Mataupu
O le aau i le vaitaele, i le sami poʻo le vai tatala - e le gata o se auala e faʻaalu ai le taimi, ae o se auala mautinoa foi i se ata lelei. O faamalositino i le vai e ese mai i gaioiga i luga o le eleele, aua o lou tino o loʻo i ai i se tulaga e leai se mamafa. O le a le aoga o le aau mo le paʻu o le mamafa pe sili atu le filifilia o se isi auala e faʻaleleia ai le tino?
Matou te fautuaina foi e faitau tala nei:
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- Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo vae manifinifi
- O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
- Siva toleniga mo le mamafa leiloa: auiliili ma faʻasinoga
Le lelei ma le le lelei o le aau e paʻu ai le mamafa
tulaga e lelei:
- Pe a aau e mu i le 1.5 taimi sili atu kalori nai lo le taimi e tamoe.
- I totonu o le vai e leai se uta i luga o sooga, o lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
- Faʻaaogaina maso uma o le tino: tauau, lima, abs, tua, papa, vae.
- E mafai ona fiafia le aau i aso uma e aunoa ma se afaina i lou soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le fautuaina le toleniga mamafa e sili atu i le 3-4 taimi i le vaiaso, ma e mafai ona e aau masani.
- Pe a aau aktiviziruyutsya tafe toto, faatelevaveina metabolism.
- O le aau e aoga tele mo le ivitua ma tua (peita'i, ia mautinoa e mulimuli i metotia talafeagai).
- O le fa'amalositino i le vai e fesoasoani e fa'alelei ai lou pa'u ma fa'atumauina lona foliga. O le mea moni faʻamaonia o le aau masani e fesoasoani e faʻasaoina le talavou.
- Mo le toatele e sili atu le malie nai lo le toleniga i le faletaalo.
FUAFUAINA O TUPE: le mea e amata ai
leaga:
- O le aau e matua faateleina ai le fia'ai. Afai e te le pulea le malosi, e foliga mai o le a sili atu nai lo le faʻaaluina i le vai.
- Mo le mamafa o le aau e tatau ona lava le malosi. E le na o le i ai i totonu o le vai pe taoto i tua, o le aau. Le faiga fa'amu ga'o - Krol.
- Ia faia le aau mo le pa'u mamafa i taimi uma i le tele o taimi i le vaiaso. Aua le fa'amoemoe i'uga i ni nai aso. Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le mamafa ma faia le fanua o le tino i le vave e mafai ai - e sili atu le alu i le faletaalo.
- Ole auala ole aau e iai le lamatiaga ole lagona le lelei ile tui fa'a'au'au. O le tele o fafine e taofi o latou ulu i luga aʻe o le vai, aua le susu le ulu, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo le fufuluina o foliga. O lenei sitaili e tuʻuina ai le tele o faʻalavelave i luga o le tui ma e mafai ona avea ma tiga i le ua.
Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga
O le a le tele o taimi e tatau ai ona ou aau e paʻu ai le mamafa?
Afai e te manaʻo e aveese le mamafa tele, e tatau ona e aau a itiiti ifo i le 3-4 taimi i le vaiaso mo le itula. E sili atu le lelei o toleniga vaeluaga: aau malosi ma taimi malolo pupuu. O taimi uma e faʻateleina ai le avega, faʻateleina lou tumau.
O le mea lelei, ia tu'ufa'atasi le vaita'ele ma le faleta'alo. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le aso - faamalositino + cardio ma le isi aso e aau i le vaitaele. O se olaga ta'aloga e vave lava ona ave oe i le fomu. Afai e te le maua lenei taimi, ona aau 3-4 taimi i le vaiaso. E lelei lena mo lou tino faaletino.
O le a le aoga o le aau mo le pa'u mamafa?
E pa'u lou mamafa mai le aau, pe afai e te faia:
- masani, 3-4 taimi i le vaiaso;
- le itiiti ifo i le 60 minute;
- vaeluaga malosi ma manaomia;
- o le a mulimuli i taumafa.
O le mea lea, o le ae paʻu le mamafa mai le aau pe a e faʻalatalata atu i lenei vasega o se taʻaloga, ae le o se tafaoga malolo.
Tagai foi i le:
- Toleniga cardio e mu ai ga'o + faamalositino
- Tamoʻe i le taeao: faʻaaogaina ma le mataalia, o le masani tulafono ma foliga