O taʻaloga uma ma Jillian Michaels: faʻamatalaga sili ona atoatoa!

O Jillian Michaels o se faiaoga lauiloa Amerika, tusitala o le tele o vasega vitio mo le paʻu o le mamafa. Le aoga o polokalame Gillian faʻamaonia i le faitau miliona o ana tagata fiafia. Na taʻutaʻua o ia ina ua maeʻa aʻoaʻoga i le faʻaaliga moni o le tele loser marathon, lea na faʻasalalau i le silia ma le 90 atunuu. Lenei polokalame Jillian Michaels o se tasi o oloa sili ona lauiloa i le fale.

Mo aʻoaʻoga i le fale matou te fautuaina foi oe e faitau tala:

  • Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
  • Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
  • O mea uma e uiga i taulima faʻamalositino: o le a le mea ma faʻafefea ona filifili
  • Maualuga 20 faʻamalositino e faʻaleo maso maso ma faʻamalosi tino
  • Faiaʻoga faiaoga: o a mea e lelei ma leaga ai
  • TABATA aʻoaʻoga: 10 sauniuniga sauniuni mo le paʻu o le pauna

Tulaga lelei o toleniga ma Jillian Michaels

  1. Gillian e ofoina atu le tele o mea eseese o aʻoaʻoga: mo vaega faʻafitauli taʻitasi ma mo le tino atoa.
  2. O le aoga o ana polokalame ua faamaonia i le faitau miliona o ona tagata mulimuli. Na taʻitaʻia ai se foliga ma ulufale atu i le taʻaloga le tele o teine ​​i le lalolagi atoa.
  3. E fai ma Gillian, e mafai lava mo se amataga. Amata i le polokalame lauiloa "Slim figure 30 aso (30 Day Shred)" ma faʻalelei lou tino ma fetaui.
  4. Ua iloa e Tiali ia fasifuaitau e faaosofia. Faatasi ai ma ia o le a matua faigata lava ona e le faʻamaeʻaina faʻamalositino seʻia oʻo i le iuga poʻo le tuʻuina atu o galuega.
  5. A'oa'o le videocourse oe ile fale, e te le tau mana'omia ni masini fa'apitoa po'o ni mea e seasea maua.
  6. O le fa'avae o polokalame uma Gillian o se a'oa'oga vavalo maualuga. I le taimi nei, o le auala sili lea ona aoga e faʻaitiitia ai le mamafa o le mea moni o se faʻalavelave i le malosi faʻaonaponei.
  7. O Jill fo'i o se polokalame tu'ufa'atasia ua fa'atulagaina mo le fa'aitiitiga ma le galue mai maso uma mo se taimi patino. E te le mana'omia le tu'ufa'atasia o vasega ta'ito'atasi, o le faia'oga agava'a ua uma ona faia lau fuafuaga fa'aa'oa'oga lelei.
  8. Afai faatoa e filifili e amata ona paʻu le mamafa, o lau toleniga ma Jillian Michaels o le mea e te manaʻomia. O vasega manino, fa'aogaina, 'ese'ese ma feololo le malosi o le a fesoasoani ia te oe e ausia se ata matagofie.
  9. Mai ia Jillian Michaels e masani ona sau ma polokalame fou: masani 2 taimi i le tausaga e faʻasalalau ai e le faiaoga se taʻaloga fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, poslednyuyu Tone and Shred, 10 minute Suiga Tino, Killer Cardio (so'otaga ile fa'amatalaga i lalo).
  10. Ina ia malamalama pe faʻapefea ona e manaʻomia se polokalame ma Jillian Michaels ia amata, ia mautinoa e faitau le tusiga:
  • Faʻatasi ma le a le polokalama e amata ai Jillian Michaels: le 7 sili filifiliga
  • Toleniga Jillian Michaels: o se fuafuaga mo le tausaga

Taleni uma Jillian Michaels

O Gillian o le taʻitaʻi atoatoa i faiaoga i le numera ma le tele o polokalame vitio. O le kiliki i luga o soʻotaga (soʻotaga o le a tatalaina i se faamalama fou), e mafai ona e faitau i le faʻamatalaga atoa o le taʻaloga faʻapitoa, faʻatasi ai ma fautuaga ma fautuaga.

Polokalama tu'ufa'atasia mo le 30, 60 po'o le 90 aso:

  • Jillian Michaels: Fa'atagata la'ititi ile 30 aso Jillian Michaels - 30 Aso Shred (i Rusia)
  • Jillian Michaels: Pa'u le mamafa i le 30 aso Jillian Michaels - Sae i le 30!
  • Jillian Michaels: tino Fouvalega / Jillian Michaels – Tino Fouvalega
  • Jillian Michaels: Fa'aliga tino / Jillian Michaels Fa'aliga Tino

Omi manava:

  • Jillian Michaels: Fa'amama le manava i le 6 vaiaso Jillian Michaels - 6 Vaiaso Ono-Paki (o le gagana Rusia)
  • Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels – Killer Abs

Mo vae ma papa:

  • Jillian Michaels: Killer ogavae ma ogavae / Jillian Michaels – Killer Buns ma Ovae

Mo lima ma tua:

  • Jillian Michaels: Fasi ga'o i lima ma tua / Jillian Michaels – Killer Arms & Back

Toleniga cardio:

  • Jillian Michaels: Faʻaitiitia le mamafa, faʻavave lau metabolism / Jillian Michaels - Faʻaumatia Gaʻo, Faʻateleina le Metabolism! (i le gagana Rusia)
  • Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels – Kickbox FastFix
  • Jillian Michaels: Ta'aloga cardio malosi / Jillian Michaels - Killer Cardio

Toleniga Dumbbells mo le tino atoa:

  • Jillian Michaels: Leai ni vaega fa'afitauli! / Jillian Michaels – Leai ni Sone Fa'alavelave (o le gagana Rusia)
  • Jillian Michaels: Tino malosi / Jillian Michaels – Tino Malosi
  • Jillian Michaels: Fasi ga'o tino / Jillian Michaels – Tino Fasioti
  • Jillian Michaels: Toleniga mo sone faʻafitauli: Jillian Michaels - Tone ma Shred

Fa'amalositino pe a uma ona fanau po'o tagata amata:

  • Jillian Michaels: o le Polokalama ina ua uma ona avatu / Jillian Michaels Tino Vevela, Tina Soifua Maloloina
  • Jillian Michaels: mo le amataga Polokalama / Jillian Michaels – Beginner Shred

Yoga ma Jillian Michaels:

  • Jillian Michaels: Yoga mo le pa'u mamafa / Jillian Michaels – Yoga Meltdown (i le gagana Rusia)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels – Yoga Inferno

Mo se suiga:

  • Jillian Michaels: o le 10-minute taʻaloga / Jillian Michaels - 10 Minute Suiga Tino
  • Jillian Michaels: Mata'utia sredi / Jillian Michaels – Fa'ato'aga Sili
  • Jillian Michaels: toleniga malosi ma le mamafa / Jillian Michaels – Shred-It With Weights (o loo i le gagana Rusia)
  • Jillian Michaels: faaitiitia le mamafa i le vaiaso / Jillian Michaels – Tasi le vaiaso

Fa'aalia ta'aloga ma Jillian Michaels

  1. Auai i totonu sneakers! O taʻaloga e leai ni seevae poʻo ni sneakers e le faʻamalosia: o loʻo i ai se tulaga lamatia e manua ai ou tulivae. Faitau atili: Top 20 seevae tamo'e tama'ita'i mo le malosi ma a'oa'oga.
  2. Taaloga ma Jill, e ui lava e agamalu, ae o se taʻaloga, ma o lea e tatau ai ona mulimuli i le metotia o le faia o faʻamalositino. Fa'alogo lelei i fa'atonuga uma a le faiaoga e 'alofia ai le manu'a.
  3. Ole tele ole a'oa'oga ma Jillian Michaels e mana'omia kamela. Afai e te le faia, e faigofie lava ona sui i fagu palasitika e tumu i vai poʻo oneone. Faitau atili: Auala e filifili ai dumbbells: fautuaga, fautuaga, tau.
  4. Afai e te neprodvinutye malosi tagata, ia saunia ina ua uma le lesona muamua o le a tiga. E leai se manaʻoga e tuʻu le toleniga, a maeʻa le 3-4 aso o le a alu ese le tiga, ma faʻaaogaina le tino i avega. Faitau atili: Musele tiga pe a uma faamalositino.
  5. Aua e te fefe e "fausia maso", ma dumbbells 2-3 kilokalama e le mafai i le mataupu faavae. O ta'aloga a Jill na fuafuaina mo le fa'aitiitia ma le mu ga'o, ae le o le tuputupu a'e o maso.


Tagai foi i le:

  • Toleniga uma Jillian Michaels i se laulau otootoga talafeagai
  • Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga
  • Maualuga 20 vitio o cardio toleniga mo le paʻu pauna mai Popsugar

Tuua se tali