Mataupu
Ina ia leiloa le mamafa, oe manaʻomia faʻaalu sili atu malosi nai lo oe maua mai meaai. E lua auala e fai ai lenei mea - ile faʻaititia ole taumafataga ile selau selau kaloli male faʻateleina o faʻamalositino e ala ile faʻamalositino ma fealuaʻi ile fale. Ua oʻo i le taimi e suʻesuʻe ai le aofai o le fausiaina o se kalori kalalo mo pauna paʻu.
Tausisia le paleni o le BZHU
O le sili ona manaia galuega i lau taumafataga amataina pe a maeʻa fuafua pe fia kalori e te manaʻomia e faʻaalu ina ia mafai ona paʻu pauna. O meaʻai faʻatapulaʻaina o se mea faigata tele mo le tino, lea e mafai ona faʻamamaina e ala i meaʻai lelei ma se paleni talafeagai o le BJU.
O polotini, gaʻo ma mea lololo e faʻatamaia e le tino i auala eseese. E i ai le manatu o le vevela aafiaga o meaai (TPE), o lona uiga o le taumafaina o kalori i le taimi o digestion o meaai 'aina. Lona uiga, o loʻo e faʻamaʻimauina kalori a o 'ai. A e 'ai moa poʻo iʻa, o le kalori taumafaina e maualuga - o le TEP o porotini i le averesi 25% o le porotini vaega' aina, pe a 'aʻai cereals ma fualaʻau, oe faʻaititia itiiti - mo gaʻo, o le TEP aapa 15%, ma pe a 'ai le gaʻo, oe mafai ona faʻaaluina le maualuga o le 5% i le malosi o le maualalo aafiaga vevela. O le mea lea, o paleni paleni meaʻai e masani ona mauoa i polotini, atoa gaʻo oona, ma alava o meaʻai.
Pulea lelei kalama
Tulaga lelei i lenei tulaga ua fuafuaina e le i le tau poʻo le ituaiga, ae i le paleni aoga. Ave faʻatasi ma sosisi ma moa. O le sosisi sili ona taugata o loʻo iai le sili atu ma le 75% aano o manu, ae o isi o loʻo fefiloi gaʻo ma meaʻai faʻaopopo. E le maua mai ai ni mea aoga, ae o se aofaʻiga tele o gaʻo ma sili atu i le 300 kalori i le 100 g. O le susu o le moa e tamaoaiga i mea taua uma e aoga i amino, polotini, vaitamini, minerale ma naʻo le 113 kalori i le 100 g.
O iʻa fou e sili atu ona lelei nai lo o iʻa masima, o aano o manufasi e sili atu lona lelei nai lo sosisi, o le sisi fale lava ia e sili atu le maloloina nai lo le sisi fale, ma o le yogurt masani o le a aumaia ai le tele o aoga i le tino nai lo yogurt suamalie. Faʻapena foi, sirio - o le le lava o gaioiga na latou uia, o le tele o meaʻai na latou teuina ma o le umi o lou tino e mitiia ai i latou. Ditch papae falaoa, sinasina araisa, premium pasta mo brown araisa, atoa saito areto, ma durum pasta. Filifili saito na taofia lona atigi. Taumafa i fualaʻau aina fualaʻau 'aina, fualaʻau, ma fualaʻau.
Manatua, e oʻo lava i meaʻai maloloina e mafai ona faʻaleagaina i le kukaina. Aloese mai le falai i le suauʻu. Faʻa falala i totonu o le keli-keli kalete, kuka, mago, tao, tunu, multicooker, poʻo le faʻapuna se lua.
Meaʻai lelei
Ua faʻamaonia e saienitisi o se meaʻai lelei le maua ai o faʻaiuga sili. I le tele o auala, faʻamoemoe faʻalagolago i le tele o taimi o meaʻai. E mafai ona e finau mo se taimi umi e sili atu le saʻo - ia 'ai faʻavaitaimi 6 taimi i le aso pe o le tele o taimi o taumafataga e le afaina. O le mea moni, e tatau ona e maua le toʻafimalie.
Fafagaina paleni o le a faigofie mo i latou oe ua faatoa amata ona leiloa mamafa. O le kalori mataupu o le taumafataga o le amataina e fai si maualuga. O le a le faigofie le tufatufaina o 2000 kalori o meaai moni mo tolu taumafataga i le aso. Mo tagata paee lava e manaʻomia le leiloa na o le 5 kg, i se isi itu, e le faigofie le tufatufaina atu o le 1400 kcal i le 6 taumafataga.
I se faʻaopopoga, o tagata e maua i le maʻisuka, gastritis, puta lapoʻa, poʻo tagata e maualuga le inisalini faʻamatalaga atonu latou te mauaina le faʻaopoopoga faʻamanuiaga o vaelua taumafataga.
Faʻasolosolo faʻateleina le taumafaina
Ioe, e mafai ona e paʻu mamafa e aunoa ma le faʻamalosi tino, ae o le iʻuga e tuai, ma o le faʻaata mai i le faʻata e le faʻamalieina. E taua le malamalama o meaʻai paleni e faʻafaigata ai tatou, ma faʻamalositino tatou te avea ai ma tagata afeleti. O le taʻaloga e faʻamalosia ai le tino, faʻalelei ma faʻalelei atili ai le tino i le faʻamalosia o maso. A aunoa ma maso, o le tino e foliga malulu ma mimilo. Ma faʻamalositino gaoioiga faia se taua tele i tupe faʻaalu kalori.
O le sili ona taua tulafono i le fausiaina o se deficit ala i gaoioiga o le faʻasolosolo gaioiga. Tagata e leʻi faʻamalositino muamua e mafai ona amata ile savali masani, faʻateleina le saoasaoa ma le umi i vaiaso taʻitasi. Faʻapena foi ma toleniga - oe manaʻomia le amata vasega ma le maualalo avega ma taumafai ia sili atu ia te oe lava taimi uma.
O le mea lelei, e susunuina gaʻo, oe manaʻomia le toleni ma mamafa 2-4 taimi i le vaiaso, faia a itiiti mai 150 minute o cardio ma savali 10 afe sitepu i aso uma, ae e tatau ona e sau lemu i lenei. Ma o lou tino o le a fetuʻunaʻi i le popole ma o le a oʻo ia te oe le lagona lelei i le taofiofia aveina ave. Gaoioiga o le a avea ma se vaega o lou olaga, ae le o se faʻasalaga.
A oʻo mai i le toaga, e taua le sailia o se paleni i le va o faʻamalositino i le faletaʻalo poʻo le fale ma le feaveaʻi i le fale. E pei ona e iloa, o le vaega mulimuli e fesoasoani e faʻaalu ai sili atu kalori nai lo le sili atu ogaoga toleniga.