O fatu o se mea'ai e maualuga i alava, vaitamini E, ma ga'o monounsaturated e lagolago ai le gaioiga o le fatu ma e masani ona aoga mo le tino. O fatu o le tele o laau o se tasi lea o puna sili o polotini, minerale ma le zinc. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai, e pei o nati, fatu e puipuia ai le gaʻo, le atinaʻeina o maʻi cardiovascular ma le maualuga o le cholesterol. E sili atu le fa'aopoopo i lau mea'ai e le fa'afefeteina, ae o fatu mata'aga o mea fa'aola. Faitau e uiga i le lima sili ona aoga o latou i lenei tusiga.
fatu hemp
Ole mea'ai sili lea e fa'amaualuga ai se lisi umi o mea'ai. Latou te tuʻuina muamua omega-6 ma omega-3 gaʻo ma aofia ai le 10 amino acids taua. E sili atu i le 30% o fatu hemp o le porotini mama. I le tulaga o le fiber content, latou te sili atu nai lo soʻo se fua o saito. Faʻafetai i phytosterols, fatu hemp ma le susu o le hemp e manatu o le meaʻai sili lea mo le soifua maloloina o le fatu.
Lago fatu
O se phytochemical composition lelei mo i latou e manaʻo e faʻaitiitia le mamafa. O fatu o le sunflower e faʻaleleia ai le gaogao ma faʻatumu i fiber. O loʻo i ai le tele o folic acid, ma o se elemene taua tele mo fafine. Antioxidants, vitamini E, seleni, ma le kopa o ki uma i le tausia o le soifua maloloina feaveai.
fatu fatu sesame
Mo le faitau afe o tausaga, ua manatu sesame e sili ona lelei i fatu. O latou vailaʻau faʻapitoa e tulaga ese - calcium, magnesium, zinc, iron, phosphorus. O le alava i fatu sesame e taofia ai le cholesterol leaga. Fai mai tagata suʻesuʻe, o fatu sesame e faʻaitiitia ai le toto ma puipuia le ate. Na aliali mai o le 'aina o nei fatu e faʻaitiitia ai le PMS.
fatu papiki
O nisi su'esu'ega fa'asaienisi ua fa'aalia ai e mafai e fatu maukeni ona taofia le tupu a'e o le kanesa prostate i tama. O lo'o iai ni antioxidants e ta'ua o le carotenoids, lea e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino. Ole Omega-3 fatty acids ma le zinc e taua tele mo le fa'atumauina o le auivi. Ma le mea mulimuli, o fatu maukeni e mauoa i phytosterols, mea faʻapipiʻi laau e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le cholesterol ma faʻamalosia le puipuiga.
Fatu o chia
O lenei laau e i totonu o le aiga e tasi ma le mint. O fatu e laiti ae matua mauoa i alava, polotini, suauu, antioxidants eseese ma e aofia ai foi le calcium. O fatu Chia e faʻamautu ai le maualuga o le suka toto, faʻamalosia le fatu ma faʻateleina le paʻu o le mamafa. O nei fatu laiti ofoofogia e maua ai le tino i gaʻo maualuga ona o loʻo i ai le 34% mama omega-3s.
O fatu mata e fautuaina e 'ai i taimi uma - o se mea'ai sili lea e maualalo-kalori. I le faaopoopo atu i ituaiga e lima o loʻo lisiina i luga, e tele isi filifiliga aoga.