Teine ma se ata e pei o Kim Kardashian: ata, auiliiliga

O ai: tamaiti aoga o le matagaluega galue, faatonu o le kamupani Questoria.

E uiga i le ata:

Na ou mauaina le ata mai lo'u tina. Ina ia tausia lelei, muamua lava, ou te alu i totonu mo taʻaloga - ou te alu i le potu faʻamalositino. E fesoasoani lea i le faatumauina o foliga e tusa lava pe leai ni tapula'a. E ui lava e le mafai ona ou lafoaia la'u sukalati ma le aisakulimi e sili ona ou fiafia i ai, ae ou te taumafai ia le itiiti ifo i se vaega o le tausisia o se meaai maloloina. O le mea moni, o le faʻafitauli tele i se faʻatusa faʻatasi ma pupuni sulu o le cellulite. Faamoemoe e mafai ona ou manumalo ia te ia!

E uiga i lavalava sa'o:

O laʻei ma se puimanava faʻamalamalama lelei e sili ona fetaui: o se ofutino mataʻutia e nonoa i le puimanava, faʻailoga logo-logo ma se puimanava maualuga, o se ofu i le ata (e oʻo i le ogatotonu o le ogavae, tulivae, fola-umi). I le auala, o laei umi o le fola o se autu e ese mai, ou te matua alofa ia i latou! E tatau ona 'alo'ese mai la'ei maualalo puimanava po'o mitiafu ta'a'alo e fa'ai'u i le pito lautele o sulu, se'i vaganā o se suti fa'amalositino.

E uiga i mea e te fiafia iai:

E ui lava i lo'u fiafia uma i mitiafu leai ni foliga, ofutino ma jeans, e tele o'u ofu. E masani ma faʻapipiʻi, feololo le umi ma le fola-umi, o le tele o loʻo matala i tua. E faigata ona filifili se mea se tasi, ae afai o se mea i aso uma, o lona uiga ou te fiafia tele i le lanu lanumoana lanumeamata faʻatasi ai ma se laumei laumei lanu sukalati ma se ofu umi o le fola i se tamaʻi lanu meamata lanu efuefu faʻatasi ma se ofutino fulufulu. Mai le atamai, ou te faamemelo i se ofu lanu moana uliuli fola-umi ma se pito tatala ma se laʻei laititi lautele.

O ai: tamaitiiti aoga.

E uiga i le ata:

O lo'u tino e matua tutusa lava ma foliga o lo'u tina. Na'o lona sulugatiti e sili atu ona manifinifi nai lo lo'u! E masani lava ona ou le lagolagoina loʻu ata, naʻo loʻu vavaeeseina o falaoa, suka ma masima mai le meaʻai. Afai ou te alu i totonu mo taʻaloga, ona ou faʻaofuina lea o se corset mo le paʻu mamafa.

E uiga i lavalava sa'o:

Afai ei ai se puimanava manifinifi o se teine, ona tatau lea ona faamamafa atu ia te ia - ia faʻaali atu lona faʻatusa i isi!

E uiga i mea e te fiafia iai:

O mea e sili ona ou fiafia i ai o la'ei o sakete ma ofuvae maualuga.

O ai: tusiata-leo, faiaoga leo.

E uiga i le ata:

O loʻu fuainumera e sili atu o se faʻasologa. E faapena foi ona tino mai Tina. Ou te taumafai e 'ai sa'o i le tele e mafai ai, ae e le mafai ona ou faafitia au suamalie suamalie. O le mea e lelei ai, o suamalie e alu i le mea e tatau ona o i ai - i totonu o ogavae!

E uiga i lavalava sa'o:

O le mea e sili ona taua, fa'ailoa au foliga fa'afafine! Ia mautinoa ia te oe lava, toetoe lava o soʻo se ituaiga o lavalava e fetaui ma oe, ma aua neʻi galo e uiga i le lalelei, maualuga mulivae. Ua e sauni e manumalo i le lalolagi!

E uiga i mea e te fiafia iai:

Ou te fiafia i sakete penitala! E tele a'u mea i totonu o la'u 'ie - eseese umi, lanu ma sitaili. Ma, ioe, o se mulivae maualuga!

O ai: pule.

E uiga i le ata:

O loʻu fuainumera e sili atu le gafa nai lo le galue malosi. O aʻu o le afa Armenian (i le ala, e pei o Kim Kardashian - approx. WD), o lea o ia pupuni o uiga ia o teineiti o lo tatou atunuu.

Ina ia faatumauina lo'u tino, ou te taumafai e 'ai sa'o. Na ou suʻesuʻeina le tele o meaʻai, ae na oʻo mai i le faaiuga e le aoga. Na'o mea'ai talafeagai e fesoasoani: matou te le aofia ai mea'ai ga'o, mea'ai masoa, mea'ai falai, suamalie, mea'ai vevela, mayonnaise ma mea'ai leaga uma e pei o chips, Coca-Cola, meaai vave. Ia mautinoa e fai sau taeao manaia. Aʻo leʻi faia le taeao, 20 minute aʻo leʻi 'ai, ou te inu se ipu vai mafanafana. E le gata i lea, pe a uma ona 'ai, e tatau ona e gaoioi mo le itiiti ifo i le 40 minute, o se faʻamatalaga faʻamaonia ma taua mo le tausia o se ata.

Soʻo se lavalava e foliga matagofie i luga o se ata fetaui, o lea e tatau ai ona e taumafai e gauai faʻapitoa i le ata. E tatau ona e gaoioi, savali, taʻalo taʻaloga, ae aunoa ma le faʻafefe. I le taeao ou te faia faamalositino, ou te fiafia foi i le osooso i le maea ma le squats. E taua tele foi le faletaalo, ae talu ai nei e itiiti soʻu taimi mo lea mea, o lea e fesoasoani ai le gaioiga ma faʻamalositino i aso nei e faatumauina ai se ata.

E uiga i lavalava sa'o:

Aua e te manatu faatauvaa i lou mamalu ma nana i tua o ofu ato. Ae o mea uma lava e tatau ona fa'alelei ma i taimi. Afai ei ai sau faʻafeiloaʻiga pisinisi, ona filifili lea o se laʻei masani ma ofuvae, laʻei, sundresses pei o pisinisi. Mo se pati - laʻei, mo le savaliga - jeans-Mitiafu, ofu-tunika, mea manaia matagofie o loʻo i ai i le masani. E mafai ona e faʻamamafaina le ata ma se ofu afiafi, suti, ma isi. Mo soʻo se taʻaloga, e tatau ona e faʻatau mea e fetaui ma lou tele ma faʻamamafa lou mamalu.

E uiga i mea e te fiafia iai:

E tele mea ou te fiafia i ai i totonu o la'u ofu. E mafai ona ou filifilia ni mea se lua e sili ona ou fiafia i ai - jeans ma mitiafu masani masani ma se ofu mumu.

O ai: tamaitiiti aoga.

E uiga i le ata:

E sili atu lo'u lapotopoto fa'afafine, ma o le gafa lea. E le gata i lea, talu mai oʻu aso aʻoga, ou te fiafia i faʻamalositino, taʻaloga i fafo ma se olaga ola malosi. Ou te le alu i totonu mo soʻo se ituaiga taʻaloga i taimi uma, ae o aʻoaʻoga faʻaletino e masani lava i loʻu olaga: Ou te nofo i le vaomatua mo se taimi umi, ona ou taʻalo volipolo ma aʻu uo, ona ou alu lea i le karate, ona ou fai yoga na o aʻu. O le tino lava ia e fesili mai mo ni uta, ma ou te lagona lelei. E le gata i lea, e leai se tasi na faalēaogāina le tulei-up i aso uma, squats ma le pa.

Ou te leʻi avea lava ma lagolago i meaʻai ma faʻatapulaʻa ogaoga ia te aʻu lava, laʻu pele, ae ou te le alu foi i faleoloa meaai vave. Ina ua amata ona ou toleniina karate faalua i le vaiaso ma tolotolo ese mai le toleniga, sa vave ona toe fausia le tino i se meaai fou. Ou te matua le manaʻo lava i falaoamata, e ui lava na ou fiafia muamua i ituaiga uma o falaoa suamalie, ma na amata ona ou manaʻo moni i fualaau aina, fualaau faisua ma se mea susu. Ou te fiafia i le manatu e sili atu le atamai o le tino nai lo tatou, e tatau lava ona e faʻalogo i ai.

E uiga i lavalava sa'o:

Faatasi ai ma se ata e pei o aʻu, o mea uma e fetaui i ai, o lona uiga, o mea fufusi, e foliga lelei. Jeans ma ofu e tatau ona fetaui lelei, fusi le foliga, ma afai foi ma se mulivae - matua matagofie! Afai e te fiafia i se ituaiga o feʻaveaʻi, ie felelei poʻo le vavae ese, ona i ai lea i le ata e manaʻomia pea le tuʻufaʻatasia ma se mea e faʻamalosia ai le ata. A leai, o le a foliga sili atu oe nai lo oe - oʻo i lou lava poto masani.

E uiga i mea e te fiafia iai:

O le mea e sili ona fiafia i ai i totonu o laʻei o laʻei! Mo taimi uma, i taimi uma! E aoga le faʻaopoopoina o se ituaiga o mea faʻaoga: gaoi, tautaliga - ma ua uma ona e i ai i se foliga ese. Ma i totonu o se laʻei e te lagona i taimi uma e pei o se fafine ma tosina mai ai le gauai ma le tilotilo o tagata pasi.

O ai: faiaoga malosi, faiaoga siva.

E uiga i le ata:

O lo'u fuainumera o tausaga o le galue malosi. Muamua, sa i ai ta'aloga - fa'amalositino aerobics. Tauvaga faifaipea ma aʻoaʻoga ... Na maua le vaega o le "tauva mo le matai o taʻaloga", manumalo i le siamupini a Rusia i le malosi-aerobics.

Ou te le 'ai i meaʻai masoa, meataalo, soda, suamalie (ae o nisi taimi ou te faʻatagaina aʻu e malolo). Ou te fautuaina teine ​​​​e tausia i latou lava, alu i vasega ia le itiiti ifo i le 2 taimi i le vaiaso ma mataʻituina meaʻai tatau.

E uiga i lavalava sa'o:

Le auala e sili ona lelei e fai ai laʻei e faʻalagolago i le maualuga o le teine, mea e fiafia i ai, galuega ma le olaga.

E uiga i mea e te fiafia iai:

Ou te fiafia e ofuina ni ofuvae, ofuvae pupuu ma ofutino. Ae e tele foi a'u ofu. O le mea e sili ona fiafia i ai o sneakers.

O ai: tausitusi sili i se kamupani fauina fale.

E uiga i le ata:

O lo'u fuainumera o le gafa. Ou te alu i le faletaalo - Ou te galue ma se faiaoga e tusa ai ma se polokalama a le tagata lava ia ma 'ai saʻo, ou te tausisi i meaʻai eseese, i vaega laiti 6-7 taimi i le aso, ou te aloese mai suamalie, faʻafetai i lenei mea ou te tausia aʻu foliga matagofie. .

E uiga i lavalava sa'o:

Ou te fautuaina oe e fai ni ofu fufusi ma seevae maualuga!

E uiga i mea e te fiafia iai:

O le mea e sili ona fiafia i ai i totonu o laʻei o se ofu iʻa e faʻamalosia ai le matagofie uma o le ata.

O ai: le pule i le malae ta'aloga.

E uiga i le ata:

O le gafa lea i le gafa o le tama – o aiga uma i lona itu sa tutusa ituaiga o foliga. Ou te taumafai e faʻatumauina le paʻu ma le fesoasoani o meaʻai tatau ma le savali, ou te faʻaaogaina le tele o vai. Talu ai nei na avea ai aʻu ma se tina, ma na ou manaʻo e vave faʻapena loʻu tino, o lea mo le ono masina talu ona fanau mai le tamaititi na ou faia ai se faʻafefe o le tino i aso uma ma se pulumu ma se fagu gaogao. Sa masani ona ou faia laasaga aerobics, ou te fuafua e toe amata vasega, aua e fesoasoani tele toleniga e tausia ai loʻu tino i se tulaga lelei.

E uiga i lavalava sa'o:

I lavalava, ou te taumafai e faʻamamafa le laina o tauau, lima, puimanava faʻaalia ma le manava mafolafola. Ou te filifilia ni sakete o se tipi faigofie, e aunoa ma ni "logo ma faʻaili" le manaʻomia. Ou te fiafia i paʻu paʻu e faʻamamafa foliga. Ou te fiafia i seevae faʻatasi ma mulivae, aua e vaʻaia faʻalautele vae ma faʻapupulaina atili ai.

Ou te fiafia i le faʻatusatusaga i lavalava: malamalama pito i luga - lalo pogisa. Ia, i se tulaga lautele, ou te fautuaina teineiti ma loʻu tino e filifili ni ata faʻapipiʻi ina ia faʻamalosia lelei uma tulaga lelei o le "pear" ata. Ou te le fautua atu ia te oe e filifili ni ofuvae ma se lolomi faʻasalalau ma lavalava matala - e mafai ona faʻaopopoina le 5 kilokalama!

E uiga i mea e te fiafia iai:

Laei fa'amau ma V-ua.

O ai: pule o galuega fa'afaigaluega.

E uiga i le ata:

I loʻu tulaga, o le gafa na faia se sao tele. O loʻo i ai pea le foliga tutusa o Tina, e oʻo lava ina tasi le lapoʻa o matou lavalava.

O le mea moni, e tatau ona lagolagoina le ata, ae e taua tele le amata amata mai le tamaitiiti. Mo se teine, e leai se mea e sili atu nai lo le siva, aemaise lava taʻaloga polo. Latou te fesoasoani e le gata i le faʻamalosia o maso uma, ae faʻapea foʻi ona faʻalelei lelei, sili atu nai lo soʻo se taʻaloga. E faigofie lava ona iloa le eseesega o se ata "siva" mai se taʻaloga. E le gata i lea, o siva e fausia ai se lalelei malamalama matagofie, aua e tusa lava po o le a le ata lelei, afai e te le iloa pe faʻapefea ona tuʻuina atu, e le aoga mea uma.

Sa ou faataitaia siva ballroom talu mai le 7 o ou tausaga. O lea ua ou lagolagoina loʻu ata, faia faʻaloloa i aso uma. Ma ou te le ioeina se meaai. E fiafia le tino pe a maua mea uma e manaʻo ai, ae, ioe, e le mafai ona faʻaleagaina. E tatau ona e manatua i taimi uma e uiga i le upu: afai ei ai se vailaʻau i totonu o se sipuni, ona i ai lea o se mea oona i totonu o le pakete.

E uiga i lavalava sa'o:

Ou te fautuaina teineiti o loʻo i ai se "kita" -ituaiga foliga e faʻamamafa i auala uma e mafai ai: aua e te fefe e ofuina ni mea faʻapipiʻi, tatala le puimanava, pe a talafeagai. Fa'aeteete i mea tipi sa'o. E mafai ona latou ufiufi le fatafata ma sulu, ma natia le puimanava. Ma o le a faia le lagona o le baggy.

E uiga i mea e te fiafia iai:

O aʻu o se tagata fiafia i laei, latou te faia le 70% o loʻu ofu. O le ofu pito sili lea ona fa'atama'ita'i ma fa'afeusuaiga. O le mea e ese ai, o loʻo i ai se faʻafitauli i sakete. E matua faigata lava ona filifili le tele: afai o le sakete e fetaui lelei i totonu o sulu, ona masani lea o le lautele i le puimanava, ma le isi itu.

O ai: faiaoga siva.

E uiga i le ata:

O loʻu ata o loʻo galue ia te aʻu lava ma loʻu tino. Ou te alu i totonu mo taʻaloga - siva, malosi, yoga. E leai se mea'ai fa'apitoa, ae ou te taumafai e aua ne'i 'ai i mea'ai ga'o ma mea'ai. Ou te fiafia i suamalie, ou te 'ai i aso uma, ae i le faʻalelei. Ou te le inu kofe ma lauti, ae ou te inu tele vai.

E uiga i lavalava sa'o:

Ou te taumafai i taimi uma e faʻamamafa loʻu ata e ala i le filifilia o mea fufusi. O tamaʻitaʻi e iai se ata e pei o aʻu e mafai ona ofuina ma le saogalemu ni mea lanu lanu ma faʻatasi ai ma se lolomi susulu.

E uiga i mea e te fiafia iai:

Ou te matua fiafia lava e fai ni ofu fufusi. Latou te faʻamamafa atoatoa i taimi uma le ata.

O ai: tamaititi aoga ULSTU.

E uiga i le ata:

O lo'u tina ma lo'u tinamatua e tutusa le tino ma a'u. Ina ia lagolagoina o ia, ou te faia taʻaloga i le fale: fai squats ma dumbbells, punou tino ma push-ups. Ou te taumafai e aua neʻi 'ai meaʻai gaʻo, ou te 'ai meaʻai maloloina, ou te mulimuli i le pulega. Fa'afetai i lenei mea, na ou leiloa 8 kilokalama!

E uiga i lavalava sa'o:

I lavalava, e tatau ona e faʻamamafa le puimanava. O tamaʻitaʻi e pupuu le tino e tatau ona filifili mea e maualuga le puimanava - latou te faʻapupulaina le umi o vae. O a'u lava ia e le o se tagata fiafia i seevae mulivae, ae e fetaui ma a'u.

E uiga i mea e te fiafia iai:

Ou te fiafia i leggings, latou te faʻamaonia mea e te manaʻomia! Ae i luga o ositaulaga ma le cellulite, e sili atu le ofuina o jeggings poʻo leggings ma faʻapipiʻi poʻo ata tusi.

O ai: Pule ole PR.

E uiga i le ata:

O lo'u ituaiga tino o se tofi matagofie mai lo'u tina. Matou te laki tele e masani ona matou ofuina le tasi mo le lua! Ou te matua tetee i meaʻai, fiaaai ma faʻasa - o le taimi lava e te faʻasa ai oe lava i se mea, e otometi lava ona manaʻomia e le tino!

O le taimi lava na ou toe malosi lelei ai, ona ou alu lea i le faletaalo mo toleniga malosi faaletagata lava ia ma amata ona mataʻituina aʻu meaʻai. Ou te le faafitia aʻu lava, ae ou te 'ai 5 taimi i le aso, ou te inu ia le itiiti ifo ma le 8 ipu vai mama ma, ioe, ou te faʻamalieina aʻu lava, e le o le tele o taimi i le taimi nei! Ioe, o lenei metotia e umi se taimi, ae sili atu le paʻu ma faʻamalosia le soifua maloloina! Ioe, o vasega ma se faiaoga e taugata, ae e mafai ona e filifilia mo oe lava ia vasega vaega, lea e tatau ai ona e tolotolo ese mai le fale tele! Mo se faʻataʻitaʻiga, na ou mauaina TRX lipine, e matua faigata lava, ae multifunctional!

E uiga i lavalava sa'o:

O lenei ituaiga o ata ua na o se meaalofa mai le Atua, aua oi tatou, "kita", e sili ona taua - o le sulugatiti! O le mea lea, ou te taumafai e filifili lenei ituaiga o laʻei, sakete e taulaʻi ia te ia. E tusa lava pe i ai "taliga" i itu, o mea faʻapipiʻi o le a natia atoatoa mea uma, ma e tusa lava po o le a le tele o lou mamafa! Ou te fiafia faapitoa lava i mea e i ai se pito i lalo, mo se faʻataʻitaʻiga, o se ofu poʻo se logo logo, o se tutu tutu.

E uiga i mea e te fiafia iai:

Sa ou fiafia muamua i ofu, ae o lea ua ou fiafia tele i sakete. O le mea e sili ona ou fiafia i ai o le sakete tutu burgundy, lea na faia e oka mo au. O le pito i luga o le burgundy jersey, ma i lalo o le ie o loʻo i ai le tele o laupepa o mata. Na aliali mai o se sakete logo e sili ona fuga.

O ai: faiaoga malosi

E uiga i le ata:

O lenei ituaiga o fuainumera e masani lava ona tuʻufaʻatasia. Ae e tele faigata ia te ia. Ma e le gata i le filifilia o lavalava. E i ai loʻu eseesega i le va o le puimanava ma sulu - e tusa ma le 36 cm. E masani ona ou suʻisuʻi i ofu, ona e lapopoʻa i sulugatiti. A uma mea uma, o le taimi nei e masani ona latou su'iina ofu ma ofutino o se tipi saʻo, mo i latou e ona le puimanava lautele ma vaapiapi.

O le ata o le "kitara" e matua faʻafefeteina ma e manaʻomia le tele o le gauai. Fautuaga mo teine ​​e iai foliga fa'apea: 'ai sa'o ma fa'amalositino e le aunoa! E na o le pau lea o le auala e le gata ina faʻasaoina mo se taimi umi, ae faʻateleina foi le matagofie o loʻo faʻaalia e le natura!

Ou te toleni i le faletaalo 3-5 taimi i le vaiaso ma mataʻituina lelei aʻu meaʻai. Ua avea ma masani ia te aʻu talu ai ona o aʻu o se tagata aʻoaʻo malosi.

E uiga i lavalava sa'o:

Mo teineiti e iai se ata e pei o aʻu, o laʻei fufusi e lelei. Ma afai e te fiafia i ofuvae, ona foliga lelei lea o ofuvae pito i lalo.

E uiga i mea e te fiafia iai:

Ou te fiafia i ofu fufusi. Ae o le tele o taimi ou te ofuina ni ofuvae ma mitiafu, a o ou savali soo.