Iloa auala e iloa ai se osofa'iga fa'afefe
E tusa ai ma le British Mental Health Foundation, 13,2% o tagata ua oʻo i osofaʻiga faʻafefe. Afai i totonu o au masani o loʻo i ai i latou o loʻo mafatia i osofaʻiga faʻafefe, o le a sili ona aoga mo oe e aʻoaʻo atili e uiga i lenei mea. O fa'alavelave fa'afuase'i e mafai ona tumau mai le 5 i le 30 minute ma fa'ailoga e mafai ona aofia ai le manava vave ma le tātā o le fatu, afu, tetete, ma le faafaufau.
Filemu
O se tagata e o'o i se osofa'iga fa'afuase'i, pu'upu'u tete'e, e ono lelei le lagona pe a fa'amautinoa atu e le o toe umi. Fesoasoani i le tagata e aoina mai ona mafaufauga ma faʻatali seʻia teʻa le osofaʻiga.
Ia Tauanau
O osofaʻiga faʻafefe e mafai ona avea ma se mea e sili ona faigata ma faʻalavelave; o nisi tagata latou te faamatalaina i latou e pei o loo maua i se fatu fatu pe mautinoa foi o le a feoti. E taua le faʻamautinoa o le tagata o loʻo feagai ma se osofaʻiga e le o iai o ia i se tulaga lamatia.
Uunaia manava loloto
Uunaia le tagata e manava lemu ma loloto – faitau leotele pe fai i le tagata e matamata a o e sii lemu ma tuu i lalo lou lima e mafai ona fesoasoani.
Aua le fa'atauva'a
I le faʻamoemoe sili, e mafai ona e fai atu i le tagata e aua le popole, ae taumafai e aloese mai soʻo se gagana poʻo ni fuaitau e ono faʻaleagaina. E tusa ai ma le saunoaga a Matt Haig, le tusitala sili ona faatau atu o Reasons to Stay Alive, “Aua le manatu faatauvaa i mafatiaga e mafua mai i osofaʻiga popole. Atonu o se tasi lea o aafiaga sili ona ogaoga e mafai ona maua e se tagata.”
Fa'ata'ita'i le Fa'a'ele'ele
O se tasi o faʻailoga o osofaʻiga faʻafefe e mafai ona avea ma lagona o le le moni poʻo le vavaeeseina. I lenei tulaga, o se faiga faʻavae poʻo isi auala e lagona ai le fesoʻotaʻi ma le taimi nei e mafai ona fesoasoani, e pei o le valaʻau i le tagata e taulai atu i le uiga o se palanikeke, manava i se manogi malosi, pe tuʻia o latou vae.
Fesili i le tamaloa po o le a le mea e manaʻo ai
A maeʻa se osofaʻiga faʻafefe, e masani ona lagona e tagata le vaivai. Fesili lemu i le tagata pe tatau ona aumai se ipu vai po o se mea e ai (kafeina, ava malosi, ma mea e faaosofia ai e sili ona aloese mai ai). E ono lagona foi e le tagata le maalili po o le fiva. Mulimuli ane, pe a toe mafaufau lelei, e mafai ona e fesili po o le ā le fesoasoani sa sili ona aogā i le taimi ma ina ua uma le osofaʻiga popole.