Meaʻai mo le fatu, 4 vaiaso, -12 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 12 kg i le 4 vaiaso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1030 Kcal.

Tele fomai malilie o le le lava meaai o se ogaoga faʻatosinaina o fatu fatu. Mo le faʻagaioiga masani o lenei totoga sili ona taua, e manaʻomia le tuʻuʻesea (pe faʻaititia) mai le taumafataga meaʻai e mauʻoa i le faʻatamaʻia o le kolisi, lea e mafua ai le faʻapipiʻiina o gaʻo gaʻo i luga o puipui o le vailaʻau, e faʻalavelaveina ai le tafe o le toto.

O se faʻapitoa mea paleni auala ua fuafuaina e faʻamalosia ai le soifua maloloina fatu. Tatou faʻamasani i tulafono masani e faʻatagaina ai tatou ona faʻatutu lelei le faʻagaioiga o le afi o le tatou tino.

Manaʻoga Meaʻai Taumafa

Mo le soifua maloloina o le fatu, e taua muamua le tuʻuina atu o meaʻai o loʻo faʻatumauina ai le maualuga o le cholesterol leaga. E aofia ai: puaa ga'o (aano o manu mai le manava o le tino oti), fatuga'o, ate, pa'u, aano o pato ga'o, sosisi, mayonnaise, pata, sisi ga'o, kulimi oona, susu atoa, ipu falai loloto, pa'u ga'o ma suamalie. Mo e fiafia i suamalie, e ofoina atu e le au atamamai se isi filifiliga - faʻaaoga sina vaega o sukalati pogisa ma le maualuga o le pasene o koko. Ua fa'amaonia e saienitisi o le 'aiina o sukalati pogisa i le fa'alelei e si'itia ai le maualuga o le cholesterol lelei (fa'apea fo'i lagona) ma e le afaina ai le soifua maloloina.

E le tatau ona e 'ai vave oloa, sosi alamanuia, masima tele po o mea'ai vevela, piko, aano o manu ulaula, soya sosi, nati i ni aofaiga tele. I le lisi o oloa e mauoa i le cholesterol e le manaʻomia, e tuʻuina foi e le au atamamai le ula ma iʻa roe.

Mai mea inu, e manaʻomia le teʻena o le kofe malosi ma le 'ava malosi ma le pasene maualuga o le' ava malosi. Tapulaʻa maualuga, oe mafai gafatia sina tamai uaina mai lea taimi i lea taimi, pe a fai e leai ni faʻafitauli mo lona faʻaaogaina.

E fautuaina e taulai atu i aano o manufasi (moa, pipi, veal, lapiti fillet) pe a tusia le lisi. E fautuaina foi e 'ai le sisi susu maualalo, sisi (e le o le masima, ma o lona ga'o e le tatau ona sili atu i le 12%), polotini fuamoa moa, kefir maualalo ma yogurt. Mai iʻa, flounder, tuna, herring, cod, sui o le aiga salmon e fautuaina mo le taumafaina. I le tele o aofaʻi, e tatau ona e 'ai fualaau faisua, fualaʻau ma vine, cereals (sili ona lelei o mea uma e olo ai: karite, buckwheat, oatmeal, araisa, bulgur), legumes eseese ma pateta.

Mai oloa falaoamata, afai e leai se mamafa o le mamafa, rusks, falaoa e leai se fefete, kuki oatmeal e fautuaina mo le faʻaaogaina i ni vaega laiti. E mafai ona e faʻafefeteina au ipu i sina sinapi, vineka, mea manogi eseese, mea manogi masani, meaʻai.

Ae mo le aofaʻi o taumafataga, e fautuaina ia 'ai faʻalima, tausisi i taumafataga faʻaopoopo. I soo se tulaga (mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai e le faʻatagaina lau taumafataga mo sina meaai māmā), e tatau ona e ai ia le itiiti ifo ma le tolu taimi i le aso, faʻatagaina oe lava se 'aiga o le taeao, aoauli ma le' aiga o le afiafi. O le fiaʻai mo se fatu maloloina e le o se uo.

I se faapuupuuga, o le faavae mataupu faavae o le metotia e faapea.

A o sauniuni sanuisi, suia le pata ma le margarine i le yogurt masani; oe mafai ona faʻaopopo mea manogi i ai ma laʻau fualaʻau ma laʻau oʻona. Tuʻu le mafiafia fualaʻau poʻo le berry puree suia maualuga-kalori ma gaʻo jams.

A fa'atau oloa, fa'alogo lelei i fa'ailoga. O se fa'ailoga lelei o lo'o ta'ua o fa'amaumauga i luga oi latou e pei o le "leai se masima", "maualalo sodium". Aloese mai mea'ai o lo'o fa'ailogaina "ga'o fa'amasima."

Taumafa iʻa vela aunoa ma le suauʻu a itiiti mai faʻalua i le vaiaso, masani ona tuʻufaʻatasia ma le tuʻuina atu o le maloloina salati fualaʻau.

Faʻamamaina se vaega o le taeao porridge ma masani yogurt, lau fiafia i fua, fualaʻau, faʻaopopo fatu, nati, mago.

'A'ai mea'ai ma falaoamata maloloina, ma fa'ato'a lelei le taoina e oe. O lea o le a e mautinoa i le lelei o meaʻai e te 'ai ma i le leai o ni lamatiaga e le manaʻomia i totonu.

Taofi fualaʻau ma fualaʻau i ou lima ina ia i ai i taimi uma ni meaai mama ma latou, pe a manaʻomia, ma faʻaititia le ono aʻafia i le 'ai o se mea le talafeagai.

O le tele ma le aofaʻi o kalori i meaʻai i le fatu meaʻai e tatau ona fuafua faʻavae i luga o ou uiga taʻitasi. Faalogo i lou tino ma taumafai e aua le soona 'ai. Oe mafai ona tumau i lenei taumafataga mo le umi e te manao ai, aua e le feteʻenaʻi ma le faʻavae o le talafeagai ma paleni meaʻai.

Loto Meaʻai Meaʻai Loto

Fuafua taumafataga lisi mo le fatu mo le vaiaso

Loto Diet Contraindications

E pei o lea, o le taumafataga mo le fatu e leai ni faʻafitauli.

• E le mafai ona e pipiʻi i ai pe a faʻapea, ona o ni uiga eseʻese o le tino, e tatau ai ona 'ai i se isi auala.
• Ioe, afai e iai ni au faʻalavelave i meaʻai o loʻo aʻafia i meaʻai, e le tatau ona e aiina.

Faʻamanuiaga o le Taumafa i Meaʻai

1. O se taumafataga manaia meaʻai e aofia ai se taumafataga manaia, felanulanuaʻi.
2. Afai e te saʻo auala i le sauniuniga o taumafataga, o le a le fiu ma o le a maua ai le tino ma vaega manaʻomia uma.
3. I le faʻaopopoga i le faʻaleleia o le galuega o le fatu, o le tulaga o le atoa tino ua faʻalelei faʻaonaponei, o le foliga mai avea fou ma maloloina.
4. Ma faʻatasi ai ma le faʻasaʻoga o le kalori mataupu o taumafataga, i latou oe manaʻo ia leiloa pauna mafai ona ausia lenei sini.

Le lelei o le Taumafa Meaʻai

• E le o taimi sili ona fiafia o lenei metotia e aofia ai le mea moni e fautuaina e lafoai se lisi o oloa e faʻavavau, ma o loʻo manaʻomia pea le mafaufau i le tagata lava ia ma le toe faʻaleleia o amioga.
• Ina ia faʻaleleia lou soifua maloloina, oe manaʻomia le ola i se fatu taumafa mo le itiiti ifo i le lua vaiaso. Talofa e, e leʻo aliali mai le iʻuga vave o le uila. E tatau ona e onosaʻi.

Toe-oti mo le fatu

E mafai ona e toe faia le taumafataga mo le fatu, seʻi vagana ua faatonuina e le fomaʻi, i soo se taimi e te manaʻo ai. Ioe, o le mea moni, o le mea saʻo ma maloloina meaʻai, lea e tatau ona naʻo le manuia o le tino.