaia ai meaʻai, o a uiga taʻitasi o lou tino.
E le gata i lea, tusa poo le a le saʻo o lou 'ai, e taua tele le inu ia le itiiti ifo ma le 7-8 ipu vai mama i le aso. O le leai o se suavai i le tino o se auala tuʻusaʻo i faʻafitauli, e le gata i le paʻu, ae faʻapea foi ma le soifua maloloina ma le soifua manuia i se tulaga lautele.
Ae mo le aofaʻi o taumafataga i luga o lenei metotia, e le tatau ona seasea 'ai. Aai ia le itiiti ifo i le tolu taimi i le aso. Mo i latou ua masani i vaevaega "fesoʻotaʻiga" ma meaai, e le faʻasaina ona faia o se meaai mama i le va o taumafataga autu. O le aofaʻi ma le malosi tau o tautua e tatau ona fuafuaina fuafua i le tele e te manaʻo ai (ae le o le 'ai tele) ma lagona le mafanafana. Ma afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna tutusa ma le faʻafouina o le paʻu, naʻo le faʻaititia o le kalori mea i aso uma i le 1200-1500 malosiaga iunite ma, pe a mafai, fesoʻotaʻi i taʻaloga. E mautinoa lava i lenei tulaga, e le gata o suiga lelei i le tulaga o le paʻu o le a vave ona latou lagona ai latou, ae o le a suia foliga i lou fiafia.
Nofo i luga o se meaʻai mo le paʻu, i le leai o ni faʻataʻitaʻiga, ma le soifua maloloina lelei, fetuʻutuʻunaʻi le kalori faʻailoga (pe a manaʻomia), e te mafaia e pei ona e manaʻo ai. Ae ia manatua o le faia o lou paʻu atoatoa faʻafetai i meaʻai, ona faʻaaogaina lea o soʻo se mea e te manaʻo ai, e aunoa ma le taulaʻi atu i oloa maloloina, o le a le mafai ona e tausia le taunuuga maua mo se taimi umi. O le mea lea, e taua le faauo i tulafono faavae o le metotia mo se taimi umi, pe afai e te manaʻo i foliga e le tuʻuina atu se isi mafuaaga mo le le fiafia.
Lalo oe ono maua oloa soifua maloloina o le pa'u, lea e fautuaina e faʻaaoga i lau taumafataga i taimi uma e mafai ai, tusa lava pe o le a le tulaga o le paʻu. I tua atu i na mea uma, ua iloa o faʻafitauli e faigofie ona puipuia nai lo le fofo mulimuli ane. Ma aisea e te le tausia ai le lalelei ma le aulelei o lou paʻu muamua?
nati
E le mo le leai se mea e taʻua ai e fomai ma tagata poto faapitoa i meaai lelei o nati o “ni oloa o le faavavau talavou.” O loʻo iai le coenzyme Q10 ma le vitamini E, e faʻateleina ai le faʻafouina o sela o le paʻu ma o ni vailaʻau malolosi e puipuia le "totonu" o le paʻu mai le leaga o aʻafiaga o le la ma isi tulaga leaga o le siosiomaga. Ae aua neʻi galo o nati e maualuga tele i kalori. 50 g o lenei oloa 3-4 taimi i le vaiaso pe 30 g i aso uma o le a lava.
Fualaʻau mumu ma moli
O meaalofa o le natura o sea lanu lanu (aemaise lava, kāloti, logo pepa, tamato) e mauoa i le beta-carotene, o se antioxidant e faʻafouina sela paʻu.
Fuafua fualaʻau ma fualaʻau
Strawberries, grapefruits, currants uliuli, moli, kiwis, ma isi mea o loʻo i ai le tele o vitamini C, lea e faʻaosofia ai le fausiaina o collagen, lea e taofia ai le matua tuai o sela paʻu.
Iʻa
O meaʻai iʻa (aemaise lava herring, mackerel, salmon) o se puna sili lea o vitamini A ma D, omega-3 fatty acid. O mea nei e faʻamama ai le mumū ma fesoasoani i le paʻu e maua ai se foliga maloloina ma sili atu ona aulelei.
Falaoa falaoa atoa ma sirio
O meaʻai fatu e aofia ai le tele o le silikoni, lea e faʻaosofia ai le gaosiga o le tele o collagen ma vitamini B. O le mea muamua e faʻamalosia ai le epidermis, ma le lona lua - faʻamaluluina le paʻu ma fesoasoani e faʻafouina ia lava i se auala masani.
minerale silikone
O vaega o lenei fualaʻau e mafai ona tauivi ma le matua o le paʻu, fesoasoani i le fibroblasts (sela e nafa tele ma le gaosiaina o le elastin ma le collagen) e ola umi ai. O le faʻaaogaina o le rimoni e mafai ona faʻatelegeseina ai le gasologa o le matua ma tausia le paʻu ia manaia i le umi e mafai ai.
Olive olive
E iloa o le paʻu mago e matutua vave nai lo isi. O le iai soʻo o lenei ituaiga suauʻu fualaʻau ile meaʻai e mafai ai ona faʻasusu atili le paʻu mai totonu. Peitaʻi, e le tatau ona e teteʻe i matapulepule ma isi mea teuteu ile faiga ole suauʻu olive.
Feiloaʻi
Lenei oloa susu faʻafefeteina e tamaoaiga i le selenium ma vitamini E, e puipuia le paʻu mai le vave tuai.
avoka
O lenei fualaʻau aina suamalie e mauoa i suauʻu taua e faʻafaileleina atoatoa le paʻu mai totonu. E manaia foi o le avoka e iai le vaitamini e pei ole niacin. E i ai aneti-afaina aafiaga.
Green tea
O se tasi o mea sili ona taua meainu i le tulaga o mea aneti. 3-4 ipu ti ti lanumeamata i le aso (sili atu e aunoa ma le suka ma le fasi fasi tipolo) e faʻaleleia atili ai le "foliga" o le paʻu. Ma pe a faʻaogaina i fafo (mo se faʻataʻitaʻiga, o se kulimi), o le ti lanumeamata e lelei tele mo le fesoasoani e tau taga i lalo o mata ma aveʻesea le soʻona fufu.
Meaʻai faʻataʻitaʻi mo le paʻu mo le 5 aso
aso 1
O le taeao: 2 fuamoa moa ua kuka pe kuka i se apa mago; se fasi ham pa'epa'e po'o aano vela; se lua o fatu saito; lauti, lea e mafai ona e faaopoopo i ai sina susu.
'aiga o le aoauli: o se pesini o mea'ai fuala'au borscht; fillet pipi, kuka i le kamupani o kapisi paʻepaʻe; salati karoti fa'aofuina i le sua o le tipolo.
'aiga o le afiafi: araisa ma fillet moa tao ma se ipu sua tamato.
aso 2
Taeao: o ni nai tamato; areto saito atoa; sisi maualalo-gaʻo fale; se ipu vai moli.
Taumafataga o le aoauli: bubu buckwheat; fuamoa moa vela; o le ipuinu o supo meaʻai manifinifi; 2 tangerines poʻo le 1 moli.
Taumafataga i le afiafi: tao tao ma fualaʻau fualaʻau e lē faʻavaea, faʻafefiloi ma nai mataua o fualaʻau suauʻu; o le ipu vai o le rimoni.
aso 3
O le taeao: se omelet o fuamoa moa e lua ma tamato; se Apple; se ipu lauti lanu meamata ma le tipolo.
Meaʻai o le aoauli: pesini o supo fualaʻau e aunoa ma le falai; se vaega o araisa ma se sami sami sua o tamato
Taumafataga o le afiafi: se lua o fatuga atoa crisps ma fasi o manoa sisina ma unsalted sisi apu ma pea salati; ti.
aso 4
Meaʻai o le taeao: muesli poʻo le oatmeal, lea e mafai ona faʻafefiloi ma le sipuni ti o le meli masani poʻo le siamu; se luʻitau o nati; falaoa atoa saito ma sisi ma ti ti.
'aiga o le aoauli: supa mama maukeni; vela vela ma nai kukama fou.
'aiga o le afiafi: si'u i'a'ai i le kamupani o fualaau faisua e le'i māsoa; sua vine.
aso 5
Meaai o le taeao: o le keke aisa; o se papa falaoa ma le fasi fasi ham; ti poʻo se ipu vai suamalie.
'aiga o le aoauli: ipu supo kapisi pa'u; palu pateta (sili e aunoa ma le faaopoopo o le pata); tipi moa ausa ma se pea tangerine.
Taumafataga i le afiafi: ose meaʻai o au fualaʻau e te fiafia iai ma le ipu lauti lanumeamata.
Diet contraindications mo le paʻu
O le taumafataga mo le paʻu e leai se faigata faʻatonu. E le tatau ona e nofo i luga peʻa iai ni faʻaletonu i tulaga o le soifua maloloina, lea e manaʻomia ai seisi lisi.
Faʻamanuiaga o le Paʻu Meaʻai
- O meaʻai e tuʻufaʻatasia ma le teuteuina o le tino e toe faʻafouina ai le talavou i le paʻu, e mafai ai ona faʻaititia le loloto o maanuminumi, e oʻo i le toe faʻaleleia o le paʻu mausali ma le malosi.
- O meaʻai a le gataifale e aofia ai le tuʻufaʻatasia o meaʻai e manaʻomia mo le faʻagaioiga masani o le tino.
- I le faʻaopopoina i le faʻaleleia o le tulaga o le paʻu, i se taumafataga, oe mafai ona faʻaalu le pauna ma faʻafouina ou foliga i le lautele.
- E lelei foi e te le manaʻomia le fia 'aʻai, e mafai ona' aʻai suamalie ma eseese.
- O loʻo avanoa oloa ma e mafai ona fetuʻunaʻi menus e fetaui ma lou tofo.
Le lelei o meaʻai mo le paʻu
- Meaʻai mo le paʻu e le suia ai le tulaga o le "atigi" o le tino i le taimi lava. Mo le foliga mai o se vaʻaia iʻuga, e tatau ona e faʻatali a itiiti mai i ni nai vaiaso.
- Ma o mea masani lava o meaʻai o loʻo sili ai le lelei o le faia o uo mo se taimi umi, suia le tele o meaʻai masani.
Toe-oti
Talu ai o mataupu faʻavae o meaʻai mo le paʻu ma se lisi ua fuafuaina lelei e le afaina ai le soifua maloloina, e mafai ona e toe faʻataʻitaʻia i le taimi lava e te manaʻo ai.