Ua faaiʻuina e saienitisi o le folic acid (vitamini B9 i le tulaga o se meaʻai faaopoopo) ma le folate, lea e maua i fualaʻau lanumeamata, e aoga e le gata mo fafine maʻitaga, e pei ona manatu muamua, ae i se tulaga lautele mo tamaitai uma e tausia le soifua maloloina lelei. Ua fa'amautu o le folate e masani ona mana'omia mo le tino fafine - tusa lava pe le'o fuafua le fafine e fai sana fanau. E taua uma mo le galue masani o le faiga o meaʻai ma foliga vaaia - e afaina ai le tulaga o le paʻu ma le lauulu; ma e le gata i lea, e iai sona aafiaga lelei i le tuufaatasiga o le toto ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le sclerosis vascular.
O fomaʻi na talitonu muamua o le folic acid e puipuia mai faaletonu o le fetal ma mo lenei mafuaʻaga, latou te fautuaina ma fautuaina pea le ave i aso uma i le taimi o le maitaga pe afai o le maitaga o loʻo fuafuaina i se aofaiga o le 400 mg (faʻatonu faʻatonuga mo se faʻaopoopoga meaʻai).
I le taimi lava e tasi, o le faʻaaogaina o le folic acid i foliga o se meaʻai faaopoopo e mafai i nisi taimi ona oʻo atu ai i ni faʻalavelave leaga. O le mea moni e le tatau ona sili atu i le fua fautuaina: mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te ave se faʻaopoopoga meaʻai faʻapitoa, ona faigofie lea ona e sili atu i le faʻatonuga manaʻomia. O fa'ata'ita'iga i isumu na fa'aalia ai o le tele o le folic acid e fa'ateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le susu i fafine! O lenei faʻafitauli ua matua taua tele i le US, lea o le faʻaaogaina o meaʻai faʻaopoopo i nisi taimi e sili atu ona lauiloa.
Ae e mafai - ma e tatau! - 'ai le folic acid e le mai fuala'au, ae i foliga o le folate - mai mea'ai mata ma vegan, e aofia ai lanu meamata, fatu atoa, pi ma fualaau suamalie. Ae peitaʻi, afai e te 'ai le tele o meaʻai o loʻo i ai folate, ona faʻaumatia lea o le manaʻoga mo se faʻaopoopoga. I le taimi lava e tasi, o avanoa e maua ai se fua maualuga le manaʻomia o folate e laʻititi. E le gata i lea, ua iloa e saienitisi afai e le inuina e se fafine le ava malosi, o lona uiga o le lamatiaga o le kanesa, e tusa lava pe faʻaaogaina le tele o folate, e faʻaitiitia i le isi afa.
Ina ia ola maloloina ma aulelei i taimi uma, e aoga mo tamaitai le aofia ai o meaʻai e sili atu le tele o le folate i a latou meaʻai, e pei o pinati, pi, spinach, kaliki vao lanumeamata, letus, leeks, horseradish, porcini mushrooms ma champignons, broccoli, almonds ma walnuts ma hazelnuts.