Mataupu
Pe o le laa i totonu o se ofu faʻaipoipo poʻo le foliga sili ona lelei i se bikini, tatou te manaʻomia uma sina faʻamalosi i lea taimi ma lea taimi. E moni lava lenei mea pe a itiiti se taimi e faʻaalu ai na nai pauna faaopoopo.
Ole taumafa e fa'avae ile supa mu ga'o e foliga mai o le auala sili ona aoga e faʻaitiitia ai le 3-7 kilokalama vave. Ina ia aoga lenei meaʻai ma faʻaitiitia lou mamafa aʻo tausia lou soifua maloloina, e iai tulafono ma mea e tatau ona mafaufau i ai.
Filifilia o mea sa'o mo le supa mu ga'o
Ina ia faʻaitiitia le mamafa i le supa mu gaʻo, e tatau ona 'ai i aso uma mo le vaiaso. O le mea lea e taua ai le iloa po'o a ni mea'ai o le a saunia e lenei supo lou tino.
E tele suiga ole supa mu ga'o. Ae ui i lea, o fua uma e faʻaaogaina mea faʻavae tutusa.
O le lisi o loʻo i lalo e le gata o loʻo taʻuina atu ia te oe mea e faʻaaoga e fai ai le supa e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le mamafa, ae faʻapea foi pe aisea e faʻaaogaina ai nei mea.
- 6 aniani. O aniani e maualalo tele le kalori. E le gata i lea, o loʻo i ai le sulfur, potassium ma le phosphorus. E mafai fo'i ona tatou fa'amoemoe i le fa'amamāina o aniani ma lo latou gafatia e fa'ate'a ai le tele o le uric acid.
- 3 pepa lanu meamata. O Peppers e mauoa i antioxidants ma vaitamini C. O lenei fua e maualuga i le fiber ma e maualalo i kalori.
- 6 tamato pa'u. O le tamato o le fua lona lua lea e alu i le tuufaatasiga o lenei sua fualaau faisua. Tomato e iai le potassium, chlorine ma le phosphorus. Fautuaga vave: filifili tamato o ituaiga eseese i taimi uma e te faia ai sou supo.
- 2 ogalaau o seleni. O seleni e pei o se fualaau faisua sili. O lo'o iai le sulfur, potassium, chlorine, sodium, copper, ma le calcium ma e na'o le 19 kaloli e maua i le 100g o le tautua.
- 1 kapisi. Kapisi o le fetu o le supa mu ga'o. E mauoa i masima minerale acidic ma maualalo kalori.
E tele naua tala e uiga i lenei fualaau faisua, e saili atili ai, o se vitio lenei ma se koluma sili ona manaia i luga o kapisi ma lona soifua maloloina.
Ia matau o le supa e leai se mea fa'a'ono. E mafua ona e mafai ona e fa'aigoa le supa pe a e mana'o ai. Masima, pepa, curry, paprika, ginger, tandoori mea manogi... e mafai ona e fesuia'i le fiafia e aloese mai le monotony. Ou te fautuaina, peitaʻi, e iai sou lima mama pe a oʻo i le masima.
Faitau: Le 10 La'au Sili e Fesoasoani e Ave'esea a Tatou Ga'o tele
Fa'ailoa isi mea'ai i le vaiaso o taumafa
E pei ona tatou vaʻai i luga, o fualaau 'aina ma fualaau faisua e faʻaaogaina e saunia ai le supa gaʻo e maua ai le tele o minerale. O nisi o le a ta'u atu ia te oe o le taumafaina o lenei supo i le taeao, aoauli ma le po o le a lava lea e faaopoopo ai au meaʻai. E matua le o le tulaga lea.
O le leiloa o ni nai pauna e le tatau ona afaina ai lo tatou soifua maloloina. O le mea lea e tatau ai ona e fa'aopoopo nisi mea'ai i au mea'ai i le vaiaso e te 'ai ai le supa e mu ga'o.
- I le aso muamua, e faaopoopo atu i le supo, e mafai ona e 'ai fua 1 i le taumafataga (sei vagana ai le faʻi).
- I le aso lona lua, o le ae faʻaopopoina fualaʻau lanu meamata ausa poʻo mata i lau lisi.
- I le aso lona tolu, o le ae 'ai fualaau aina ma fuala'au lanu meamata e faaopoopo i le supo i taumafataga taitasi.
- I le aso lona fa, e mafai ona e inu 2 ipu susu ma 'ai ni fualaau'aina, e aofia ai faʻi.
- I le aso lona lima, e te fa'aopoopoina aano o manufasi pa'epa'e i au mea'ai. E te 'aina le 300g i le aso.
- I le aso lona ono, e mafai ona e 'ai 300g o povi ma fualaau faisua.
- I le aso lona fitu o le ae 'ai araisa, fualaau aina ma fualaau faisua e faaopoopo i le supo.
O nisi fautuaga ae e te le'i amataina le taumafataga
O le taumafaina o le supa mu ga'o i le vaiaso e tele aogā. E mafai ona vave pa'u lou mamafa pe a 'ai lou ma'ona, talu ai e mafai ona e 'ai supa i le tele e te mana'o ai.
Ole mea'ai lea e fa'aosofia ai oe e 'ai le tele o vai e fesoasoani fo'i ia te oe e fa'ate'a ai le cellulite ma le pa'u moli. O lea e tatau ai ona e gauai atu i nai mea.
À
Fa'ata'ita'iga ta'aloga
O la'u gaioiga fa'aletino e sili ona ou fiafia i ai o le yoga, o lona uiga o le pa'u o le malosi e mafai ona fa'aosofia ai mea'ai e le afaina tele ai a'u. Ae afai e te fiafia tele i taʻaloga faʻaletino, ia e iloa o le le lava o le polotini i le vaiaso e mafai ona oʻo atu ai i le paʻu tele o maso e faʻaopoopo i le vaivai. Afai ua e fai ma vaisu i toleniga, o lenei meaai e le mo oe.
Fa'aeteete i le 'ai'ai
Afai o oe o se mea'ai ma e faigata ona tete'e i nai mea'ai laiti, tusa lava pe mo sina taimi puupuu, o lenei meaai e le mo oe. Ou te fautuaina oe e filifili se isi. O isi mea'ai e fa'aalia i'uga pe a uma se taimi umi, ae e mana'omia fo'i le fa'aitiitia o le fa'atonu.
E le gata i lea, o le supa e mu ga'o e mafai ai ona e pa'u vave lou mamafa, ae afai e te toe fa'aauau au masaniga leaga i le taimi lava lena, e te toe fa'afo'i ai pauna na e leiloa e pei lava o le vave. O lea e tatau ai ona tatou mafaufau i lenei taumafataga o se faʻaleleia tele i le amataga o se taumafataga e aloese ai mai le aafiaga yo-yo.
Ave le fautuaga a lau foma'i
E pei o so'o se mea'ai, e fautuaina e talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina. O le mafaufau masani e fa'atonuina e te le faia lenei mea pe afai o lo'o e ma'itaga pe iai fo'i nisi fa'alavelave fa'afoma'i. Mo se fa'ata'ita'iga, o lenei taumafa e fa'apitoa e le fautuaina mo tagata e maua i le ma'i suka.
Ia maitauina foi o le supa mu ga'o e leai sona aafiaga aoga i lou soifua maloloina mo se taimi umi. E fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia pauna, ae e leai se aafiaga tumau pe a e mana'omia se mea'ai mo lou cholesterol po'o le toto maualuga.
E pei ona taʻua e Katherine Zeratsky, o le American Dietetic Association-certified dietician lea sa galue ma le Mayo Clinic talu mai le 1999, o lenei ituaiga o meaai e faaosoosoina, ae mo taunuuga tumau i lou soifua maloloina, e tatau ona e suia au masaniga taumafa mo se taimi umi. ma faamalositino. faamalositino.
Fa'aaogā mea'ai fa'aopoopo
Ina ia tetee atu i "le lelei" o lenei meaʻai, e fautuaina e ave faʻaopoopoga i capsules. E mafai fo'i ona e 'aina lau lauti. O la'u lava fautuaga lenei: ave se vaiaso malolo e fai ai lenei meaai.
Fai se tafaoga!
I lena auala, o le a faʻaitiitia ai lou faʻalavelave ona o se aso leaga i le galuega ma manaʻomia se pikiina. O le a maua ai e oe le tele o le taimi e te alu ai i le maketi ma filifili fua sili ona lelei ma ia mautinoa e te le uma le supa. E mafai foi ona sui lau tolusefulu minute o le cardio malosi i savaliga uumi po o asiasiga i falemataaga.
O le Fat Burning Diet o se tasi o meaai sili ona faigofie ma sili ona aoga i fafo. Afai e te mulimuli i aʻu fautuaga, e mafai ona e paʻu 3-7 pauna i le vaiaso ma e maloloina pea. Afai ei ai ni au fesili, fa'amolemole lagona le saoloto e fesili i ai i au fa'amatalaga.
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