O le moe o se mea lilo, ae i le taimi lava e tasi, o se mea taua mo se tagata. Matou te faʻaaluina le tasi vaetolu o matou olaga i lenei tulaga o le le iloa. O aso uma, mo le averesi o le 8 itula, o tatou tino e "tapē", tatou te leiloa le pulea o le tino, tatou te le iloa le mea o loʻo tupu ia i tatou, ma sili ona taua, pe a uma ona ala, malosi, malosi ma le mafai. manumalo maualuga fou i se aso fou e sau mai se mea. Sei o tatou taumafai e aveese lenei mealilo ofoofogia ma iloa le mea e tupu i le tino i le taimi o le moe ma pe faʻafefea ona taʻitaʻia e le moe o tatou olaga.
O le moe a tagata ta'ito'atasi e fa'atonutonu e la latou uati fa'aletino tulaga ese - i le fa'asaienisi, o le pa'o circadian. O le faiʻai e fesuiaʻi i le va o le "aso" ma le "po", e tali atu i le tele o mea, ae faʻamuamua i le leai o ni faailoilo malamalama - pogisa. O le mea lea, e faʻateleina ai le gaosiga o le melatonin. Melatonin, ua taʻua o le "seu o le moe", e nafa ma le faʻatonutonuina o paʻu circadian. O le tele o mea e fai i totonu o le tino, o le tele foi lea o le manaʻo o le tagata e moe.
I le po, e taamilo le tino i vaega e fa o le moe. Ina ia moe lelei, o nei laasaga e tatau ona sui le tasi i le isi 4-5 taimi.
– moe mama. O le suiga lea mai le mataala i le moe. Ua amata ona faagesegese le tātā o le fatu ma le mānava, pa'ū le vevela o le tino, ma e ono tetete maso.
Delta moe o le vaega muamua o le moe loloto. I le taimi, e maua ai e sela le tele o hormone tuputupu aʻe mo ponaivi ma maso, ma faʻatagaina ai le tino e toe faʻaleleia mai se aso faigata.
- o le mea sili ona taua i tulaga o gaioiga i totonu o le tino ma o totonu e amata ai ona tatou miti. O le mea e malie ai, i lenei vaitau, e amata ona gaosia e le tino ni vailaʻau e faʻavaivaia ai mo sina taimi ina ia tatou le iloa a tatou miti.
Le tau ole moe
O le leai o se moe e toetoe lava o se faʻamaʻi i nei aso. O le tagata i aso nei e itiiti ifo nai lo le selau tausaga talu ai. O le moe i lalo ifo o le 6-8 itula (o le mea lea e fautua mai ai saienitisi) e fesoʻotaʻi ma le tele o lamatiaga.
E tusa lava pe tasi le aso o le leai o se moe, o loʻo i ai aʻafiaga faʻapitoa: faʻaleagaina le mafaufau, foliga vaaia, e sili atu lou faʻalagona, itaitagofie, ma e ono maua ai foi le malulu ona o le faʻaitiitia o le puipuiga. Ae faʻatasi ai ma le faʻaitiitia o le taimi masani moe i le 4-5 itula, e aoga le mafaufau i mafuaʻaga ma saili vave mo se fofo. O le umi e te tausia ai sea faiga le lelei, o le maualuga foi lea o le tau e totogi e lou tino. I le tulaga masani o le le lava o le moe, o le lamatiaga o le maʻi o le stroke e faʻateleina, o le avanoa e atiaʻe ai le maʻi suka ma faʻamaʻi fatu. O faʻamaumauga ia o suʻesuʻega ogaoga ma umi a saienitisi.
Moe ma manatua
Manatua, a o laʻitiiti, na matou talitonu afai e te faitau i se palakalafa o se tusi aʻo leʻi alu e moe, o le aso e sosoo ai o le a e manatua lelei ai? Na e mafaufau ea: aisea i le taeao o nisi o auiliiliga o le aso ua tuanaʻi e foliga mai ua mou atu mai le manatua? Pe o aafia pea le moe i lo tatou mafai ona manatua ma faagalo?
Na aliali mai o lo tatou faiʻai e momoe i ni vaega. Pe a momoe nisi vaega o faiʻai, o loʻo galulue malosi isi e faʻamautinoa e oʻo atu i le taeao ua mama ma fou le mafaufau o le tagata, ma e mafai e le manatua ona faʻaaogaina le malamalama fou. Ole vaega lea ole fa'amautu. I le taimi o lenei faagasologa, o le faiʻai e faʻagaoioia le faʻamatalaga na maua i le aso, faʻafeiloaʻi mai le mafaufau puupuu i le mafaufau umi, faʻamalo faʻamatalaga e le taua, ma faʻaumatia atoa nisi o mea na tutupu, lagona ma faʻamatalaga. O le mea lea, o faʻamatalaga e faʻavasega ma faʻamama ina ia oʻo i le taimi e fafagu ai le faiʻai e mafai ona iloa faʻamatalaga, ma o le manatua e galue i le 100%. A aunoa ma le fa'agaloina o fa'amatalaga e le mana'omia, o le a leai se manatuaga o mea taua.
Moe ma lagona: le togafiti o hormones
E le'i moe i le po ma maumau le aso atoa! masani? A e le lava le moe, ita, le fiafia ma le leaga o lagona e faʻalavelave i le aso atoa. Pe a oʻo mai le taumalulu, e toetoe lava a tatou "paʻu i le moe" - faʻaitiitia le gaioiga, tatou te faʻateleina lagona faʻavaivai, tatou te momoe atili.
O le faʻalagolago i le moe ma lagona e iloagofie ia i tatou i se tulaga faʻapitoa. Ae faʻapefea pe a tatou fai atu o le mafuaʻaga o lenei mea e tasi le selau pasene faasaienisi?
O le hormone moe melatonin, e pei ona uma ona matou taʻua, e faʻatonutonu ai le circadian rhythms o le tino ma lona faʻapipiʻiina saʻo e faʻalagolago i suiga i le faʻamalamalamaina - o le pogisa o loʻo siomia ai, o le tele o le malosi o le hormone e gaosia. E taua tele lona faʻavaeina e sau mai le isi hormone - serotonin, lea e nafa ma o tatou lagona (e taʻua foi o le "hormone of happy"). E foliga mai e le mafai ona latou ola e aunoa ma le tasi ma le isi! Afai e le lava le serotonin i le tino, e te le moe lelei, aua o le melatonin e leai se mea e tupu mai ai, ma le isi itu - o le tele o le melatonin e taofia ai le gaosiga o le serotonin ma le maualuga o le gauai e pa'ū, ma faʻaleagaina lou lagona. O le mea lea - o le fesoʻotaʻiga i le va o le moe ma lagona i le tulaga faʻamaʻi!
O le serotonin ma le melatonin e pei o le "yin ma yang" i hormones - o la latou gaioiga e fa'afeagai, ae le mafai ona ola le tasi e aunoa ma le isi. Ma o le tulafono autu mo le fegalegaleai sologa lelei o le moe lelei ma le ala fiafia o le paleni o nei hormones i le tino.
moe ma le mamafa
Afai e te lagona le tele o lau 'ai ona o le le lava o le moe, o oe. E faʻamaonia lenei mea i suʻesuʻega faʻasaienisi ma, e taua, e ala i le faʻatulagaina o hormonal o le tino.
O le mea moni o le faʻaaluina o le malosi, moe ma le manaʻo e faʻatonutonuina e le tasi vaega o le faiʻai - o le hypothalamus. O le moe puupuu poʻo le leai o se mea e faʻateleina ai le gaosiga o le "hormone o le fiaai" ghrelin ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o le leptin, lea e nafa ma le lagona o le tumu. Ona o lenei mea, o le lagona o le fiaʻai e faʻateleina, faʻateleina le manaʻo, ma le tele o meaʻai e sili atu ona faigata ona pulea. Sa suʻesuʻeina e saienitisi iʻuga o le sili atu ma le 10 suʻesuʻega ma maua ai o le le lava o le moe e sosoo ai ma le soona 'ai e tusa ma le 385 kilocalories. O le mea moni, o le numera e le o se mea faʻapitoa, ae faʻatasi ai ma le le lava o le moe, o le ata e faʻaalia.
Phytotherapy moe
O le a le mea e fai pe a e feagai ma le faʻafitauli o le le mautonu poʻo le moe le mautonu?
E leai se "pili faʻataulaitu" e foia ai lenei mataupu, o lea e filifili ai e tagata uma le "fesoasoani" saʻo mo ia lava. I le lalolagi atoa, e mafai ona vaevaeina fesoasoani moe i vailaʻau poʻo vailaʻau. Mai mea mulimuli, o lau laulaau e sili ona lauiloa. O sauniuniga faʻalaʻau, e le pei o vailaʻau faʻapipiʻi, e le mafua ai le faʻalagolago ma le fai ma vaisu i le tagata maʻi. O vailaʻau faʻamaʻi faʻatasi ai ma mea faʻamafanafana vaivai o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le popole, faʻafefe, ma faʻaleleia le moe maloloina ma le moe. E le gata i lea, e mafai ona e ave mea faʻavae i totonu - teas, decoctions, infusions, ma faʻaaogaina fafo - e fai ma taʻele manogi.
Laʻau mago, fualaʻau, rhizomes ua faʻamanuiaina i le tele o mea aoga, suauu taua, alkaloids, vitamini, micro ma macro elemene. Toeitiiti lava o tagata uma e mafai ona luiina lauti, sei vagana ai tagata o loʻo mafatia i le le faapalepale o tagata taʻitoʻatasi.
Le tele o la'au ua fa'amaonia ile falema'i e aoga. O tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli o le moe, oe na faia sauniuniga mai laʻau e faʻamautu ai le moe, na maitauina se faʻaitiitia tele o faʻamalosi i fafo, faʻaumatiaina o le moe i le ao, ma le faʻamautuina o le moe i le po.
O a la'au e fa'aolaina ai le moe lelei ma le soifua maloloina?
Valerian. O lenei laau ua faʻaaogaina malosi talu mai aso anamua e faʻafilemu ai le tino. O loʻo i ai le isovaleric acid, faʻapea foʻi ma alkaloids valerine ma hatinine. Fa'atasi e iai se a'afiaga fa'amalie mālū. O le mea lea, o le aʻa valerian e faʻaaogaina e faʻamalolo ai le ulu o le ulu, migraines, le mautonu, spasms ma neuroses.
Hop. Inflorescences o loʻo iai lupulin e faʻaaogaina. O loʻo i ai se faʻamautu ma analgesic aʻafiaga i le fatugalemu o le tino, ma faʻaleleia ai foi le lelei o le moe.
Oregano. O loʻo iai i totonu o le laʻau flavonoids ma suauʻu taua, o loʻo i ai antispasmodic, antiarrhythmic ma hypnotic aafiaga. O le vai o Oregano e iai sona tofo manogi ma le manogi e le masani ai.
Melisa. O le isi laau aoga, o lau o loʻo i ai le linalol. O lenei vailaʻau e iai sona aafiaga faʻafilemu, faʻamalieina ma faʻamafanafana. O le mea lea, ua saunia le lauti mai le pasama tipolo e faʻafou ma faʻamafanafana ai le tino.
Motherwort. O se aafiaga malie hypnotic e maua ona o le i ai o le stachidrine. O le faʻaaogaina o motherwort e faʻafaigofie ai le faʻagasolo o le moe. Motherwort e faʻaaogaina mo le le mautonu, neurosis, atuatuvale, VVD, neurasthenia.
E taua le malamalama o le aʻafiaga o laʻau e laʻititi, faʻaopoopo, sili atu ona masani i le natura masani o le tino. E mafai ona ave e aunoa ma se afaina mo se taimi umi, ma e lelei tele mo tagata e mulimuli i meaai maloloina.
E mafai ona e faʻatau phytocollections mai mea i luga o le upega tafaʻilagi a le gaosi oloa "Altai cedar"
Mulimuli i tala fou a le kamupani i luga o fesoʻotaʻiga lautele: