E fa'afefea ona 'ai sa'o ina ia … ia lava le moe

O le pao faaonaponei o le olaga ua mafua ai ona ositaulaga le toatele oi tatou lo tatou soifua maloloina. O le mea moni lea, ae o lona uiga e leai se mea e mafai ona tatou faia i ai? Leai, e leai. O lo'o i lo tatou malosi le saunia o mea'ai fa'aletino ma le moe.

E faapefea? Muamua lava, e ala i le fuafuaina o meaʻai e maua ai le malosi, ma o a meaʻai e mafua ai le onana. Ina ia faia lenei mea, ua lava le faia o se suʻega toto: o tekinolosi fou faʻaonaponei na atiaʻe e saienitisi Iapani e mafai ai ona tatou faʻatusatusa foliga ma manaʻoga o tatou tino. Ma e ala i le fetuuna'i o au mea'ai, e mafai ai ona e fa'ate'aina le tele o ma'i ma fa'aleleia atili le lelei o le olaga - e aofia ai ma le fa'amautinoaina o se moe lelei i le po.

O le a le mea e aafia ai?

1. O alava taumafa e nafa ma le umi o le moe

I le taimi o le moe loloto, e toe faʻaleleia o tatou tino ma toe faʻaleleia i le malosi. Ina ia fa'aumi atu nei vaega, fa'aopoopo mea'ai e tele alava i au mea'ai, e pei o walnuts, o se puna o le tryptophan (o se amino acid e maua mai ai le kynurenine, serotonin, melatonin ma le niacin ma galue o se fa'atonu fa'ale-natura), almonds mauoa i le magnesium. , bran ma cereals, lea, faatasi ai ma isi mea, o le a fesoasoani e toe faʻafoʻisia le gaioiga o le digestive tract. O nei mea uma o le a fesoasoani foi e faʻavavevave le moe, faʻamautu le umi o le moe ma le circadian rhythms lautele.

2. O le suka e afaina ai le saoasaoa o le moe

Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le le mautonu ma le atuatuvale i le taeao, e taua le faʻaitiitia o le suka, aemaise lava aʻo leʻi momoe (tusa lava i ni nai itula muamua). O le suka e faʻaosofia ai le amataga o se vaega vave o le moe: e le maua e le tino se taimi e toe faʻaleleia ai ma maua ai le malosi, ma o le mea lea i le taeao e faʻatoʻilaloina i tatou e se lagona o le vaivai.

Afai o le lauti afiafi ma suamalie ua avea ma masaniga e le mafai ona e mafaufauina e te alu i le moega e aunoa ma lena, ia sili atu i le meli, o se punavai o le suka masani. O se sipuni laʻititi o le meli o le a faʻaleleia ai le faʻafilemuina o le lauti chamomile: o le maualuga o le glycine o le a faʻateleina, o le a faʻafilemu le neura, o le a faʻaitiitia le vevesi o maso. E le gata i lea, o se mea inu faapena e faʻateleina ai le insulin, lea e mafai ai e tryptophan, lea e nafa ma le lelei o le moe ma lagona, e fegalegaleai vave ai ma le faiʻai.

3. O le suavai e nafa ma le lelei o le moe

O le vai faʻamaoaigaina i molelaʻau hydrogen e toe faʻafoʻisia ai le gaioiga o sela i se auala e amata ai ona latou galulue uma e pei o le uati: faʻaleleia le metabolism ma le faʻamamaina o le tino, toe faʻaleleia le paleni o le acid-base. O lenei vai e 6 taimi e sili atu le aoga nai lo vai masani i le tuʻuina atu o le faʻagasologa o le faʻamamaina, lea e lelei ai mo le faʻamalieina o le moe ma le ala.

4. O vaega moe e a'afia ile ga'o tumu.

O la tatou moe e lua vaega autu - REM ma le le-REM moe. Afai tatou te ala faʻafuaseʻi i le taimi o le moe REM, o tatou mafaufau e le mafai ona galue masani mo se taimi umi. Afai o le taumafataga e pulea e gaʻo tumu, o le vaega o le moe lemu e faʻapuupuu, o lona uiga e le lava le moe ma lagona le vaivai i le taeao, o lea e aoga ai le faʻaitiitia o latou taumafa.

Fa'aaofia i au mea'ai tuna ma samani, e mauoa i le vaitamini B6, lea e nafa ma le gaosiga o le melatonin ma le serotonin, fa'apea fo'i ma ula, o se puna taua o le tryptophan.

5. O le soifua maloloina o le moe e fuafua i vitamini

Ina ia lagona lelei ma moe maloloina, e te manaʻomia se paleni o ituaiga uma o vitamini, e le gata i le vai ma le gaʻo. Muamua lava, e aoga le suʻeina o vitamini: e le gata o lo tatou moe, puipuiga ma lagona, ae faʻapea foi o tatou foliga vaaia e faʻalagolago i nei faʻailoga. E taua le manatua e naʻo se fomaʻi e mafai ona faia fetuunaiga i le faiga o meaʻai ma filifili vitamini talafeagai.

6. Hydrotherapy fa'aleleia le moe loloto

E pei ona taʻua muamua, o le hydrogen e aoga tele mo o tatou tino. O lenei antioxidant malosi e leai ni faʻalavelave ma aʻafiaga, e le gata e faʻagesegese ai le faʻagasologa o le matua, ae faʻateleina ai foi le bioavailability o mea malosi e 1000 taimi.

Ina ia mautinoa se moe maloloina, e fautuaina e fai se kosi o inhalations hydrogen, lea e faʻamamāina ai le toto ile 30 minute. O lenei fa'agasologa o le fa'afouina o le sela ua iloa e le atunu'u fa'avaomalo e sili ona saogalemu. O se taunuuga o le electrolysis, lea e faia i mea faʻapitoa, HHO gas ua fausia, lea e leai se tofo pe manogi. O le taimi lava e i ai i totonu o le tino, e malepe i totonu o le hydrogen ions ma le okesene atomika.

O le okesene atom e faʻamalieina e pei ona tatau ai, ma o le hydrogen ions e ulufale atu i se vailaʻau faʻatasi ma le hydroxyl radical, o le faʻaputuina o se tasi lea o mafuaʻaga autu mo le matua o le tino, matua o le tino ma le leaga o le moe. O le taunuuga o sea tali o se vai faigofie, lea e fafagaina ai foi sela uma o le tino, ma o le aafiaga e vave lava.

O suiga uma o loʻo i luga o le a fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻateleina ai le tulaga o le soifua manuia o le mafaufau.