O le mea e lelei ai, e iai aso malolo – ose avanoa lelei lea e saunia ai i tatou i meaai mo le vaiaso a sau. E ala i le tausisia o tulafono faigofie, e te le tau faʻaaluina le aso taua atoa i le faʻatau ma le faʻatulagaina o le faiga o kuka, o le ae maua le taimi mo savaliga faaleaiga, taʻaloga poʻo le matamata i se tifaga. Afai o aiga uma, e aofia ai ma fanau, e auai i lenei gaioiga, o le a sili atu le vave o mea, ma galulue faʻatasi, e pei ona e iloa, e faʻatasi ma faʻaleleia.
O le galuega muamua o se malaga i le faleoloa. Ae muamua e tatau ona e tusia se lisi fautuaina mo le vaiaso ma alu uma ma se lisi o oloa talafeagai. E ala i le tausisia, o oe, i le tasi itu, o le a mafai ona faʻasaoina i luga o faʻatauga faʻafuaseʻi, i le isi itu, o le ae aloese mai le manaʻomia e alu i le faleoloa faatolu mo vaega o loʻo misi o le ipu.
E na'o ni nai itula e tapena ai mea'ai nei e te 'ai i le vaiaso faigaluega:
Sauni fasi fuala'au 'oti - lentil, beetroot, karoti, po'o so'o se mea e te mana'o ai. Fa'asolo ile pepa fa'amalo ma fa'a'aisa pe fa'a'aisa. E totoe na'o le falai ma fai ai le suka.
· Tuu pateta, pi ma isi fualaau faisua e tofo i totonu o le kuka lemu, faaopoopo mea manogi. A'o kuka le siti suamalie, o le a sa'oloto ou lima. E mafai ona e faitau se tusi pe taaalo ma lau fanau e aunoa ma le fefe ne'i mu le ipu.
Fufulu pi, i luga o lona faʻavae e mafai ona e saunia se taumafataga o le afiafi mo afiafi malulu.
· E mafai ona umi atu le teuina o sou supo nai lo le masani (fa'afetai i mea manogi).
· Fufulu ia lava le latisi ma isi lanu meamata, faʻagogo, faʻafeiloaʻi i solo pepa, tuʻu i totonu o se atigipusa - o nei mea uma e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo le vaiaso. Greens e le gata e teuteu ai ipu, ae o se puna sili foi o vitamini ma minerale.
· Afai e leai se taimi e kuka ai le paluga mo le taeao i le taeao, saunia muamua panikeke (o loʻo iai foʻi meaʻai vegan), faʻatumu i vine ma faʻaisa. O sea ituaiga o taeao e mafai ona vave faʻamafanafanaina ma tuʻuina atu i le laulau.
Ioe, i le gasologa o le vaiaso o le a le mafai ona nofonofo. Ae e matua mafai lava ona kuka le 'aiga o le afiafi i le le sili atu ma le afa itula pe afai e iai au sauniuniga.
Fufulu muamua le araisa enaena po'o le quinoa. Faʻavae i luga o latou, e mafai ona e kuka risotto, paella vegetarian poʻo pilaf paʻu.
· Otioti le broccoli, kāloti, pepa. E aoga mo se falai vave po'o se fa'aopoopoga i araisa po'o spaghetti.
· Aveese ma tipi le maukeni. E mafai ona e taoina i totonu o le ogaumu, kuka supa ma e oʻo lava i mea suamalie.
Ae faapefea meaai mama i le ofisa poo le taeao mo tamaiti i le aoga? E mana'omia fo'i ona va'aia muamua.
· E fautuaina fuala'au 'aina e tipi a'o le'i 'ai, ae e mafai ona e tu'ufa'atasia le salati fuala'au ma vine, blueberries, strawberries ma isi fua o le vaitau. Vaevae i totonu o pusa laiti - i le Aso Gafua, o le a maua e tagata uma o le aiga se meaai mama maloloina.
· Otioti kāloti, kukama, seleni. Fa'atau se tipi fuala'au pipii, ma o le a fiafia tamaiti e fesoasoani i lenei galuega.
Fa'atau pe fai le hummus. O le mea sili lea e fai ai sanuisi.
Ina ia aloese mai le fenumiai, ia faapipii maka i luga o koneteina ma le igoa o mea i totonu ma le aso o sauniuniga.
O le 'ai o mea'ai maloloina e puupuu ma faigofie. A i ai se manao ma se naunautaiga, o le a i ai uma le taimi ma le malosi. O le faʻamalosi malosi o le a faʻatagaina oe e faʻatoʻilaloina le paie, ma o aso uma o le a tuʻuina atu ia te oe le malosi ma le manaʻo e suʻe ma faʻataʻitaʻi. Amata i le asō!