Matou te iloa uma lava e aoga le tausiga o le tulaga ma le soifua maloloina. E tusa lava pe lelei le faʻamoemoe, tatou te feagai ma se faʻafitauli i le sailia o se taimi e le mo le faʻamalositino poʻo le taʻaloga lava ia, ae mo le feoaʻi, lea e masani ona fesoʻotaʻi ma le tutu i luga o le taʻavale. O se auala faʻapitoa o le a fesoasoani iinei - o le faʻatau tasi o meafaigaluega. E le gata o le a faasaoina ai i tatou mai le tuua o le fale, ae i se taimi umi e mafai ona sili atu ona maua tupe maua.
O aʻoaʻoga fusuaga o se fofo sili, e faʻagesegese le faʻaalia ma Rocky Balboa, maua ai foi le faʻaaloalogia i tamaitai. E fetaui lelei i uiga o vaeluaga e mafai ai ona e faʻaumatia le gaʻo o le tino e sili atu le vave nai lo aʻoaʻoga masani. E taua le faʻasaoina o se avanoa i totonu o le potu poʻo le faletaavale. I le taimi o aʻoaʻoga vaeluaga, o le okesene aitalafu ua faia, faʻafetai lea tatou te susunuina kalori ma faʻamalosia lo tatou tulaga.
Talu ai o le sini e le o le saunia o se tagata e fusu i totonu o le mama, e leai se agavaa faapitoa e manaʻomia. Taulai atu i le tele o le vaivai pe a mafai. Ae ui i lea, aua nei galo ia i tatou nisi o fautuaga autu e aloese ai mai manuʻa.
Afifi ma totigilima
E fa'aoga afifi e fa'amalo ai tapulima. E le gata i lea, latou te faafaigofieina le fetuunai o foliga o le lima i totigilima. O totini lima, i le isi itu, e mitiia le malosi o ta ma puipuia le paʻu mai le faʻaleagaina. O se mea moni manaia e le manaʻomia e taga inflatable ni puipuiga.
Le sasa sa'o
Pe a togi, ia manatua e uu lou lima i se moto ma tuu lou limamatua i ou tamatamailima. Taofi lou lima i se laina sa'o i lou alofilima, i lalo ole tulaga e tatau ai ona e suia le tulaga o lou tapulima. O le auala pito sili ona faigofie e aʻoaʻo ai o le faʻaaogaina lea o tuʻi fesuiaʻi (agavale, taumatau). Na'o le i ai o so'o se poto i lea vaega, e mafai ona tatou fa'aaofia ai kiki ma matau i totonu. Ia punou ou vae i le faagasologa, ma galue ma lou tino, ae le o ou lima.
O a ni foliga e tatau ona iai a'oa'oga?
Toe fai vaeluaga ile 2-3 aso. I le amataga, o se mafanafana mo le 10 minute, lea tatou te faʻaogaina ai lima, sulu, osooso jacks, squats ma osooso maea. Na'o le mae'a lea ona matou fa'agasolo atu i toleniga e aofia ai le 8 fa'asologa o ta, 45 sekone le umi. E tatau ona fa'ai'u minute ta'itasi i le malologa e 15 sekone. I lenei auala, o la matou aʻoaʻoga o le a avea ma ituaiga o vaeluaga o le a faʻavaveina le mu o kalori mo le tele o itula mulimuli ane. Faʻatasi ai ma le mauaina o faʻataʻitaʻiga, e aoga le faʻateleina o le numera o faʻasologa i le maualuga o le 15. O le faʻamalositino e faia vave ma malosi, o le malosi o le sasa e le taua, i se isi itu - e mafai ona faʻaosofia ai se manuʻa.