E le fautuaina le 'ai pe a mavae le valu i le afiafi, ma o le 'ai i le leva o le po ua manatu o se mausa leaga. Ae o le olaga e faatonu ana lava tulafono. O nisi tagata, mo se faʻataʻitaʻiga, e faigaluega i sifi po ma ua le mafai ona tausia lelei meaʻai. Afai ua uma ona e 'ai i le po, ona e manaʻomia lea ona e filifili mo na oloa e le aumaia ai se afaina tele. Ua matou filifilia ni meaai mama e 5 e mafai ona 'ai i le leva o le afiafi po o le po.
Pogisa tipi
O se suamalie e fiafia i ai le toatele, ae e tatau ona e manatua e ese le sukalati mo sukalati. E i ai se eseesega tele i le va o lole supamaketi ma sukalati pogisa e maualuga le koko. O le vaega mulimuli e itiiti le suka ma e mauoa i antioxidants. O sukalati pogisa e faʻaititia ai le toto toto, faʻaleleia le lagona o le inisalini, tau le mumu, ma siitia ai lagona. I le po, e le mafai ona sili atu nai lo le 30 g o sukalati ma le 70% koko.
Fistashki
O nati nei e lelei tele mo se taumafataga o le afiafi, ae e fautuaina e 'ai lemu. Ae o le aofaʻi faʻatagaina o pistachios mo le 'ai i le po e sili atu nai lo isi nati. E mafai ona e 'ai pe a ma le 50 fasi pepa. O pistachios e iai alava, biotin, vitamini B6, thiamine, folic acid, ga'o e le'i tumu, ma sterols o laau. Afai e le lava na'o pistachios e fa'atumu ai oe, e mafai ona fa'afefiloi ma sisi 'oti po'o fualaau 'aina.
fatu papiki
O meaai sa'o i le po e tatau ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma sauni mo le moe. O fatu maukeni tao e lelei mo lea mea. E tasi le laulau o fatu maukeni o lo'o i ai toetoe o le afa o le fa'atonuina o le magnesium i aso uma. O le manesium e aofia ai i le sili atu ma le 300 gaioiga o le tino. O fatu masima o le a fa'amalieina ai mana'oga mo mea'ai. O le nofo i luma o le TV i le po, e mafai ona e 'ai se kuata ipu o fatu maukeni.
Suasusu mafanafana ma le meli
O lenei tuufaatasiga ua leva ona faʻaaogaina e fai ma fualaau moe, o lea e fautuaina ai mo i latou o loʻo i ai faʻafitauli e momoe. O le mea e malie ai, o lenei aafiaga e sili atu le mafaufau. O le tryptophan i le susu e manatu e faʻateleina le gaosiga o le serotonin, o se mea o le mafaufau. Ma o le suamalie o le meli e faaosofia ai hormones e nafa ma le maualuga o le serotonin. O le mea lea, o le susu ma le meli e faʻaleleia ai lagona ma le soifua manuia faaletino.
Lanumoana aisa
O vine suamalie malulu malulu e matua faafouina i le faaiuga o le aso. O lenei berry o loʻo i ai le tele o antioxidants, ma pe a aisa, e le faʻaumatia ana mea aoga. Blueberries o se tasi o meaai sili ona maloloina. E fa'aleleia ai le fai'ai ma le fatu. Afai e te le o i ai i se taumafataga, e mafai ona e faaopoopo sina kulimi sasa i vine.