Soifua maloloina maloloina, lelei meaai: fesoasoani ma togafiti.

Talu ai nei, o talanoaga e uiga i taumafa tatau poʻo le soifua maloloina e leʻi taofia. Ua avea ma aga masani, ae le o tagata uma e malamalama i le uiga o le taumafa maloloina. E masani ona talitonu o meaʻai tatau o se meaʻai, ae e matua sese lava.

O le tulafono autu mo se tagata ua filifili e faia se taumafataga maloloina o le malamalama lea e le o se meaʻai. Ma afai tatou te matauina moni lava, ona na o le faaauau pea. E le tatau ona i ai se taimi faatapulaaina, leai se vaitaimi patino - mo le vaiaso, mo le masina, ma isi, e le tatau. E mafai ona tatou faapea atu 'ai maloloina ose ituaiga olaga ma e tatau ona tausisia i taimi uma.

E masani lava, o mafaufauga e uiga i le 'ai maloloina e oʻo mai pe a filifili se tagata e auai ma le iloa i toleniga taʻaloga. Ina ia mafai ona auai atoatoa i taʻaloga e aunoa ma le faʻaleagaina o le tino, o se meaʻai maloloina e manaʻomia. Meaʻai talafeagai faʻatagaina oe e tausia le paleni talafeagai o le tino ma e le afaina ai le suiga o le mamafa o le tino i le tasi itu poʻo le isi. E le gata i lea, o mea'ai lelei e mafai ai ona e tumau i le tino lelei ma taʻitaʻia se olaga ola malosi. Ae o le mea lea e tuʻuina atu e le maua e le tagata ni faʻafitauli faʻapitoa, poʻo nisi faʻamaʻi. A leai, e sili atu le suia o meaʻai talafeagai i le soifua maloloina, ma filifili se meaʻai e tusa ai ma uiga o le tino.

O fea la e amata ai? E le mafai ona vave lafoaia le masani masani, aua e mafai ona le lelei ona iloa e le tino o le tagata, ma i ai ni taunuuga le manaomia mo le soifua maloloina. E tatau ona e amata faasolosolo malie. Muamua, toe iloilo au mea'ai, fa'ate'a ni mea'ai fa'aleaga pe fa'aitiitia i lalo pe a le mafai ona vave teena. O ia mea e aofia ai suamalie, sukalati, agaga, pia, apa fualaau aina suamalie ma fualaau faisua, ma mea'ai vevela ma masima. Ole tele o le lisi e mafai ona suia atoatoa - mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le suamalie, faʻaaoga le meli ma le suamalie tausaga ma fualaʻau, sui meaʻai falai i le stewed poʻo le ausa. Masalo i le taimi muamua o le a le masani ai, ae o se manaʻoga malosi, e le o toe umi ae e te le toe manaʻo e toe foʻi i le taumafataga na i ai muamua.

O le isi tulafono taua o taumafa tatau – fa'aitiitia le 'ai, ae fa'atele. E fautuaina e le au popoto e taumafaina i se taumafataga e tasi se aofaiga e tutusa ma le mea e fetaui i le moto a se tagata. Laiti? Ioe, ae afai o na vaega e le faʻatolu i le aso e faʻaumatia, ae sili atu i le tele o taimi, o le lagona o le fiaʻai o le a le faʻavaivaia ai le tino, ma o le avega o loʻo i ai o le a sili atu ona itiiti, o se taunuuga, ma o le a sili atu le faʻafefe o meaʻai. . E le taliaina le soona 'ai pe a taumafa lelei.

O le tele o taimi, o tagata fou fou i meaʻai lelei e faia ni mea sese, e mafua mai i le le malamalama i le auala i le taumafa maloloina. O le aloese mai le ga'o, inu tele sua, ma le le lelei o meaai i nisi taimi o mea sese masani ia. Na matou taʻua le le paleni i luga laʻititi, e le taliaina. O ga'o o ni mea e aoga tele mo le tino, ma i le aofa'i talafeagai latou te le o'o atu ai i le mamafa, ae, i se isi itu, fa'atumu le tino i mea talafeagai. E le gata i lea, a aunoa ma i latou e le mafai ona "fausia" hormones anabolic. Ma pe a faʻaaogaina sua, e tatau ona e matua faʻaeteete, talu ai, i le faaopoopo atu i le mea moni o loʻo i ai le tele o vitamini, e maualuga tele foi i kalori. E le gata i lea, o le taumafaina tele o sua e mafai ona oo atu ai i luga o le maualuga o le suka i totonu o le toto.

Ma le mea mulimuli, Ou te fia ta'ua taumafa tau taalogae avea o se fesoasoani sili mo taumafa maloloina. E taua tele lenei mea mo i latou o loʻo aʻafia i faʻamalositino. O meaʻai tau taʻaloga ua mamanuina faʻapitoa ina ia, i lalo o le mamafa o uta i taʻaloga, e le gata e mafai e le tino ona maua le fua talafeagai o meaʻai ma elemene elemene, ae faʻapea foi ina ia mafai e tagata taʻalo ona faʻateleina ma faʻatonu le galuega a latou tino e ausia ai le manaʻoga iʻuga. se taimi puupuu. O loʻo i ai se manatu o meaʻai tau taʻaloga e afaina, ae i aso nei ua uma ona faʻamaonia e leai se mea leaga i totonu. Fa'apitoa mea fa'alenatura, i le fua o aso ta'itasi mana'omia mo le tino ma vitamini e fa'atagaina oe e fa'atumauina foliga lelei fa'aletino. O le ki lea i le soifua maloloina lelei ma taumafa tatau mo se tagata taʻalo.