Mataupu
Ma, aso nei o le a tatou talanoa e uiga i le auala e 'ai muamua ma pe a maeʻa toleniga ina ia mafai ona paʻu le mamafa ma ina ia mafai ona fausia maso.
Fausia maso pe leiloa mamafa
Afai o lau sini o le fausia maso, o lona uiga faʻamalositino ma tatau lelei meaʻai o se tatau. O toleniga i lenei tulaga e tatau ona 4-5 taimi i le vaiaso, ma lapoʻa lapoʻa ma sina laʻititi o auala. Faʻapitoa mataituina tatau ona totogia tonu lava i le mea moni o le galue ma le mamafa e tatau ona faʻavae i luga o le tapulaʻa, ie le auala mulimuli e tatau ona avea ma mulimuli, ae le ina ia mafai ona e siʻiina dumbbells 20 isi taimi, mo se faʻataʻitaʻiga. Cardio faamalositino tatau foi ona i ai, ae sili atu i le tulaga o le mafanafana-luga ma malulu-lalo, ie le malosi e pei oi latou oe mananao e lusi pauna.
Afai o lau sini o le paʻu o le pauna, ona tatau lea ona e galue ma laʻititi mamafa, 3 seti o 10-12 reps (mo teine) i se saoasaoa lelei ma laʻititi malologa i le va o seti.
Meaʻai lelei aʻo leʻi faia ma pe a maeʻa toleniga
15-20 minute ae e te leʻi aʻoaʻoina, e mafai ona fai sau meaai māmā ma le yogurt (natural) poʻo le protein shake ma fualaʻau, a maeʻa ona mafai lea ona e toleniina mo le 30-60 minute i se saoasaoa malosi, poʻo le 1-1,2 itula, ae ua uma na feololo malosi, lea e aofia ai le faʻaloaloa, cardio ma le malosi toleniga.
E tatau ona maitauina o le taimi lava e maeʻa ai toleniga, i le maeʻa ai o le 20-30 minute, e tatau ona i ai le tele o faʻaaogaina o polotini ma meaʻai gaʻo. I le taimi nei, o le faʻamalama metabolic tatalaina i le tino, pe a o le tino o loʻo faʻaaluina polotini ma gaʻo meaai mo le toe faʻamaloloina maso. Ona o lenei, maso tuputupu aʻe o le a tupu, a faʻapea, o maso o le a faʻaleagaina.
O le lelei lelei meaʻai pe a maeʻa se toleniga o le protein luluina ma sisi sisi, ona e manatu o le sili ona vave-faʻalava polotini, le pei, mo se faʻataʻitaʻiga, aano o manufasi. O le tino o le a faʻaaluina le tele o taimi ma le malosi i luga o le asimilation o aano o manufasi, ma a maeʻa toleniga manaʻomia e vave maua mai porotini ma faigofie gaʻo gaʻo. E manaʻomia e le tino le tele o polotini ma gaʻo i lenei taimi, ae o le a faʻaluina mea uma, aua talu ai ona o se tulaga faigata, o le a ia vave ona faʻagasolo ia mea ma e leai se mea e teu i le gaʻo, o mea uma e o atu i le toe faʻamalosia o maso. Aua neʻi 'aʻai pe inu pe inu vai inu vai ti (ti, kofe…) peʻa maeʻa le faʻamalositino, aua e faʻalavelave le kofe ile glycogen ma faʻalavelave ile toe faʻamaloloina ole maso.
Pau lava le mea e manatuaina o ia meaʻai pe a maeʻa toleniga meaʻai na fuafuaina mo naʻo toleniga e faʻatupuina i maso tuputupu aʻe, ona o le toʻatele o loʻo auai i le tumau, susunuina gaʻo, ma isi.
Tele o tagata e mananaʻo e faʻamalositino ile afiafi ona ole galuega. O le mea lea, o le fesili: faʻafefea ona 'ai pe a maeʻa toleniga, i lenei tulaga, e matua talafeagai foi. Tele o taiala lelei meaʻai fai mai e tatau ona 'ai laʻititi i le faʻaiuga o le aso. Faʻalaʻitiiti karbate e faʻaititia ai le gaʻo o le tino. Peitai, afai e te toleni, ona leai lea o se tasi o nei mataupu faʻavae faʻatatau. Ma oe manaʻomia le toe faʻatumuina o malosiaga faʻasao i maso pe a maeʻa toleniga, oe manaʻomia lava meaʻai mo le toe faʻaleleia.
A maeʻa le 'aiga o le afiafi, e tatau ona e faia se mea ma moe i le maeʻa ai o sina taimi. Lenei auala e te le maua ai sili gaʻo, ona metabolic gaioiga e faʻatelevaveina pe a maeʻa toleniga, ma polotini ma gaʻo faʻaaogaina e toe faʻatumu ai faʻasao.
Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna
E taua le maitauina vave e le mafai ona koleni i luga o le manava gaogao i soo se tulaga. E manatu le manava pe a fai e le 'ai mo le 8 itula. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi lava e ala ai i luga, e le mafai ona e toleni e aunoa ma se mama mama, e tatau ona i ai sau meaʻai mama pe inu vai manino. O lea la, e te amataina le metabolic process mo le susunuina gaʻo.
Mo le paʻu pauna, a maeʻa toleniga, e le mafai ona 'ai mo le 1 itula, naʻo le inu vai. A maeʻa le 1 itula, 'ai se paleni paleni o polotini ma gaʻo. I le taimi lava e tasi, e tatau ona maloloina le soifua maloloina o le kapoti, ae le o le sukalati, ae o le araisa enaena, buckwheat, pasta mago, cereals, falaoa, fualaʻau, ma isi mea ole Protein - iʻa, moa, fuamoa papaʻe, etc.
Aua neʻi 'ai meaʻai gaʻo pe a maeʻa toleniga. Ma 'aloʻalo foʻi mai le inu vai inu.