Fausia lau polokalame tau taumafa 'Ai mea'ai sa'o ona mafai lea ona e pulea lou fia'ai ma lou mamafa. Nai lo mea'ai e maualuga le kalori ma mea'ai e tele le vai, filifili fualaau 'aina ma fuala'au e maualalo le kalori. Fa'aaofia fatu 'atoa e tele alava i au mea'ai: oatmeal, cereals, pasta ma falaoa. O le alava, po'o le sili atu, o le alava e le mafai ona fa'afefeteina, e te lagona atili ai le ma'ona aua e umi se taimi e fa'amalie ai e le tino. Ma afai e leai se lagona o le fia aai, aisea la e ai?
Aua le misia meaai
O le taunuuga o le fiaai o le soona ai. Ua fautuaina e le fomaʻi o meaʻai o Sarah Raiba, o taumafataga uma e aofia ai meaʻai e tele i porotini, gaʻo, ma gaʻo. Fai mai Sara e aua ne'i 'ai, ae ia 'ai i ni vaega laiti 4-6 taimi i le aso: vaevae ipu kuka ta'itasi i 2 sa'o ma 'ai i le 2 ta'avale ma se eseesega o le 2 itula. E le gata i lea, na ia fautuaina e 'ai lemu, e aunoa ma le faanatinati i soo se mea, ma taumafai e aua le alu e aunoa ma se meaai mo le silia ma le 3 itula. Lava le moe Ole maualuga ole moe ma le homone e a'afia ai le fia'ai. O le maualuga o le hormone ghrelin, lea e faʻaalia ai le fiaʻai, ma le leptin, lea e faʻaalia ai se lagona o le faamalieina, e faʻalagolago i le lelei ma le tele o le moe. Afai e le lava lau moe, e fa'atupula'ia le maualuga o le ghrelin ma fa'aitiitia le maualuga o le leptin, e te matelaina ma fa'ananau i mea'ai ga'o. Ina ia aua nei avea oe ma se tagata manua, ua fautuaina e saienitisi le moe i le 7-9 itula i po uma. Inu tele vai O le vai e lelei tele mo le pulea o le mana'o ma le mamafa aua e fa'atumu ai oe ma e leai ni kalori. Inu 2 ipu vai a'o le'i 'ai e taofia lou fia'ai. O nisi taimi, pe a faʻamaʻi le tino, e lafoina faʻailoga sese i le faiʻai. A e manatu ua e fia 'ai, nai lo le faanatinati e 'ai, inu sina vai ma faʻatali mo le 10 minute. Masalo o se faailo sese. O le lauti lanumeamata foi e taofia ai le fia'ai. O loʻo iai le catechin, e faʻamautu ai le maualuga o le suka toto ma faʻavaivaia ai le lagona o le fiaʻai. Punavai: healthyliving.azcentral.com Faaliliuga: Lakshmi