Mataupu
Leiloa mamafa ma faʻatapulaʻaina meaʻai e mafai ona vave ma tuai. O taumafataga faʻatapulaʻa i tua atu o loʻo i tua o le vave pa'ū o le pauna, ma o taimi uumi taimi o meaʻai o loʻo i tua atu o mea tuai. Taitasi auala i ai lelei ma le lelei. Sei o tatou vaʻai pe faʻafefea ona eseʻese nei taumafataga, pe faʻafefea ona tali atu o tatou tino ia latou, ma o a latou mea lelei ma mea leaga.
Taumafa vave
O taumafataga pupuʻu e aofia ai mono-diet, lea e aofia ai le 'ai naʻo le tasi oloa pe naʻo le tasi ituaiga meaʻai mo le 5-10 aso. Nei o meaʻai: apu, sukalati, kefir, moa, 6 petals taumafa.
O le leiloa mamafa ia latou e tupu i le faʻaititia o kalori, leiloa vai ma leiloa maso maso. Ma, i le popofou o le taumafataga, o se faʻaiuga o le faʻaititia o le faʻaititia o kaloli, ua tiaʻi le tino i le vai. Vaai i le mea ua tupu. Faʻatasi ai ma le kaleni mataupu, o le aofaʻi o gaʻo o loʻo faʻaititia, lea, faʻatasi ai ma se taumafataga masani, o le tino teuina i le tulaga o glycogen i le ate ma maso, teuina le sili atu i gaʻo. Glycogen o se gaʻo gaʻo o le malosi mo le tino. I se tagata matua, o lona tele e tusa ma le 300-400 kalama, ae o kalama taʻitasi o le glycogen e fusia le 4 kalama o le vai. I le le lava o meaʻai gaʻo ma kalosi, e te faʻaaogaina le glycogen avanoa ma leiloa le vai, ae o le taimi lava e te toe foʻi ai i se soifua maloloina soifua maloloina, o le a toe faʻaleleia e le tino ana faʻasao. O lenei e masani ma physiological, ae leai se mea e fai i le gaʻo mu.
A faʻamutaina faleoloa glycogen, ma e te nofo pea i luga o le mono-diet, ona amata lea ona faʻaaoga e lou tino ona lava maso o se puna o le malosi. Ma talu ai o le maso e sili atu le mamafa nai lo gaʻo, oe faaauau pea ona matauina le pele faapelepele luga o fua. E faʻaalu e le tino le lapoʻa i le mea mulimuli - o lona "saogalemu aluga" i le tulaga o le fia 'aʻai.
E le mafai ona tumau i se taumafataga "vave" umi atu nai lo le taimi atofaina, talu ai ua uma le tino o le tino, ua atili ai ona leaga le puipuiga, ma isi ituaiga gasegase o le gastrointestinal tract tupu mai. O se taumafataga puʻupuʻu masani lava ona faʻaiʻu i le soona 'ai tele. Tele o tagata e paʻu le paʻu ua latou iloa le yo-yo aafiaga, ua aveʻese e na meaʻai.
Le lelei ma le leaga o meaʻai pupuu
E le manatu le au Dietitians i meaʻai faigata a o se taimi umi o le paʻu o pauna, ae latou te ono fautuaina i latou i ni mea e seasea tupu. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a sauni se tagata gasegase mo se taotoga ma ia manaʻomia vave ona leiloa ni nai pauna, pe a fai o se mea taua na tupu i luga o lona isu ma e tatau ona leiloa mamafa mo ia i soo se tau.
Ma, faʻaopopo atu, o taumafataga pupuu e naʻo le tasi lava:
- Vave leiloa mamafa - le gaʻo, ae mamafa.
E tele isi mea leaga:
- O pauna leiloa o le a le maalofia toe foi mai;
- Lotovaivai mai le leaga aafiaga;
- Leiloa o maso maso ma tuai lemu o metabolism;
- Gastrointestinal faʻafitauli;
- Faʻaleagaina o le puipuiga;
- Faʻafitauli o Hormonal pe a fai e faʻaumiumi le taumafataga.
Meaʻai umi ma mea taumafa lelei mo se taimi umi
Meaʻai umi mo se taimi umi e aofia ai meaʻai lelei e mafai ona mulimulitaʻia e oʻo atu i le 6-8 vaiaso. Nei o taumafataga: Atkins, Ducan, Iapani, Kremlin, protein-gaʻo karate suia ma isi. O le leiloa mamafa iinei e tupu foi ona o le leiloa o suavai o se faʻaiuga o le faʻaititia o le masima poʻo gaʻo o meaʻai. Muamua, o loʻo i ai le vave leiloa o 1,5-2 kilokalama, ona faʻasolosolo lemu ai lea o le mamafa. O le leiloa o maso maso ua puipuia e le lava aofaʻi o polotini i le taumafataga, faʻapea foi ma le faʻamalositino masani.
O nei taumafataga e le maualalo i kalori pei o taimi pupuu, o lea e mafai ai ona mulimulitaʻi mo se taimi umi, ae o le paʻu o le tino e le vave.
Le lelei ma le leaga o meaʻai mo se taimi umi
tulaga e lelei:
- Lautele lisi o meaʻai faʻatagaina faʻatusatusa i taumafataga puʻupuʻu;
- Lelei tele kalama taumafaina;
- Le mafai e atiaʻe ai masaniga saʻo ma faʻatumauina le iʻuga pe a maeʻa le taumafataga.
leaga:
- Ole aʻafiaga ole faʻamalosi ole hormonal ma le malosi ole kaleni mo se taimi umi;
- Solia o le vai-masima paleni, pe a fai o le taumafataga aofia ai le tuʻufaʻatasia o masima;
- Le lamatiaga o le atiaʻe o le 'ai faʻaleagaina.
E le mafai ona e alu i se 'ai e faʻavavau. O le mea lea, ina ua maeʻa, tele toe foʻi i le ituaiga olaga na aumaia ai i latou i le setete ae leʻi faia le taumafataga ma maua ai le mamafa toe. E tupu lenei mea talu ai ona o lenei taimi sa le mafai ona atiaʻe ni mausa e faʻatagaina ai ona taofia le iʻuga. E i ai le numera o faʻasaienisi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻatapulaʻaina o taumafataga e le maua ai ni taimi uʻuga, ae o le a taitai atu ai i le sili atu o le soona 'ai ma faʻatupulaia mamafa.
O meaʻai pupuu ma taimi uumi e tasi le mea e tutusa ai - e faʻatatau uma i le faʻaaogaina o oe e tau leai ni kaloli i se tasi auala. Aisea la le faʻasauā oe lava i le tuʻuina o au meaʻai e te fiafia i ai peʻa mafai ona e faʻamamaina le pauna e ala i le faitauina o kalori ma atiina ae ia masaniga saʻo?