Mataupu
Paʻu paʻu e oʻo atu i le 5 kg ma oʻo atu i le -7 cm i le 7 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 640 Kcal.
Natura na faʻaeeina le feusuaʻi talafeagai ma le agavaʻa e faʻaputuputu ai le anoanoaʻi o gaʻo i le vaega o le sulugatiti. Aua neʻi o tatou togafiti pe a tatou fai atu o loʻo i ai se metotia o le faʻamamaina o le mamafa e fesoasoani e faʻaalu ai le mamafa aemaise lava i le sulugatiti. O le mamafa e alu ese mai vaega uma o le tino, e aunoa ma se tuusaunoa, ma e oʻo lava i foliga. Ae faʻatasi ai ma le fesoasoani a faʻapitoa filifilia meaai paleni ma faʻamalositino, e mafai ona matua suia faʻapitoa lava le sulugatiti.
Meaʻai manaʻomia mo le sulugatiti
O mea taua moomia o meaʻai mo le manava o le manava ma maua ai se puimanava isp e pei ona taʻua i lalo.
- O le faʻasaina o le i ai i le taumafataga o meaʻai o loʻo i ai le suka ma gaʻo gaʻo: mea tao tao, meaʻai vave, meaʻai, meaʻai ulaula, marinades, meaʻai masima. Mai meainu, e leai se mea mamafa e fa'atatau i mea fa'akasa ma 'ava malosi.
- Le itiiti ifo ma le 40% o taumafataga e tatau ona avea o ni maso polotini. Ma le lava faʻamalositino faʻamalositino, o le a latou fesoasoani ia te oe e faʻaalu le mamafa e ala i le leiloa gaʻo, ae le maso. I tua atu i na mea uma, masalo e te manaʻo e saili e le na o se paee, ae faʻapena foi ma se ofuvae ma faʻamalosi tino.
- Faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i luga o le lisi pe a ma le 10%. E tatau ona ave le faʻamuamua ia aua le faia i pata poʻo sosi gaʻo, ae ia i latou e tupuga mai i fualaʻau. Mo se faʻataʻitaʻiga, e lelei tele le sapalai o ipu ma suauʻu fualaʻau eseese, e ai ai nati, faʻapea foi ma iʻa.
- E mafai ona faʻapipiʻi lou sulugatiti ma faʻapipiʻi lou manava na o le faʻaititia o le aofaʻi o masima i au meaʻai. Lenei o le a taitai atu ai i le tafe mai o le le manaʻomia suavai, lea faia tino tino vaʻaia tele. Taumafai e aua le soʻona soʻona meaʻai ma faʻaopopo masima aʻo leʻi 'ai.
- Faʻaitiitia le tele o le manava ma fesoasoani i le vave leiloa mamafa o vaevaeina 'aiga. E fautuaina le faʻatulagaina o au meaʻai i se auala e iai le 5-6 taumafataga i aso uma, lea e tupu i taimi tutusa o taimi. E fautuaina le fai o le 'aiga o le taeao i le itula muamua pe a uma le ala aʻe ma teena meaai 3-4 itula ae leʻi ola moli. E lelei tele pe a fai o le taimi o taumafataga e mafai ona e suia le taimi o le 'aiga i le 19 itula, faʻataga ai le tino e malolo mai le' ai i le afiafi.
- Afai e te manaʻo i le paʻu pauna e minoi i se saoasaoa saoasaoa, faaititia le kalori taumafaina ma 'ai meaai ma kalori e oo atu i le 1200 iunite i le aso. O sea faʻailoga e lava mo le mamafa e alu ese, ma i le taimi lava e tasi le tino e le alu i le mea e taʻua o le faʻasao, ona o lea o le metabolism mafai ona faifai lemu. Taumafai e lavea lou malosi autu i le meaʻai o le taeao.
- Faʻaopopo maloloina alava i lau taumafataga. Taumafa fualaʻau, fualaʻau, saniala, falaoa atoa (i nai aofaʻi). O nei meaʻai e lelei tele mo le faʻamamaina o gaʻo. Afai e "lapisi", avanoa e maualuga tele o le mauaina o se le manaia foliga puputa manava. Fiber meaʻai e fai si maualalo o kalori ma fesoasoani e faʻatumuina oe mo se taimi umi, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e teteʻe ai i faʻaosoosoga e 'ai tele.
- Inu ia le itiiti ifo ma le 1,5 lita o vai mama i le aso. E fautuaina le teʻena o le kofe. Inu lauti e leʻi faʻasusu pe a manaʻomia. Ina ia faʻamalosia le maualuga o le faʻagaoioia o metabolic process, i le taeao i luga o le manava gaogao, inu se ipu vai i le potu poʻo le mafanafana o le vevela ma se laititi aofaʻi o le sua o le tipolo sua.
Mo le vaiaso o le oti mo le sulugatiti, oe mafai ona leiloa e uiga i le 3 kg o le sili atu mamafa. Faamalositino gaioiga folafolaina e faia se sili atu lelei metotia. Fai se atoa toleniga ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso, taulai atu i vaega o faafitauli. Bends, torso twists, seleulu, ma uila e sili ona lelei ile faʻamalositino masani. O le mimiloina o se faʻapitoa - hula-hoop - fesoasoani foi i lenei tulaga. Afai e mafai ona e galue i le simulator, e sili atu!
Faʻapea foi, o le teuteuina gaioiga o le a fesoasoani e faʻalelei atili ai le sulugatiti ma aulelei. Saunia le paʻu ia lava le faʻamamaina i lenei nofoaga. A maeʻa ona taʻele, e tatau ona e faʻaoga se kulimi e teteʻe ai i le cellulite (pe faʻapea e masani ai). Afifi ma le faʻaaogaina o le kofe e galue lelei foi. Fai lenei faʻataʻitaʻiga masani (lea e mafai i le fale), ma e le umi ae e maitauina suiga lelei ile itu ole sulugatiti.
Matou te valaʻaulia oe e faʻamasani ia oe lava i seisi metotia - o le taumafa Peretania. “Sulugatiti manifinifi”, lea e folafolaina e faia i se taimi vave e mafai ai. I le vaitaimi o lona tausiaina, ona o le sili atu faigata, 4-5 poʻo le sili atu pauna mafai ona alu ese. E fautuaina le taumafaina o meaʻai mo le sili atu i le 7 aso. O ana tulafono faʻatino ai le fesuiaʻiga o gaʻo, karatini ma aso fia 'ai.
I aso muamua e lua, e naʻo lefir kefir poʻo le susu ma le vai tamato e mafai ona e inu ai. I le lona tolu ma le lona fa aso, oe tatau ona 'ai sili meatotino manogi ma iʻa, faʻapea foi ma ni falaoa. O le lona lima ma le ono aso o le "manifinifi sulugatiti" aofia ai le faʻaaogaina o fualaʻau eseese ma fualaʻau. O le aso mulimuli, e tusa ai ma tulafono o meaʻai, o le matua teʻena lea o soʻo se meaʻai. Pau lava lou manaʻomia e inu tele vai manino. Mo nisi faʻamatalaga i luga o le fautuaina meaai mo le lisi, vaai i le lisi o meaʻai.
O isi taimi e lautele le sulugatiti ma le lapoʻa o le manava, e ui lava i lo latou aotelega manifinifi, poʻo le mamafa e le tuua lenei vaega o le tino, e ui lava i le toaaga aʻoaʻoga ma afeleti taumafaiga. O mafuaʻaga mo lenei le matagofie (ma sili ona taua, mataʻutia i le soifua maloloina) tulaga atonu e faapea:
- o le faʻateleina mea o triglycerides i le toto (i faigofie faaupuga - gaʻo toto);
- tuʻuina i lalo le maualuga o le "maloloina" kolesterol;
- toto maualuga;
- suka toto maualuga (o le auala lea e mafai ai ona faʻaalia le faʻaalia o le maʻi suka mellitus);
- le iai o faʻamaʻi eseʻese o le faʻamaʻi toto;
- faʻamaʻi o le endocrine system;
- kwashiorkor (o se faʻamaʻi e tupu ona o le le lava o porotini i le tino).
Ma, afai o le sili atu mamafa e le alu ese mai le puimanava ma faʻataʻitaʻiga taumafaiga, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ina ia mafai ai ona vave iloa le mafuaʻaga moni o le faʻafitauli ma faia mea uma e mafai ona foia ai.
E le gata i lea, o taumafaiga e faʻaalu le pauna e mafai ona le aoga i tulaga faʻapenei:
- Vaivaiga o maso manava tuusao faʻasaga i le talaʻaga o lava atiina ae maso i isi nofoaga;
- eseese soliga o le tulaga;
- matutua tausaga;
- tumau pea i tulaga faigata (pe a latou gaosia tele tele cornisol, lea e mafai ona mafua ai le faʻalauteleina o le sulugatiti ma bulging o le manava);
- Faʻafitauli o le manava (manava manava, faʻateleina le faʻaputuputuga kesi).
Meaʻai lelei mo le sulugatiti mo le vaiaso
aso 1
Meaai o le taeao: croissant (sili atu ma le falaoamata atoa); ti ma susu.
Meaʻai o le aoauli: o se vaega o araisa enaena ma se apu paolo (o le fualaʻau e mafai ona faʻaaoga tao taoina pe fou); ti lauti.
Meaʻai o le afiafi: o se fasi iʻa paeee; o se tamato; se pea o lettuce lau.
aso 2
Meaʻai o le taeao: o ni nai potoi areto atoa ma le sua moli fou.
Meaʻai o le aoauli: o se fasi fasi kuka poʻo se tao vela moa ma se pesini o supo meaʻai.
Taumafataga o le afiafi: laulaau fualaʻau.
aso 3
Meaai o le taeao: o se ipu o yogurt gaogao; apu poʻo le penina
Meaʻai o le aoauli: o se fasi veli vela vela; 2-3 tamai pateta tao.
Taumafataga i le afiafi: apu-moli moli ma le ti green.
aso 4
Taeao: oatmeal kuka i le vai; oo atu i le 50 g o le sisi unsalted sisi ma a maualalo gaʻo mea.
Meaʻai o le aoauli: o ni kukama se lua ma se ipu vai sua tamato.
Meaʻai o le afiafi: karoti grated, faʻafefiloi ma ni nai mataua o fualaʻau suauʻu.
aso 5
Taeao: 2-3 fuamoa moa vela pe palu; ti.
Meaʻai o le aoauli: o se vaega o le broccoli vela.
Taumafataga i le afiafi: tao tao moa faʻatumu ma tusa ma le 200 ml o moli moli.
aso 6
Meaʻai o le taeao: nai fualaʻau aina; ti lauti.
Meaʻai o le aoauli: kukama-tamato salati ma fualaʻau eseese, sausauina i le fualaʻau suauʻu ma tipolo sua.
Taumafataga i le afiafi: 2 apu mata pe tao ma se ipu vai ma le sua o le tipolo ma le meli masani (1 tsp).
aso 7
Toe fai le taumafataga o soʻo seisi aso o taumafataga na e sili ona e fiafia iai.
tusi… Yogurt gaogao, sisi maualalo-gaʻo sisi ma kefir, fualaʻau, fualaʻau ma nati e fetaui lelei mo meaai mama mo le aoauli ma le aoauli ti.
O le taumafataga o le "manifinifi suilapalapa" taumafa
1-2 aso - "fiaaai"
Meaai o le taeao: o se ipu vai inu tamato.
Meaʻai mama: o se ipu susu.
Meaʻai o le aoauli: o se ipu o le kefir.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu susu.
Meaʻai o le afiafi: o se ipu o le kefir.
Ae e te leʻi alu i le moega: oe mafai foi inu i se ipu o le kefir.
3-4 aso - porotini
Meaai o le taeao: o se fasi fasi rai poʻo se areto uliuli, gaʻo ma se fasi manifinifi pata poʻo se sipuni ti o le meli; se ipu kofe poʻo se ti e mafai ona e faʻaopopoina i ai ni susu susu maualalo.
Meaʻai o le aoauli: o se pesini o gaʻo maualalo le gaʻo poʻo le iʻa; se fasi falaoa; lua sipuni sipuni o lanumeamata lanumeamata; tusa o le 100 g iʻa poʻo aano o aano o manufasi, faʻapuna pe tao.
Meaʻai mama i le aoauli: 1-2 tsp. meli; se ipu susu e laʻititi le gaʻo poʻo se ipu ti.
Taumafataga o le afiafi: o se fasi iʻa vela poʻo ni manoa pisapisao; o se fasi falaoa uliuli ma le manifinifi vaega o maualalo gaʻo sisi; tusa o le 200 ml ole kefir maualalo gaʻo.
5-6 aso - gaʻo oona
Taeao: 2 moli poʻo apu (e mafai ona e faia se salati e faʻaaoga ai se tasi o fualaʻau e taʻu mai).
Meaʻai o le aoauli: o se taumafa o le supo fualaʻau e aunoa ma le falai; logo o logo e faʻatumuina i kāloti; lua sipuni sipuni o vinaigrette aunoa ma pateta.
Meaʻai mama i le aoauli: soʻo se fualaʻau e le o starchy.
Meaʻai o le afiafi: kukama-tamato salati ma fualaʻau ma se ipu ti.
7 aso - laʻu i lalo o le vai.
Diet contraindications mo le sulugatiti
- Diet contraindications mo le sulugatiti aofia ai vaitaimi o maitaga ma susu, susu faʻamaʻi gaioiga i le tino ma malaise lautele.
- Faʻapea foi, e le aoga le mulimuli i lenei metotia i le tulaga o le faʻateleina o faʻamaʻi masani.
Faʻamanuiaga o le Taumafa Meaʻai
- O le lelei o se taumafataga o lenei natura aofia ai le mea moni afai e mulimulitaʻia tulafono o loʻo i luga, e mafai ona faʻaititia le faʻaititia o le sulugatiti ma faʻafouina le ata atoa.
- E mafai foi ona e faʻamama le tino oona ma isi vailaʻau leaga.
- I se faʻaopopoga, o le lelei o le metotia aofia ai le paleni paleni o le taumafataga. Faatasi ai ma se lisi fuafuaina lelei, oe mafai ona faʻaalu le mamafa e aunoa ma le le maua o le tino o vaega taua ma aunoa ma le mauaina o le le lelei lagona o le fia 'ai eo mai ma le tele o isi metotia.
- O meaʻai e ofoina atu i meaʻai e taugofie, o le sauniuniga o meaʻai e le manaʻomia tele ai le taimi, ma o meaʻai e aoga tele i le tulaga o le tino.
Le lelei o le taumafataga o le sulugatiti
- O le taumafataga e leai ni taua taua mo le sulugatiti. E le naʻo le mafai na ona tuʻuina atu i tagata fiafia i mea suamalie poʻo isi lava meaʻai tele-kalori, aua o loʻo i ai pea meaʻai faʻatapulaʻaina.
- Afai tatou te talanoa e uiga i le "manifinifi sulugatiti" metotia, vaivaiga ma malaise ono tupu i aso fiaaai. Ma e aoga le latalata atu i ai ma le faʻaeteete tele.
Toe-oti mo le sulugatiti
Faʻatasi ai ma le soifua maloloina lelei ma le manaʻo e faʻaonaponei sili atu le tino, o le sulugatiti taumafataga mafai ona toe faia i le masina ma le afa.