Sili Glutes: faʻamalositino mo aulelei ma toned pigi mai Kate Frederick

Vaʻai mo se toleniga e fausia ai toned matagofie patele e aunoa ma se faʻaaliga o sagging ma cellulite? Kate Frederick o se sili lelei polokalama malosi mo na sini! Videosrate Sili Glutes fesoasoani ia oe fausia matagofie glutes ma ogavae.

Great Glutes o se toleniga Kate Friedrich, fuafuaina mo le taulaʻi galuega i luga o le fausiaina o ofuvae faʻapipiʻiina o le papa. Kate ofaina se masani ma fou faʻamalositino e faʻatagaina oe e galue i le gluteus maso ma eseese itu ma tulaga.

Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:

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Faʻamatalaga faʻamatala Sili Glutes

O le polokalame Great Glutes e tulaga ese i ona ituaiga faʻamalositino: o le a e faʻaaogaina lou oe tino mamafa ma isi masini e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o fuainumera. Pulu i faʻaopoopoga ia te oe, ioe, galue malosi i luga o suilapalapa, o se faʻaopoopoga manaia sili lea.

Le polokalame Great Glutes umi 60 minute ma aofia ai ni nai vaega:

  • māfanafana Up (6 minute). Faʻamafanafana mafanafana ma faʻamamafaina vae ma faʻaputuga.
  • Faʻatasi Vae /glutes (16 minute). O se vaega ma fua leai se aoga mo le susunuina gaʻo ma maso maso.
  • Tisiketi faasee vae / Glutes (8 minute). O le vaega e tuleia i le faʻaseʻe.
  • Mausali vae vae / Glutes (6 minute). Faʻamalositino ma fitball luga o le foloa.
  • Papa galue (9 minute). Butt faamalositino luga o le foloa e aunoa ma se faʻaopoopo masini.
  • Toto (7 minute). Faʻaloaloa uma maso i luga o le foloa.
  • Ponesi: Nofoa Uʻamea / Glutes (8 minute). Vasega ponesi i tafatafa o le nofoa ma dumbbells ma se faʻamalositino fusi.

I le tuʻu eseʻeseina o toleniga i ni vavaeʻesega, e mafai ona e filifilia naʻo vaega e te fiafia iai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e leai sau masini faʻapitoa, na ona e misia le vaega o loʻo faʻaaogaina ai. Ina ia faʻatinoina atoa le polokalama atoa o le a e manaʻomia meafaigaluega nei: pea o dumbbells (Kate Friedrich faʻaaogaina 3.5 kg), fitball, uili mo le faʻaseʻe, faʻamalositino paʻu paʻu, nofoa.

O le polokalame Great Glutes e talafeagai mo le feololo ma le alualu i luma tulaga aʻoaʻoga. O lenei faʻamalositino faʻamalositino mo maso maso, o se laʻititi cardio avega o le a feiloaʻi ia te oe naʻo le muamua vaega ma dumbbells. Ina ia ausia le iʻuga e fautuaina e feagai ma lenei videothreesome Kate Friedrich kulimi a itiiti mai 3 taimi i le vaiaso. O le mea moni, o lenei faʻalavelave e le fesoasoani ia te oe e faʻateleina le aofaʻi o patele, ae faʻapipiʻi le papa ma ia aveʻesea sagging i ai, oe mafai.

Le lelei o le polokalama:

  1. O le polokalame Great Glutes ua fuafuaina e fausia lelei faʻaopoopo i ai itu o vae ma ogavae e aunoa ma sina faʻaaliga o le cellulite. O le a galo ia oe e uiga i vaega faʻafitauli o le tino i lalo.
  2. Kate ofaina se masani ma fou faʻamalositino e mafai ai ona e galue i luga o muso maso mai uma itu ma aiaiga.
  3. Kate Friedrich e ofoina atu le tele o faʻamalositino faʻaaoga ai dumbbells, o se faʻamalositino polo, tiʻetiʻe i le faʻaseʻe, faʻateʻa. Oe o le a faʻaleleia le itu faʻatulagaina i se auala sili ona lelei e mafai ai.
  4. I lenei faʻamalositino o le a le afaina ai faʻamalositino ma avega mamafa i luga o le fatu, o lona uiga o le vitio e ofi i le tele o ituaiga tagata aʻafia.
  5. Ua vaevaeina le polokalame i vaega, e mafai ona e filifilia naʻo vaega e te faʻaaogaina ai ni taʻaloga faapitoa.

Pau lava le toe faʻafitauli o le polokalame o le manaʻomia o loʻo i ai uma lisi lisi taʻaloga masini. E taua foi le maitauina o faamalositino mafai faʻanoanoa mo ou tulivae. Kate Friedrich ofo leai se teteʻi, ae o le tele numera o squats ma lunges mafai ona i ai se le lelei aʻafiaga o tulivae soʻoga.

Cathe Friedrich's Great Glutes toleniga vitio

Manatu faaalia e uiga i le polokalama Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes e toeititi lava o se faʻamalositino atoatoa mo maso maso i le fale. Afai e te lagona o lou pito i lalo tino manaʻomia faapitoa faʻalogo, Kate Frederick o le a fesoasoani ia te oe e faʻatumu lenei avanoa.

Vaʻai foʻi i la matou faʻaputuga o toleniga vitio:

Tuua se tali