Alu ese mai le atuatuvale: o le 5-laasaga auala e faʻamalolo ai oe lava

Aʻo leʻi oʻo i le fatu o le mataupu ma faʻamatalaina atili auiliiliga le 5-laasaga metotia mo tau le atuatuvale,

Ou te fia faamanatu atu ia te oe: afai e te mafatia i le atuatuvale tele, e i ai ou mafaufauga pogisa ma mafaufauga pule. Va'ai vave lau foma'i.

O le a ou tuʻuina atu iinei se metotia ua atiaʻe e faʻasaga i le atuatuvale masani. O le manatu i tua o lenei polokalame o le talitonuga i se auala atoa. O lona uiga ua matou talitonuina le taua o le multidisciplinary approach, lea matou te tuʻufaʻatasia ai suʻesuʻega lata mai ma fofo masani e togafitia ai lenei faʻafitauli.

Ua ou faaputuputu tone o faamatalaga i luga faaletonu neura. O le a ou le alu i auiliiliga iinei i le aveina o vailaʻau faʻamaʻi, vaʻai i lau fomaʻi. I le isi itu, afai o loʻo e suʻeina se fofo e faʻafefe ai le atuatuvale i se laasaga i lea laasaga, i se auala masani, ona e sau lea i le nofoaga saʻo.

(O lenei tusiga e fai si umi .. ia ave lou taimi)

Afai o loʻo e mafatia i le faʻafitauli o le vaitau faitau lenei tusiga.

Faʻailoga o le faʻanoanoa

O le fa'avaivai ose fa'ama'i taatele lea e a'afia ai le to'atele o tagata. E tusa ai ma fuainumera e tusa ma le 1 i le 5 tagata o le a oʻo i le atuatuvale i o latou olaga. Leai se fa'ailoga tagata pe a tupu le fa'anoanoa.

E mafai ona ia pa'i atu tamaiti, talavou, matutua, tane poʻo fafine. Ae ui i lea, ua maitauina e faalua ona aʻafia tamaitai nai lo alii.

E mafai ona faigata ona iloa le eseesega i le va o le atuatuvale puupuu ma le atuatuvale.

Ina ia fesoasoani ia te oe ia manino atili, o le atuatuvale e faamatalaina e le tele o nei faailoga mo le itiiti ifo i le 2 vaiaso.

• Faʻanoanoa, manatu uliuli, lagona o le vaʻaia o lona olaga i le uliuli ma le paʻepaʻe
• Leai se fiafia i gaoioiga e te fiafia ai
• Ma'i le moe: e mafai ona avea ma hypersomnia po'o le le mautonu
• Suiga ile amio ole 'ai: pa'u mamafa po'o le maua
• Lelave faifaipea, maualalo le malosi
• Fa'aitiitia le taua o le tagata lava ia ma le tele o taimi e malosi ai le lagona tausalaina
• Faigata tele i le taula'i. O le faitauina o se tusi po'o le matamata i se tifaga e mafai ona fa'a'ole'ole
• E ono aliali mai mafaufauga o le pule i le ola
• Faʻaleagaina

O le atuatuvale e mafai foi ona tele ituaiga.

• La fa'anoanoa "fa'apitoa". lea e mafai ona oo atu i le faavauvau faaumiumi pe afai e le taofia.

• La fa'alavelave fa'afuase'i. E taʻua foi manic depression. I lenei tulaga, o vaega o le loloto o le atuatuvale e fesuiaʻi ma vaega o le mania, e faʻaalia i le tele o le le mautonu ma le fiafia, tele le malosi ma galuega faatino. O nei suiga e mafai ona fai soo pe sili atu pe itiiti foi avanoa.

• La faanoanoa i le vaitau. Matou te maua ni fa'ailoga o le fa'anoanoa masani i le amataga o le taumalulu. O lenei pa'u i le agaga e mafua ona o le pa'u o le malamalama. O lo'o i ai ni vaifofo faigofie e tu'uina atu e tetee atu ai i lenei ituaiga o fa'afitauli. O togafitiga faʻamalama faʻapea foʻi ma St. John's Wort e mafai ona fesoasoani tele ia te oe.

• La faanoanoaga o le tina failele. E ta'ua fo'i ina ua mavae le fa'atamatama po'o le fa'anoanoa o le tina failele. Matou te maua foi le igoa baby blues. O se atuatuvale e tumau, e masani lava ona malosi, e mulimuli mai i le fanau mai o se pepe.

E tu'uina atu ia te oe se vaaiga lautele o fa'ailoga masani o faaletonu neura, ma isi ituaiga o faanoanoaga. O le a ou le alu i lenei tusiga i luga o mafuaʻaga e mafua ai lenei atuatuvale, ae o le a tatou vaʻai i aie togafitia le atuatuvale ma le mu i se auala faigofie, aoga ma masani.

Ina ua mavae le tele o vaitaimi o le atuatuvale sa ou filifili e fai se ituaiga o fuafuaga o osofaiga e faavae i luga o faitauga ma suesuega uma sa ou faia. O laʻu sini o le fatuina o se fuafuaga faʻapitoa, faʻatasi ai ma auala aoga ma faʻamaonia, ae sili atu i mea uma i le laasaga ma lea laasaga faiga. .

(Ou te le o ofoina atu ia te oe se fua faʻavavega poʻo se fofo faʻataulāitu, naʻo le mafaufau masani, sina taumafaiga, sina fesoasoani mai laʻau e faʻamaʻi ai le atuatuvale)

O lea o le a avea ma se fesili o le toaga i nei vaega e 5 i le taimi e tasi, e taua foi le faamaumauina o lou alualu i luma ma gaioiga na faia. Fa'atau sau tama'i api ma tusi i lalo au taga eseese.

Pe e te iloa o le malamalama e iai sona sao tāua i o tatou faalogona? I tausaga talu ai nei, e tele suʻesuʻega na faia e suʻesuʻe ai le matafaioi o le susulu o le la i mafuaʻaga o le atuatuvale o le taumalulu, aemaise lava i atunuu i Nordic. E pei ona mafai ona e mafaufauina, o le lamatiaga o le faʻafitauli o le vaitau e maualuga atu iina.

E le o toe fa'amaonia le aoga. Ae, o lenei togafitiga mama e mafai foi ona faʻaaogaina i le faʻalavelave masani. O le tali vave o le ioe!

Fa'ata'ita'iga fa'amalama lelei e togafitia ai le mea e ta'ua o le atuatuvale masani

O se suʻesuʻega talu ai nei o loʻo fautua mai ai o aʻafiaga aoga o togafitiga mama e mafai ona oʻo atu i le atuatuvale. Na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe se vaega toʻaitiiti o le 122 tagata matutua ma le atuatuvale, lea e sili atu ona taatele nai lo le faʻafitauli o le vaitau.

Na latou maua i totonu o le 32 maʻi na faia naʻo togafitiga mama ma le 29 o loʻo i ai se tuʻufaʻatasiga o togafitiga mama ma Prozac, 44% ma le 59% na matauina faʻailoga o le faʻamagaloga ina ua mavae le valu vaiaso, o lona uiga ua mou atu a latou faʻailoga o le atuatuvale.

I le faʻatusatusaina, e naʻo le 19% o le 31 tagata gasegase na naʻo le Prozac ma le 30% o le 30 tagata gasegase e leʻi mauaina ni togafitiga na maua le faʻamagaloga.

"Ou te manatu o lenei mea e tatalaina ai se isi togafitiga mo tagata e le masani ai le atuatuvale ma matou te manaʻomia isi togafitiga ona e le o tagata uma e sili atu i togafitiga masani"o le tala lea a Dr. Raymond W. Lam, polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o British Columbia.

O tagata suʻesuʻe suʻesuʻe na faʻaaogaina togafitiga faʻamalama aʻo nofo i luma o se moli mo le 30 minute i aso uma i le taimi lava e ala ai i luga, e sili i le va o le 7 ma le 8 i le taeao o isi gaioiga. O moli emit 10.000 lux, o le maualuga o le malamalama e tatau ona e faʻaalia.

O le suʻesuʻega o le suʻesuʻega muamua lea e suʻesuʻe ai aʻafiaga o togafitiga mama i tagata e maua i le atuatuvale. Ae ui i lea, o taunuuga e tutusa lelei ma suʻesuʻega talu ai, a itiiti mai mo togafitiga faʻamalama e fai ma togafitiga faʻapitoa, lea "e tatau i fomaʻi ona mautinoa ma mafaufau i lenei mea o se filifiliga",

** Kiliki iinei e suʻe ai moli sili ona lelei mo togafitiga **

iʻuga

Ou te manatu o le togafitiga mama e i ai lona nofoaga atoa mo le faamalologa. E te iloa, ou te fiafia i se faiga faʻapitoa ma o lea e faʻaaoga ai auala uma o loʻo matou faʻaogaina.

O le tagofia o se fa'aopoopoga fa'anatura e fa'ato'ilaloina ai le atuatuvale o se piliki taua. Ou te manatua lo'u manao e aloese mai le tagofia o fualaau faasaina ma ni aafiaga malolosi.

Ae o le fesoasoani (i se faaopoopoga sili ona aoga) o se laau na foliga mai e fetaui lelei ia te au. O se ituaiga tootoo masani.

2 filifiliga e avanoa mo oe: St. John's Wort poʻo Griffonia

(aua le ave uma i le taimi e tasi ae e mafai ona e fesuiai)

St. John's Wort

O lo'o iai iinei le ta'iala atoatoa ile St. John's Wort

aafiaga

St. John's Wort e sili ona fautuaina mo vaivai ma feololo le atuatuvale. O su'esu'ega fa'asaienisi 'ese'ese ua fa'amaonia i le falema'i lona aoga. St. John's Wort e lelei foi mo le atuatuvale o vaitau

Totoga

E fa'alagolago uma i foliga ma le malosi o papa. E masani lava o le a 300 mg o fualaau.

Ole fua fautuaina ole 900 mg i le aso mo se tagata matua.

O aʻafiaga e le faʻaalia vave, e masani ona faʻatali mo ni nai vaiaso aʻo leʻi lagona atoatoa le aafiaga o St. John's Wort.

Contraindications

Fofo fa'anatura e le fa'apea e aunoa ma se fa'alavelave. O le aveina o St. John's Wort e masani ona saogalemu ae e taua le faʻatalanoaina ma le faʻaeteete i le lisi o faʻalavelave. Mo aʻafiaga itu i auiliiliga e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le taʻiala atoatoa ile St. John's Wort.

O nisi nei o a'afiaga e ono tula'i mai:

•     gene intestinal
•     auō
•     susu le gutu
•     headaches

Su'e St. John's Wort

** Kiliki iinei e su'e ai St. John's Wort **

O le Griffonia simplicifolia

Griffonia poʻo le 5HTP o se laʻau faʻaaogaina i le tau faasaga i le atuatuvale. O suʻesuʻega eseese ua faʻamaonia lona aoga. O le mea lea o se paaga i le tau faasaga i le atuatuvale.

aafiaga

Griffonia e aofia ai le 5-hydroxy-tryptophan poʻo 5htp lea ei ai le aafiaga o le faateleina o le serotonin ma faapea ona faatonutonu ai lagona ma le moe ma faaitiitia osofaiga popole. o le 5htp e fai foi sona sao i le faatonutonuina o le fia'ai.

Totoga

E masani ona fautuaina e ave 100 i le 300 mg o Griffonia i le tulaga o le atuatuvale.

Faʻafitauli ma aʻafiaga

E pei o St. John's Wort e tatau ona gauai atu i contraindications ma a'afiaga ole Griffonia simplicifolia

O nisi nei o a'afiaga:

• fa'alavelave gastrointestinal. Fa'aletonu e masani ona fa'aalia e pei o le faufau.
• moe
• e le fautuaina mo tina ma'itaga ma tamaiti.
• Faʻaeteete foʻi i le aveina o St. John's Wort ma Griffonia

 Acupuncture e mafai foi ona faʻamaonia o se faʻaopoopoga sili ona lelei.

Atonu e te iloa i luga o le Fiafia ma le Soifua Maloloina matou te matua tuuto atu i le faʻalauiloaina o le faʻataʻitaʻiga o le mafaufau loloto. Ua matou lolomiina se ta'iala sili ona atoatoa e fesoasoani ia te oe e amata ai.

Faitau: O Le Ta'iala Atoa e A'oa'o e Mafaufau Loloto

I le tausiga o le atuatuvale, o le mafaufau loloto e mafai ona faia se sao taua tele, ma e tele mea aoga. E leai se totogi, e ese mai i se aluga mafaufau loloto e aoga tele i le amataga, faigofie ona tuʻuina. O le vaega faigata o le faataitai ma le faifai pea ma le faamaoni.

Mafaufauga loloto aoga i le tau faasaga i le atuatuvale: suesuega faasaienisi

O le a le mafaufau po o le malamalama atoatoa?

Ole auala ole MBCT e faigofie, ma fa'ata'amilo ile "mafaufau mafaufau". I lenei mea e te nofo ma moeiini ou mata ma taulai atu i lou manava.

A maeʻa le faʻaopoopoga faʻanatura anti-depression, e taua le faʻataʻitaʻiina o gaioiga faʻaletino. E tatau ona e su'e le mea e sili mo oe, filifili se gaioiga (leai se mana'oga e tamoe i se malafoni pe afai e te le afeleti) ma seti se aso masani i lau kalena.

Aisea e fai ai le faamalositino e togafitia ai le atuatuvale?

O faʻamanuiaga e matua tele lava. O le a tatou taulai atu iinei i le 2 aoga sili ona taua.

Faʻaleleia le faʻaaloalo

E te iloa pe a e fa'anoanoa e fa'asolo ifo lou manatu fa'aletagata. Matou te lagona le leaga, e leai se aoga. E le manaia tele le mafaufau e mafai ona e amata toe faʻafoʻi e ala i gaioiga masani faʻaletino.

Faatasi ai ma gaoioiga faaletino masani, o le a faia e lou tino faamatuu atu endorphins. O nei endorphins o le a fegalegaleai ma tali i totonu o le faiʻai ma faʻaitiitia ai le lagona o le tiga.

Endorphins

E ta'ua foi Endorphins morphine faanatura. A maeʻa se taʻaloga umi poʻo se taʻaloga taʻaloga lea na e sili atu ai oe lava e masani ona o mai ma se lagona o le soifua manuia ma le euphoria.

O le Endorphin o se fa'atiga fa'anatura, o lona uiga e fa'aitiitia ai lagona o le tiga.

Ua fa'amaonia o le fa'ata'ita'iga masani o se ta'aloga po'o le fa'ateleina o se gaioiga fa'aletino e mafai ai ona:

• Faʻaleleia le faʻaaloalo
• Fa'aitiitia le popole ma fa'ailoga o le atuatuvale
• Faʻaleleia le moe

E iai fo'i a'afiaga lelei o le soifua maloloina

• Toto maualuga o le toto
• Faateleina le malosi
• Fa'amalosia le musculature
• Fa'atonu le mamafa

O a gaioiga fa'aletino e fa'atino?

E pule oe e su'e le mea e fetaui ma oe e tusa ai ma ou mana'oga ma lou tulaga. O se lisi lenei e avatu ai ia te oe ni manatu

• Totogi
• tēnisi
• aau
• Savali
• Faatoaga
• Uila
• siva
• fitinesi
• yoga

O le filifilia o se gaoioiga e aofia ai le i ai i se vaega ma feiloai i tagata e mafai ona avea ma se manatu lelei. E taua le lagolago mai isi i le tetee atu i le atuatuvale.

Mai se vaaiga patino ou te iloa ai o le savali ma se pele i le natura e matua aoga lava. Ua ou talitonu i aafiaga lelei o fesootaiga ma le natura. Pe o le vaomatua, o le sami, o le nuu i tua. E, ou te manatu e taua le mafai ona toe faʻafesoʻotaʻi ma ou lagona.

Faitau: faʻafefea ona faʻataʻitaʻi yoga i le po

Ina ia togafitia ma foia le atuatuvale le lagolago mai aiga ma uo e taua tele. Ae i le taimi o le atuatuvale, o le a masani ona tatou faia le faafeagai: tapunia i tatou lava, aloese mai le alu i fafo. O se tali e masani ona faamamafaina e le tele o le vaivai e lagona e se tasi ma e tauamiotonuina ai le nofo i le fale.

O le a tatou matele e saili i taimi uma ni alofaga lelei, ae i le iuga e te le faia e fa'amamafa ai lou atuatuvale.

O le aloese mai le vavaeeseina o oe lava mai e pele ma faaauau pea ona feiloai i tagata e taua tele.

Alu i lea laasaga ma lea laasaga

O le faia o le taumafaiga e alu i fafo ma faʻaosofia oe lava e mafai ona faigata, o le mea lea ou te fautuaina oe alu filemu, i lea laasaga ma lea laasaga.

Amata i le alu mo se kofe, poʻo se tafaoga mo ni nai sefulu minute ma se masani. E mafai fo'i ona e fa'asoa se taumafataga.

O le sini iinei o le alu i fafo e le aunoa, ina ia toe faʻatumu lou malosi. O le alu ese i totonu o le tagata lava ia o le a le aumaia ai se mea lelei.

Feiloai i tagata

i totonu i totonu  o le sini o le tauina o le atuatuvale i se auala masani, faʻalauteleina lau liʻo faʻaagafesootai, poʻo le feiloai i nai tagata o se gaioiga sili ona lelei. Ae o ai e mafai ona e talosagaina mo se taumafaiga. O le pisi i aso uma, e foliga mai e faigata ona maua le taimi ma avanoa e feiloai ai ma tagata.

O le volenitia o se auala lelei e feiloai ai ma tagata fou, ia aoga ma faʻateleina lou faʻaaloalo.

O le ae mauaina i luga o lenei saite http://www.francebenevolat.org/ mea uma e maua ai se avanoa e mafai ai ona volenitia.

O le filifiliga lona lua o le faataitai lea o se gaoioiga. Soo se mea lava pe afai e iai sou fiafia e aoga. E mafai ona avea ma se gaioiga faaletino, e pei ona vaʻaia i luga poʻo se isi lava mea:

O nisi nei o faʻataʻitaʻiga e vaʻaia e tuʻuina atu ai se manatu

• Ina ia aoaoina se gagana fou,
• Fai kosi i se iunivesite lauiloa
• Faataitai su'isu'i
• Aoao le fai togalaau
• Auai i se kalapu savali
• Auai i se kalapu mafaufau loloto

O le lisi e umi ma e faʻalagolago lava i mea e te manaʻo ai. E mafai ona e amata fesili i lou maota o le taulaga ma luga o le nofoaga o le MJC o lou itumalo. Ose amataga lelei lea mo su'esu'ega. (Type MJC ma le igoa o lou aai ile google)

Faatasi ai ma nei gaioiga uma e faapena foi e taua tele le faʻaaluina o se taimi mo oe lava.

Afai e te mulimulitaʻi i le fuafuaga ona tatau loa lea ona e faʻamalieina e ave se vailaʻau faʻanatura masani, faʻamalositino pe faʻaauau le gaioiga faaletino, aloese mai le lokaina o oe lava ma atiina ae au fegalegaleaiga lautele.

O lea la e tatau ona e faʻaalu sina taimi mo oe lava ma toe faʻafoʻi ou mafaufauga ina ia sili atu ona moni ma lelei.

iʻuga

Ou te manaʻo e faʻauma lenei tusiga e taumafai e tuʻuina oe i se vaaiga mamao. O le i ai iina ou te iloa le faigata.

Afai e te masani i le lotu Buddhism e tatau ona e iloa le manatu o le le tumau.

O lenei manatu faavae i le lotu Puta o loo faamatala mai ai e leai se mea e tumau. O mea uma e sau, ona alu ai lea. E tutusa lava ma o tatou popolega, o tatou tulaga faalemafaufau eseese faapea foi ma le atuatuvale.

Atonu ua i ai iinei i le aso, ae a taeao e itiiti teisi, ma i ni nai masina o le a alu ese. Ia manatua lenei mea.

Ou te faʻamoemoe o lenei tusiga o le a tuʻuina atu ia te oe ni manatu e te alu aʻe ai i luga o le malifa. Afai ei ai sau fautuaga poʻo ni manatu, faʻamolemole aua le faʻatuai e faʻafesoʻotaʻi aʻu.