Afai e musu lau tama e 'ai fualaʻau, ma e te manatu o lo latou i ai i le taumafataga e taua tele, ona mafai lafi o fualaʻau.
Amata i, ni nai tulafono ile faʻafefea ona masani se tamaititi i fualaʻau:
- Aua le faʻamalosia o ia e 'ai i le mea na te le manaʻo ai,' aua le faʻaogaina le taufaamataʻu ma le totogi tupe. Sili faʻamalamalama tonu pe o le a le aoga o lenei poʻo lena oloa.
- Fai sau oe lava faʻataʻitaʻiga: afai e 'ai e ou matua fualaʻau i aso uma, i le aluga o taimi o le a' ai e le pulu pepe.
- I le iʻuga, valaʻaulia lau tama e tuʻu se fualaʻau fualaʻau ma alu i le faleoloa e faʻatau ai. Masalo e te le iloa mea uma e uiga i lau tama, ma lana filifiliga o le a faateʻia oe.
- Taumafai e ofo fualaʻau i le taimi ua fiaʻai ai le tamaititi pe sauni ai e 'ai se mea mo le kamupani. Mo se faʻataʻitaʻiga, a savali, nai lo o kuki masani, ofa atu i tamaiti fasi apu ma karoti.
- O se tamaititi, pei o soʻo se tagata, iloa faʻamatalaga e le gata i le tofo, ae faʻapea foi i le vaʻai. O le pupula ma sili atu ona manaia le ipu, o le sili atu foi lea o le manao e 'ai. Faʻaopopo se lanu, faʻataʻatia se mosaic o logo pepa, kukama laʻau, o se tamato ma broccoli fugalaʻau.
- Ave le tamaititi ma oe i le dacha ma tuu ia ia aumai fualaʻau saʻo mai le togalaau.
Faʻatupu fualaʻau i luga ole faʻamalama, masalo e fiafia le tamaititi ma manaʻo e 'ai mea na ia tupu aʻe i ona lava lima.
Afai e leai se aoga o nei mea, o nei fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe e ufiufi fualaʻau e te le fiafia ai i isi ipu pe faʻaleleia le tofo o fualaʻau latou lava:
- Faʻaopopo se mea mai meaʻai e fiafia iai lau tama i fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e teuteuina e le gata i saimini ma sisi sisiisi, ae faʻapipiina foʻi pi poʻo broccoli.
- Faʻaopopo fualaʻau vela vela faʻapipiʻiina i lau pasta sili ona e fiafia iai - leai seisi e teʻena se ipu faapena.
- O le Zucchini poʻo le kapisi e mafai ona nana i totonu o au meatani e sili ona e fiafia iai.
- Toeititi lava o tamaiti uma e fiafia i pateta palu. E mafai ona e faʻaopopoina i ai fualaʻau papaʻe - seleri poʻo cauliflower, aniani, zucchini, kapisi papaʻe ma karisi. Pe faʻaopopo se lanu i kāloti, pi, poʻo le broccoli. Taumafai e aua le soona faia faʻatasi ma mea faʻaopopo ina ia aua neʻi soona lofituina i le autu tofo.
- Nai lo le fualaʻau salati, faʻataʻitaʻi le salati fualaʻau, faʻafefiloi ma le yogurt poʻo le kulimi oona.
- Fualaʻau e mafai ona faʻaopopoina i le kesi: sasaina i latou i se paluga seʻi oʻo i le puree, faʻaopopo le falaoamata, fuamoa ma tao ma sisi.
- O nisi fualaʻau e le vaʻaia i isi meaʻai, pei o le sisi fale. Faʻaopopo i ai greens ma salalau le pasta i luga o falaoa poʻo masi.
- E mafai ona e faʻaopopoina se tofo kulimi i fualaʻau ae leʻi kukaina i le faʻafefeteina i le pata.
- O tamato e mafai ona faʻaaogaina e fai ai le ketchup ma faʻasasaʻi ma herbs.
- Ofo i lau tama fualaʻau suamalie - sana, pepa, tamato, kāloti, maukeni.
- Fualaʻau i vasega muamua tapuni lelei: tautua puree supo ae le o le masani ai supo. Mo le matua vevesi, na o kuka ipu i fualaʻau fualaʻau.
- Fai se sosi ma fualaʻau ma tautua ma au tamaʻi tipi e te fiafia iai.