O le a le Tausaga Fou e aunoa ma se taumafataga? Salati suamalie, meaʻai, suamalie - o lenei tele o ipu e 'ai i na o ni nai itula. Ma o nei mea uma i le po e le o se taimi sili ona talafeagai mo 'ai. Ae o se tu masani o se tu masani, aemaise lava talu ai o le folafolaga e paʻu le mamafa poʻo le pamu, tuʻuina atu ia te ia lava, e amata ona galue mai le tausaga fou. O le faiaoga sili ona lelei o Izhevsk 2015 e tusa ai ma Fitnes PRO Ivan Grebenkin o loʻo taʻu mai pe faʻafefea ona faʻaleleia pe a uma aso malolo.
Ua iloa e le faiaoga Ivan Grebenkin le faʻatulagaina o le tino pe a maeʻa tausamiga o le Tausaga Fou
"Muamua, a uma le tele o kalori e 'ai, e manaʻomia e le tino ona faʻaalu i se mea, aua a leai se malosi e fesuiaʻi, o mea uma e 'ai o le a teuina i gaʻo faʻaagaga. O le auala pito sili ona faigofie e faʻaaoga ai au kalori mo faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o le savali. O le savali masani i luga o le auala e talafeagai mo tagata o tulaga uma o le malosi. Tamomoe i le paka po o le malae taalo, a'e faasitepu, mai le fogafale muamua o le fale i le pito mulimuli ma tua - mo tagata matutua. O se mea lelei e suitulaga i le savali o le ta'aloga fa'ase'e po'o tauvaga fa'ase'e ma uo.
O le faleta'alo o se isi nofoaga e mafai ona e fa'aalu lelei ai lou fa'aiuga o le vaiaso. O aʻu o se tagata aʻoaʻo ma tagata tomai faʻapitoa ma e manaʻo e tuʻuina atu ni fautuaga ile mea e fai ile faletaalo.
Ou te fautuaina le amataina o toleniga i le cardio workout - savali i luga o se taʻavale poʻo se ellipse. 15-30 minute i le averesi saoasaoa e lava e mafanafana ma "amata" le gaʻo gaʻo. A maeʻa le taʻaloga cardio, matou te agai atu i faʻamalositino i le vaega o le tino na sili ona mafatia i taimi o tausamiga - o le manava lea. Pe sili atu o maso o loʻo i ai iinei: maso oblique, musele rectus abdominis (aka "cubes"), maso feʻaveaʻi (muso loloto o loʻo i lalo o le lua muamua). Pe a aʻoaʻoina le lomitusi, e tatau ona tuʻuina le faʻamamafa i musele oblique, talu ai latou te fausia se puimanava paʻu. Aua e te talitonu ia i latou e fai mai e ese, naʻo le tilotilo i le anatomy tusi aoga ma vaʻai pe faʻafefea ona latou maua ma mea o loʻo faʻapipiʻi i ai ina ia mautinoa ai.
O maso oblique e a'afia i so'o se fa'amalositino e "mi'o" le tino i le itu. O ia faʻamalositino e aofia ai le " uila vilivae ", oblique crunches, oblique plank, etc. O nei gaioiga uma e mafai ona maua i luga ole Initaneti pe fesili ile faiaoga tiute ile faletaalo. Ole seti ole 3-5 faʻamalositino ole a lava. A maeʻa se vaega "malosi" o le taʻaloga, e mafai ona e toe foʻi i luga o le ala ma savali mo le isi 30 minute, e faʻatatau i lou tulaga o le malosi ma le soifua manuia.
Ou te faʻamoemoe o nei fautuaga o le a aoga ia te oe ma o le ae faʻaaluina lau vaiaso e le gata i le fiafia, ae faʻapea foʻi ma le manuia! “