Mataupu
O se tasi o polokalame sili ona lauiloa Jillian Michaels o le "Slim figure 30 aso (30 Day Shred)". O lenei kosi fa'amalositino na fa'ailoa ai le mana'o e pa'u le mamafa: na'o le tasi le masina e te fa'ate'aina ai le mamafa tele ma fa'alelei lou tino ma malosi.
Mo taʻaloga i le fale matou te fautuaina e faitau tala nei:
- Maualuga 20 fafine tamoe seevae mo faamalositino ma toleniga
- Faʻafefea ona filifili dumbbells: fesoasoani, fautuaga, tau
- Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
- Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
- O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
E uiga i ta'aloga Jillian Michaels "Fa'atusa la'ititi 30 aso (30 Aso Shred)"
"Slim figure 30 aso" - o se vasega faʻapitoa na faia e Jillian mo tagata amata i le malosi ma taʻaloga. O le taʻaloga e naʻo le 25 minute, e lava lea i le masina e toso ai le tino ma fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa. O le vasega masani e amata i se mafanafana pu'upu'u ae fa'ai'u i se fa'alavelave. E le fautuaina e fa'ase'e, aua e tatau ona sauni lou tino mo le uta.
Ole vaega autu ole 20 minute ma ole 3-2-1. O le a lena? Ole auala fa'aletino lelei mai ia Jillian: 3 minute o loʻo e faia toleniga malosi, 2 minute cardio ma le 1 minute o faʻamalositino manava. I le faaiuga, e te faʻamalosia maso ma faʻaitiitia le mamafa tele.
Polokalama "Slim figure 30 aso (30 Day Shred)" e aofia ai vaega e tolu, ia e te faia mo le 10 aso:
- O le tulaga muamua fa'apalepale lelei i lavelave, ma pe a fa'atusatusa i le lona lua ma le lona tolu e ono fai mai, faigofie. Aua le faitau, ioe, mo se savaliga, ae o le uta e faigofie ona maua. E te faia i totonu o le 10 aso, sili atu i le fitu aso o le vaiaso, ma alu i le tulaga 2.
- O le tulaga lona lua e sili ona le alofagia ma sili ona faigata e sili ona fa'auiga. A uma ona savali i le muamua, o le tulaga lona lua e sili atu ona mamafa le uta. Mai le tulaga lona lua o le ae matauina ai suiga lelei i lou tino. Aua le togi aʻoaʻoga, e tusa lava pe foliga faʻafefe le tulaga lona lua.
- O le tulaga lona tolu o sili atu ona faigofie nai lo le lona lua. Ma ua malosi lou tino, ua le toe fefe le tele o oe, ma ua fiafia le ata o le faata. 10 aso tulaga tolu, ma o iinei ua mafai ona e mafaufau i le mea e fai pe a uma le vasega "Sedov".
O lea la, faʻatulagaina 30 Aso Shred o le:
- Mai le 1st i le 10th aso: le tulaga muamua
- 11 e oo i le 20 aso: o le tulaga lona lua
- Mai le 21 i le 30 aso mo le tulaga tolu
Ou te fai atu, o aso uma e te faia ai se vitio e uiga i le 20-25 minute. Afai e te manaʻo e faʻateleina le uta e ausia vave ai iʻuga, e mafai ona e faʻaopoopoina isi taʻaloga Jillian Michaels poʻo le aʻoaʻoina o isi faiaoga. Ae afai e te faatoa amata, ou te fautuaina oe e toleni le masina muamua i le polokalame 30 Day Shred.
TOP 50 faiaoga i luga o YouTube: la matou filifiliga
Fa'ata'ita'iga fa'alelei "Fa'atusa Slim 30 aso (30 Day Shred)":
- o lona umi e na o le 25 minute;
- talafeagai mo e oo lava i tagata fou i le taaloga;
- o le lavelave o le malosi, aerobic, ma faʻamalositino mo le abs o le a fesoasoani e faʻavaveina ai le tele o kalori ma faʻamalosia ou maso;
- fa'atasi ai ma lenei fa'amalositino e te fiafia i le fa'amalositino, e mafai ona e maua se avanoa, manino ma lelei.
Fesili ma tali mo le aʻoaʻoina o le "Slim figure 30 aso (30 Day Shred)"
1. Ou te faia le tulaga muamua "Sedov" i totonu ole 10 aso. O le fa'atinoina o le polokalame sa faigofie atu nai lo aso muamua, ae faigata lava. E tatau ona ou amata i le tulaga lona lua?
E matua aoga lava. O le tulaga lona lua o le a, i le ala, e sili atu ona faigata, ae o le tolopoina e le manaʻomia. Muamua, o le tele o lou tino e masani i le faʻamalositino o loʻo i ai nei, o le faʻaitiitia o le aoga na te maua mai aʻoaʻoga. Lona lua, e leai se uiga e fai "i totonu o le sone mafanafana", o lea e te le paʻu ai le mamafa.
2. Ou te faia Jillian 30 Aso Faila. O le asō na ou fuaina ma iloa ai ua ou maua le 1 kilokalama! Ua aliali mai, ua ou puta?
Leai, e foliga mai o le faʻamalosi tino e amata ai ona taofi vai e ou maso. A maeʻa le 1-2 vaiaso, o le a paʻu i lalo le mamafa, ae o mea uma e te matauina iʻuga i le faʻaitiitia o le aofaʻi. Faitau atili e uiga i lenei mea i le tusiga: O le a le mea e fai pe a faʻateleina le mamafa pe a uma se toleniga?
3. E tatau ona tatou faia uma aso e 30 faasolosolo e aunoa ma aso malolo? Pe moni ea?
O le mea moni, e matua moni lava, aemaise lava talu ai o le toleniga e fai si puupuu. Na ia fautuaina Gillian e fai aso uma e 30 e aunoa ma ni aso malolo, ae afai e te fefe e te le gafatia, o le 1 vaiaso malolo o le a le taua.
4. O le a le ituaiga dumbbells e sili atu ona lelei?
Mo i latou o loʻo i ai se tulaga faʻavae o le malosi, e mafai ona e faʻaaogaina dumbbells 0,5-1,5 kilokalama. Mo le averesi 2 pe 3 lbs. I le faʻamalositino e aofia ai maso o le lima ma le tino pito i luga, ina ia sili ona lelei le mamafa.
Tagai foi i le:
- Top 50 faʻamalositino vae sili ona aoga + fuafuaga faʻamalositino
- Maualuga 15 TABATA aʻoaʻoga mai le faiaoga Polani Monica Kolakowski
- Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleo maso maso ma faʻamalosi tino