E faʻafefea ona "ai le atuatuvale"?

E masani lava, i taimi o le atuatuvale tele, e le manaʻo se tagata e 'ai, aua o faʻaagaaga uma o le tino o loʻo aofia ai i le galuega i le foia o faʻafitauli faanatinati. O le fa'ama'imau o le malosi i le fa'amamaina o mea'ai e matua le aoga lava. Ae i le vaega o le mamafa o le atuatuvale, o nisi e amata ona "puʻeina" aafiaga i meaʻai suamalie ma gaʻo.

I se tulaga lautele, e leai se mea sese i lenei mea, pe a le avea ma masani ma e le 'ai le tagata i sina faʻailoga itiiti o le atuatuvale. E le gata i lea, i le 2015, na faia ai e saienitisi mai le Iunivesite o Maastricht se suʻesuʻega na faʻaalia ai mo tagata e iai se genotype, suamalie suamalie e 'ai i tulaga faʻalavelave e aoga tele. E fesoasoani e aua ne'i soona taumafa i mea'ai ga'o eseese. Ioe, o loʻo matou talanoa e uiga i aofaiga talafeagai, e le tatau ona e faʻaleagaina suamalie.

Pe a oʻo i taimi uma se tagata i lalo o le mamafa, oʻo i le faʻalavelave poʻo le vaivai faifai pea, e manaʻomia e lona tino se meaʻai faʻatulagaina lelei "anti-stress" e fesoasoani e feagai ma le vaivai.

E fa'afefea ona 'ai i taimi faigata?

Ina ia fesoasoani i le tino e ola i le atuatuvale, e tatau ona e tuʻuina atu le faʻamuamua i gaʻo gaʻo: cereals, falaoa atoa. E manaʻomia foʻi e le tino ni polotini, ma e sili ona lelei e maua mai i meaʻai maualalo gaʻo: aano o moa papaʻe, iʻa.

E aoga foi iʻa ona o loʻo i ai omega-3 polyunsaturated gaʻo gaʻo, e iai sona aafiaga lelei i galuega a le fatugalemu o le tino ma le gaioiga o le faiʻai. E le gata i lea, o suʻesuʻega a le US National Institutes of Health ua faʻaalia ai se sootaga i le va o lagona ma omega-3 acids. Taumafai e 'ai ia le itiiti ifo ma le lima 'aiga i le aso ma se mea'ai eseese ma paleni.

Aloese mai mea e faaosofia ai meaai

I taimi o le atuatuvale, e sili ona aloese mai meaʻai faʻaosofia - aemaise le kofe ma le ava malosi. Latou te tuʻuina atu naʻo se aʻafiaga puʻupuʻu ma se lagona puʻupuʻu o le siʻitia o le malosi, ae o le mea moni latou te faʻaumatia atili le tino. Mai le inuina o sua o fualaau aina fou faatoa oomiina, lau laulaau, vai mama e aoga.

Taumafa atili i fualaʻau ma fualaʻau 'aina

Fa'aaofia fualaau 'aina ma fualaau faisua i au mea'ai a'o e popole. O lo'o i ai le suka e mana'omia mo se lagona o le fiafia. E le gata i lea, o fualaau faisua ma fualaau aina ei ai lanu susulu ma matagofie. Ma o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai susulu ma felanulanuaʻi e iai sona aafiaga lelei i lagona o le tagata.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tamato, e tusa ai ma suʻesuʻega na faia i Iapani ma Saina, faʻaitiitia le lamatiaga o le atuatuvale tele i le tele o taimi. O mea uma e uiga i le lycopene, o le pigmenti e maua ai le tamato lona lanu mumu mumu: o le antioxidant sili ona malosi i le va o carotenoids ma faʻaitiitia ai le faʻaleagaina mai faiga faʻamaʻi faʻamaʻi saoloto.

Tolo’i le taumafa se’ia o’o i taimi lelei

I soo se tulaga aua le alu i se taumafataga i taimi faigata: soʻo se meaʻai ua uma ona faʻalavelave mo le tino. Faʻagalo foʻi e uiga i gaʻo, meaʻai falai, tele aano o manufasi: o nei mea uma e faigata ona eli ma faʻateleina le uta i luga o se tino ua vaivai.

Fa'atapula'a lou taumafaina o suamalie

E le mafai ona e faʻaleagaina ma suamalie, e ui lava e mautinoa e faʻaleleia ai lagona. Aua e te sili atu i lau masani, a leai o le sili atu o suamalie e le maua ai ni faʻamanuiaga, ae o faʻafitauli, mo se faʻataʻitaʻiga, o le solia o le metabolism carbohydrate. E te manaʻomia le mataʻituina e le gata i le tele o suamalie, ae faʻapea foʻi le lelei: e sili atu le teena o sukalati susu ma kuki mauoa, e fiafia i le meli, fualaau mamago, sukalati pogisa.

Ia fai ma masani le taumafa mama maloloina

Afai e te mana'o e lamu i taimi uma i taimi faigata, taumafai e fa'aoga lenei "gumu fa'afilemu". Ma ina ia le tamoe i le pusaaisa mo se isi fasi sosisi leaga, tipi ma faʻapipiʻi fualaau faisua susulu i luga o ni ipu ma faʻapipiʻi i totonu o le fale.

'Ai mea'ai susu

Afai e talia lelei, e aoga le aofia ai o meaʻai susu faʻafefete i meaʻai, lea e faʻaleleia ai foi lagona.

Ave vitamini

Afai o le atuatuvale e tumau, i le feutagai ma le fomaʻi, e aoga le inuina o se faʻalavelave o multivitamins, magnesium ma vitamini B, lea e faʻamalosia ai galuega a le fatugalemu o le tino.