Faʻafefea ona fuafua lau kalori taumafaina: masani ma faʻaopopo

Faʻafefea ona fuafua lau faʻavae tupe faʻaalu kalori

E le o se mea lilo e fa'apea ina ia pa'u le mamafa, e tatau ona e susunuina kalori e maualuga atu nai lo lou taumafa. Afai o le faʻaaogaina o kalori e faʻalagolago naʻo le taumafaina o meaʻai ma meainu, ona vaevaeina lea o le taumafa i lalo ma faaopoopo. O tupe fa'aalu autu o le fa'aaluina o le malosi mo le fa'atumauina o le ola, ma o le fa'aopoopo o le aofa'i o le malosi tatou te fa'aaluina i toleniga ma so'o se isi lava gaioiga fa'aletino. Ina ia aloese mai le le mautonu i nei manatu, seʻi o tatou vaʻai ia latou auiliiliga.

Fuafuaina o le Basal Metabolic Rate (BMR)

E faʻaalu e le tino le tele o mea e faʻaalu i le tausiga o galuega taua nai lo le faʻamalositino. Matou te le maitauina lenei, ae o matou tino faʻaalu malosi i manava, metabolism o polotini, gaʻo ma gaʻo, gaioiga malamalama ma le lagolago o le neula, fatu fatu ma le galuega a isi totoga i totonu, i le faʻatumauina ole maualuga ole hormonal, i le moe, i gaioiga , ma e oʻo lava i meaʻai. … O le galuega o le tino e le taofia mo se minute.

O le faʻaiuga ole faʻaogaina ole kaleni e faʻaalia ai lou tulaga metabolic. E mafai ona fuafuaina e faʻaaoga ai faʻatusatusaga nei: Harris-Benedict, Mifflin-Geor, Katch-McArdle.

Fuafuaina o tupe faʻavae tupe alu i le faʻaaogaina o le metotia Harris-Benedict

Ole auala pito sili lea ona lauiloa ma faʻafaigofie mo le fuafuaina ole tupe alu ile kalone. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le faailoa maualuga, mamafa ma tausaga. I le 1984, na toefaʻaleleia e atagia ai le faʻafouina manaʻoga faʻapitoa.

O le taimi nei kopi o le faʻaupuga:

Alii: BMR = 88.362 + (13.397 × mamafa ile kg) + (4.799 × maualuga ile cm) - (5.677 × tausaga)

Tamaʻitaʻi: BMR = 447.593 + (9.247 × mamafa ile kg) + (3.098 × maualuga i le cm) - (4.330 × tausaga)

Fuafuaina o tupe faʻaalu kaleni faʻavae e faʻaaoga ai le Mifflin-Geor form

O lenei faiga na fanau mai i le 1990. E manatu o se tasi o sili ona saʻo. E fuafua ai, e tatau foʻi ona e iloa le mamafa, maualuga ma le matua.

Tamaloloa: BMR = (10 × mamafa ile kg) + (6,25 × maualuga ile cm) - (5 × tausaga) + 5

Tamaʻitaʻi: BMR = (10 × mamafa ile kg) + (6,25 × maualuga ile cm) - (5 × tausaga) - 161

Fuafuaina o tupe faʻaalu kalori i lalo e faʻaaoga ai le Catch-McArdle formula

E manatu e sili ona saʻo, ae e fuafua ile faʻavae o le paʻu o le tino e le tuʻuina atu le gaʻo, ma mo lenei mea e te manaʻomia le iloa o lau pasene o gaʻo.

Lean Body Mass (LBM) Fuafuaina:

LBM = [mamafa (kg) × (100 -% gaʻo)] / 100

Fuafuaina o au faʻavae tupe faʻaalu kaleni (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Ole tupe alu ile kalisi muamua e fesoʻotaʻi ile gaʻo ma maso maso. O le tele o maso oe i ai, o le sili atu le malosi o lou tino faʻaalu i le malologa.

Aisea e le mafai ai ona faʻateleina le taumafaina e ala i meaʻai

E le tatau ona paʻu le tupe paʻu i lalo ifo o le faʻatauga o laina amata. A leai, o le tino o le a amata ona sefe le malosi ona o le hormonal tulaga. Muamua, o le a tuʻuina i lalo le maualuga o leptin (saturation hormone), ona thyroid ma homone fanautama. Oe tatau i taimi uma maua malosi maua e lagolago le endocrine, popole ma isi faiga. O se soifua maloloina soifua maloloina, lava le lava ma se taimi uumi mamafa pa'ū uiga faʻaalia o le a fesoasoani e aloese mai hormonal le paleni.

Fuafua kalori Calorie

O tupe faʻaalu faʻaalu malosi e vaevaeina i kalori e faʻaalu i toleniga ma kalori e faʻaalu i mea e le o toleniga.

I toleniga, matou te faʻaaluina ni nai kalori - o se averesi o 400 kalori i le itula o le malosi faamalositino. I le tolu toleniga i le vaiaso, e naʻo le 1200 kalosi tatou te maua ai. Peitaʻi, afai e faʻatatau le toleniga i le faʻamalosia o maso maso, ona faʻateleina lea o tupe faʻaalu i le baseline. E faʻaalu e le tino le tele o kalori i le fausiaina ma le tausia o maso nai lo le teuina ma le taofia o gaʻo.

Le faʻataʻitaʻiga gaioiga (NEAT) o lona uiga o soʻo se gaioiga masani poʻo le masani ai: savali, faʻatau, faʻamama, kuka, taʻalo ma le tamaititi, ma e oʻo lava i le galue i le komupiuta.

E mafai ona e fuafuaina le faʻaalu faʻaaluina o le malosi i le Calorie Consumo Analyzer. E naʻo lou manaʻomia e faʻailoa lou mamafa, filifili le ituaiga o gaioiga ma faʻailoa le taimi ile minute. O le faiga o le a fuafuaina mea uma mo oe.

Tulafono mo le faʻaaogaina o tupe faʻavae ma tupe faʻaopopo

O le iloaina le umi o le faʻaaluina o le malosi e faʻatagaina ai oe ona fuafua saʻo le kalena tupe maua mo le paʻu o le pauna, ae e faigata ona valoia le paʻu tonu o le mamafa.

Faigata e mafai ona tulaʻi mai ona o:

• O mea sese i le fuafuaina o kalori faʻaaogaina;
• Iloiloga sese o lau oe gaioiga;
• Taofia o le suavai i le tino;
• Faatumauina o suavai i le fafine tino i ni vaega faapitoa o le taʻamilosaga;
• Tupu faatasi maso maso ma gaʻo mu;
• Le mafai ona faʻatelegese le faʻatupeina o calorie tupe faʻaalu.

Ina ia aloese mai faigata o loʻo taua i luga, 'ai lelei i totonu o le kalama ma le auala o le BJU, iloilo lelei lau oe lava aʻoga e le o ni toleniga, taumafai e tausi ia tusa ma le tutusa tulaga i aso uma, faʻamalositino masani, fua oe lava ma fuaina voluma i le taimi e tasi, ma mafaufau foi i le vaega o le taamilosaga taamilosaga.