“O le fa’aitiitia o le mamafa o le mamafa ma le maua o le soifua maloloina lelei e le maua i le na’o le aveese o aano o manu mai mea’ai. E sili atu le taua o le mea e te sui ai aano o manufasi,” o le tala lea a Alexandra Kaspero, tagata fai meaʻai ma vegetarian.
O lea ia mautinoa oe LĒ:
- ua fai ma vaisu i le fa'aogaina o aano o manufasi
"Mo tagata amata vegetarians, o ia mea e suitulaga o se fesoasoani lelei i le vaitaimi o suiga," e tusa ai ma Caspero. "Po o le a lava, e masani lava ona faia mai soya faʻasolosolo faʻasolosolo, ma e iai mea faʻatumu ma sodium." O oloa GMO ose mataupu ogaoga e ese mai mo talanoaga. Aemaise lava, fatugaʻo, ate, suʻesuʻega, toto ma faʻafitauli DNA ua fesoʻotaʻi ma le faʻaaogaina o le soya GM, e tusa ai ma le Turkish Journal of Biological Research.
- fa'atumu lau ipu i na'o kalipoa vave
Pasta, falaoa, chips ma salty croutons o mea'ai uma e fai mea'ai. Ae leai se tagata mafaufau e fai mai e aoga nei oloa. E faia a'e i kalori, suka, ma e itiiti lava alava ma so'o se la'au lelei. A mae'a ona 'ai se ipu ga'o fa'amamaina, e vave loa ona eliina e lou tino ni ga'o faigofie, fa'ateteleina le maualuga o le suka toto ma le gaosiga o le inisalini.
"Ae e le o lona uiga e le manaʻomia e le tino ni gaʻo," o le tala lea a Caspero. Na te fautuaina le 'ai o fatu atoa ma mea'ai e maualalo le glycemic index (o se fa'ailoga o le a'afiaga o mea'ai i le suka toto), fa'apea fo'i ma le tele o fiber.
- lafoai le polotini e maua mai i laau
Afai o lo'o e 'ai i mea'ai fuala'au, e leai se mafua'aga e 'ai ai se polotini fa'aitiitia nai lo le mea e te mana'omia. Aua le amana'ia fualaau faisua e maua ai le polotini, nati ma fatu. A leai, e mafai ona e atiaʻe le le lava o le polotini i le tino, lea e oʻo atu ai i faʻafitauli o le soifua maloloina.
O pi, lentils, chickpeas, fatu ma nati e sili ona lelei mo le paʻu mamafa. Ma ponesi: O le taumafaina masani o nati e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu, maʻi suka, kanesa, e tusa ai ma suʻesuʻega i le English Journal of Medicine.
- 'ai tele sisi
E tusa ai ma le faamatalaga a Mangels: “O le toʻatele o tagata fai meaʻai, aemaise lava i latou e amata, e popole i le leai o se polotini i a latou meaʻai. O le a le latou fofo? E tele atu sisi. Aua nei galo o le 28 kalama o sisi e iai le tusa ma le 100 kaloli ma le 7 kalama o le gaʻo.”
- 'ai mea'ai suamalie e fa'atau i faleoloa
E ui e mafai ona avea le smoothies masani ma se filifiliga lelei mo fualaau 'aina, fualaau faisua, ma polotini, vaʻai lau taumafa. Atonu e maualuga le kalori, aemaise lava pe a fa'atau i faleoloa. O le tele o smoothies, e oo lava i lanu meamata, o loʻo i ai moni pauta porotini, fualaau aina, yogurt, ma o nisi taimi e oʻo lava i sherbet e faʻafefeteina ai le faʻafefiloi. O le mea moni, o nei smoothies e sili atu le suka nai lo lole.
E le gata i lea, pe a e inuina le polotini, e le resitalaina e lou faiʻai lona taumafa, e pei ona faia pe a lamu meaʻai polotini. O lenei toe talanoa e uiga i le le manaʻomia o le faʻaaogaina o le polotini i le vai vai mai afifi smoothies.