Toleniga lima mo teine

O ai na fai mai Bicep Curls e na'o tama? Su'e pe aisea e tatau ai i teine ​​uma ona toleni lona biceps ma triceps mo lima malolosi ma matagofie!

tusitala: Dana Tappan

O lima fa'atagata fa'ata'atia fa'atasi ma fa'ata'ita'iga matagofie - o le fa'aoga lelei atoatoa mo lau fa'ata moemiti. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, o le ae le mafaia pe e te ofuina se ofu lima lima poʻo se mitiafu fufusi!

Aua e te fefe e sii i luga mea mamafa ma avatu le mea sili. Talitonu mai ia te aʻu: o ou lima o le a le amata ona toso ese mai lima i fafo, ona o lenei mea e itiiti naua le testosterone i le tino o se fafine. E o'o lava i tama e sili ona lelei e iloa e na'o le fa'atupuina o maso o ou lima e ala i ta'aloga umi ma faigata.

O le biceps ma le triceps malosi o se elemene taua o se ata faʻatulagaina lelei. E le gata i lea, o le a latou fesoasoani ia te oe ia e malosi!

Ose ta'iala vave a'oa'oga lima mo teine. Na ou aofia ai foi se faataitaiga o toleniga. Teine, ua o'o i le taimi e pamu ai lou biceps!

Teine ma biceps

O le mea e sili ona ou fiafia ai e uiga i le biceps ma triceps aʻoaʻoga, e te le tau faʻaalu se taimi tele i ai. So'o se nofoa lomitusi, pei po'o, i le taimi lava e tasi e galue ai le triceps. Ma afai e te faia, mo se faʻataʻitaʻiga, o le pito i luga o le poloka pito i luga poʻo le deadlift i totonu o se cable trainer, e te aʻoaʻoina tuusaʻo lau biceps.

I se faapuupuuga, afai e te galue ma le totoa i le fatafata ma tua aso, e te le tau faʻaaluina le tele o le taimi e toleni ai ou lima. E le gata i lea, o le biceps ma triceps o maso laiti, ma e leai se mea e manaʻomia e faʻamoemoeina ai ni penefiti metabolic eseese mai le galueaina.

I le aʻoaʻoina o biceps ma triceps, ou te matua fiafia lava e te le tau faʻaaluina le tele o le taimi i ai.

Ou te manaʻo e toleni oʻu lima ma le faamamafa naʻo le tasi i le vaiaso mo le 30-45 minute. O lenei toleniga, faʻamaeʻaina i le biceps ma le triceps taʻaloga i taimi o totoe o taʻaloga, e sili atu nai lo le lava. E malolosi oʻu lima ma e ofoofogia!

Si'i fa'avae ma fa'aopoopoga

E tusa lava po o le a le malosi e te taumafai ai, i le tele o tulaga, o le aʻoaʻoina o biceps ma triceps o le a faʻapipiʻi i lalo i le lua: sii ma faʻaopoopoga. O nei gaioiga e faʻamalosia ai maso e faʻatino o latou tiute tuusaʻo, ae faʻatasi ai ma le tetee malosi.

O lau biceps ua malilie e punou lou lima i le tulilima (tuu lou lima i ou foliga), ma faʻalautele lou tulilima (aveese lou lima mai ou foliga ma faʻasaʻo lou lima). E tele fesuiaiga i luga o le autu o nei gaioiga, ae o le mataupu faavae e le maluelue ma le maluelue: sii i luga le lima e punou i le sooga tulilima, ma faʻalautele e faʻasaʻo le tulilima.

A e punou pe fa'asa'o lou tulilima ma se mamafa, e te aofia ai le tele o alava maso i le fa'aitiitiga. O le faigata o le galuega, o le tele o alava maso e tatau ona faʻafaigaluegaina e faʻanofo ai le mamafa. Ma afai e masani ona e utaina ou maso i galuega, e amata ona latou tuputupu aʻe i le tali atu i lenei mea.

E masani ona ou vaʻai i tamaʻitaʻi o faia toetoe lava selau reps ma 2kg dumbbells. Manatua, o ou maso e tatau ona teteʻe i le taimi o toleniga, a leai o le a leai se faʻaosofia e sui.

Po'o ai lava e ta'u atu ia te oe e tatau i fafine ona faia le tele o reps ma leai se mamafa galue, ou te lagona o loʻu tiute le faamanino. Afai o lau toleniga e pei o se savaliga, e te le iloa le iʻuga!

Biceps: faamalositino mo teine

O lenei toleniga e fetaui lelei mo teineiti e leʻi aʻoaʻoina o latou lima pe o loʻo manaʻomia se fuafuaga fou, sili atu ona aoga. Manatua, ua uma ona e aʻoaʻoina le biceps ma triceps i luga o le fatafata ma tua i aso, o lea e naʻo le polokalame lenei e manaʻomia e faʻamaonia ai taunuuga.

Ou te fiafia e fai lenei polokalame aua e aofia ai nisi o metotia e sili ona ou fiafia i ai: 21 ma Burnout! O le mea sili e uiga i lenei toleniga o le faʻaaogaina o le rep range e lelei mo le hypertrophy (atinaʻe musele). A aunoa ma se paolo o se masalosalo, piki i luga se paʻu poʻo ni dumbbells mamafa e faʻaaogaina ai le toe fai mulimuli e avea ma suʻega ogaoga.

Toleniga lima mo teine

Fa'amatalaga polokalame

1. - O se auala manaia i le aoaoina o biceps. E tatau ona e faia 7 reps i le afa pito i lalo o le ala, ona 7 reps i le afa pito i luga o le ala, ma faʻamaeʻa i le fitu gaioiga atoa. Afai e te matua vaivai lava, e mafai ona e faʻaalu se malologa faaopoopo pe a uma le auala!

O le a fesoasoani vaega e fa'amalosia maso i o latou pito vaivai. I le siiina o le biceps, o le tele o faigata e tulaʻi mai, o se tulafono, i le muamua lona tolu ma le vaega mulimuli o le gaioiga. Afai e te aʻoaʻo e taulima le mamafa i le ogatotonu mate, o le a maua e ou maso se faʻaleleia tele i le tuputupu aʻe.

2. Burnouts e faigata, ae manaia foi i la latou lava auala. Ou te folafola atu a maeʻa lenei faʻamalositino, o le a matuaʻi toto lou maso. O le ute o le faamalositino o le maua lea o le 100 reps i le numera aupito maualalo o seti.

E te le manaʻomia se mamafa tele, ae ia mautinoa o loʻo maitauina le uta. Afai o le galuega ua amata ona foliga lofituina, lagona le saoloto e faʻaitiitia le mamafa ma faʻaauau pea le agai i luma. Ma taumafai e aua le malolo tele i le va o seti.

E masani ona fa'aaogaina le mu e fa'avaivai atoatoa ai maso pe'a ua matua vaivai lava. E ui o lenei faiga atonu e le fiafia i ai tagata uma, ou te iloa o se auala sili lea e oomi ese ai matāua mulimuli o le malosi mai maso ma aumaia i latou i le matua vaivai. Taumafai ia oe lava, ma afai e te le fiafia i ai pe foliga mai e le aoga le taʻaloga i le moligao, faʻafefe le mu mai lau toleniga.

3. I le faaopoopo atu i le 21 toe fai, ia mautinoa e faʻaaoga faʻamalositino atoatoa i au taʻaloga. Afai e te le'i iloa pe fa'afefea ona fai sa'o lea fa'amalositino po'o lena fa'amalositino, fa'amolemole va'ai i. O iina e te maua ai faʻatonuga taʻitasi e mafai ai ona e toleni ma le mautinoa atoatoa.

Faitau atili: