Mataupu
Pepa lanu meamata: fitu fua o meaai ma le zucchini, zucchini
ma spinach
O fualaau faisua ma laau afu e masani ai a tatou meaai i aso taitasi. O mea moni faʻapitoa nei o le a maua se nofoaga i soʻo se ipu. O fua mo le taoina o zucchini, zucchini ma spinach toe faʻamaonia lenei mea.
Le manaia Art
Masalo, o le taoina mai le zucchini i totonu o le ogaumu o se tasi o mea sili ona aoga. Oti le 150 g o le pata, faʻatumu i le 300 g o falaoamata, olo i totonu o ni meaʻai, sasaa i le 6 tbsp. l. vai aisa ma lomi le paluga. Matou te faʻasalalauina i totonu o se laulau i totonu o se mea tao tao, uu itu itu. 'Otioti 2 zucchini ma 2 kāloti i ni fasi pepa uumi, lautele ma se mea'ai fualaau faisua. I le isi itu, matou te tuʻuina i latou i se pepa faʻatasi ma le paluga, mai itu i le ogatotonu i se lipine. Usu i totonu o se masini tutusa o 4 fuamoa, 300 ml kulimi, 150 g o sisi faʻafefiloi, 2 cloves of garlic, 1 tsp. nutmeg ma sina masima. Liligi le paluga i luga o fualaau faisua ma lafo i le ogaumu mo se itula ile vevela ole 180 °C. O le a sili atu le manaia, ma o le tofo o le pai e manaia.
Zucchini i sukalati
O pastries suamalie zucchini o se faʻataʻitaʻiga pe faʻafefea ona e faia se mea e le masani ai mai se oloa masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, sukalati muffins. I le pesini e tasi, palu le 2½ ipu falaoamata, ½ ipu koko efuefu, 2 tsp tao taoina tao, 1 tsp cinnamon, ma le ½ tsp masima. I seisi pesini, sasa le 1½ ipu suka ma 2 fuamoa, faʻaopopo se ipu pata liusuavai ma le 1 tsp o le kofe vave. Faatasi ai ma lenei paluga, sasaa 2 zucchini grated i luga o se lelei grater. Faʻasolosolo faʻalauiloa le faʻavaeina o le falaoamata ma palu le paluga. Faatumu ia muffin foaʻi ma ia tao mo le 40 minute i le vevela o le 180 ° C. E mafai ona e faia na keke mai le zucchini i se kuka faifaimalie i le tulaga o se keke tele. Poʻo le a lava le tulaga, o le a fiafia le aiga e tofo i se manaia manaia lea meaʻai.
Pie vave
O se tu'ufa'atasiga masani e mafai ona maua i totonu o se pai ma le zucchini ma le sisi e tusa ai ma le fua o le Yulia Healthy Food Near Me. O le pa'u pa'u ua mae'a e ta'avale i totonu o se apa ma fa'asusu i totonu o se ipu tao, uu itu itu. Lubricate le paluga i fuamoa ma tao i le ogaumu i le 180 °C, ina ia oso aʻe. Otioti 1 zucchini i fasi fasi pepa ma falai i le suauu. I totonu o se paluga, faʻapipiʻi se fusi o arugula, se kalaka o le kalaka, lima o pistachios, 3 sipuni tele o le suauu olive ma se pine o le masima. Matou te faʻasalalau le 250 g o le sisi 'oti i luga o le keke i liʻo, ipu zucchini ma le arugula dressing. E tusa ai ma le fua, o le zucchini pai e tao mo le 5 minute. E sau lava o ia e laveai pe a faafuaseʻi ona fia aai le aiga.
Ato o fualaʻau
O le isi filifiliga mo vave kukaina ma zucchini o fualaʻau tartlets. O le paluga mo latou e mafai foi ona ave sauni. Tipi le vaega i ni fasi, tuu i totonu o tartlet molds ma tuu i totonu o le preheated 200 ° C ogaumu mo 10 minute. Otioti le 1 zucchini i liʻo, 50 g o maa-sisi-manifi. Liligi se paluga o le 40 ml o le suauʻu olive, masima ma le pulumu fualaʻau ogalati. Maligi malosi le faʻaputuga i se sima. Faʻatumu le zucchini tartlets ma sisi, faʻaopopo le ofu ma tao mo le isi 5 minute. O lenei meaʻai mama e fetaui lelei mo se taumafataga tele o le 'aiga fiafia.
Areto fad
E tatau lava ona e 'ai i falaoa suamalie e fai ile zucchini ma le zucchini. I totonu o se pesini tele, faʻapipiʻi fuamoa 3, faʻaopopo se ipu apu, ¼ ipu suka, 1 tamaʻi zucchini grated ma zucchini, se pine o le vanilla. Fa'aopoopo malie le 3 ipu falaoamata lulu, 1 tsp baking soda, ¼ tsp pa'u pa'u, o se luuuga o nati nuti, 3 tsp cinnamon ma le ½ tsp nutmeg. Ia lolomi ma le faaeteete le paluga. Matou te tuʻuina i totonu o se apa falaoa, faʻafefete ma tao mo le itula i le vevela o le 165 ° C. O lenei ituaiga zucchini zucchini pastry e matagofie ia te ia lava. Ma'eu le manaia o sanuisi e fai mai falaoa fai fualaau faisua!
Keisi vasega
O se pai faʻatasi ma mea faʻapipiʻi, sisi ma fuamoa o le a faʻateʻia ai foi tagata fiafia i le taoina o fualaau faisua. Faafefiloi le 1½ ipu falaoamata, ¼ ipu vai, 250 g pata, 1 tsp fatu lino ma sina pine masima. Lomi ma ta'avale le paluga, tu'u le laulau i se foliga lapotopoto, u'u itu itu, ma tu'u i totonu o le ogaumu mo le 15 minute i le vevela o le 180 °C. Falai le aniani ma laʻau Provencal. Tuʻu 3 fuamoa ma le 250 ml kulimi, malepe iinei 100 g o sisi feta. Tuu 2 ipu o meaʻai fou ma aniani falai i le faʻavae ma le paluga, sasaa le paluga fuamoa. E tusa ai ma le fua, o le pai spinach e tao mo le 20 minute. Kuka mo le 'aiga o le afiafi, pe a leai sou taimi e fai ai se mea sili atu.
Inu taeao
Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e faʻamalieina e pele ia te oe i panikeke spinach. Faafefiloi i totonu o se pesini se ipu falaoamata chickpi, ¼ ipu masoa, ¼ tsp pa'u pa'u, 1 tsp pepa cayenne ma sina pine masima. Liligi i totonu o le ¾ ipu vai, faʻaopopo le ulu o aniani, se ipu ipu pipi vela, 300 g o meaʻai fou ma le 1 sipunipuni o ginger faʻafefiloi. I le faʻaaogaina o se mea faʻafefiloi, tuʻituʻi mea i totonu o se masini tutusa. Matou te faia ni panikeke mai ai ma falai i le suauu seia oʻo i le enaena auro. O lenei ituaiga o meaʻai e sili ona lauiloa i Initia. Ina ia sili atu le suamalie, tuʻu le panikeke faʻatasi ma le sosi suamalie plum chutney.
E te fiafia i paluga fualaʻau i lou aiga? Faʻasoa ni manatu fiafia i meaʻai ile kukaina ma fua a le tusitala ile zucchini, zucchini ma le spinach ile tala.