Po'o vaivai ponaivi ona o le matua e le maalofia?
O nisi o ponaivi gau i le tele o tausaga o se faiga masani. Ae afai e te atiaʻe le osteoporosis, e te ono iai se gau—ma sili atu ma le tasi. E le na'o lou ponaivi ua leiloa le calcium ma isi minerale; Faatasi ai ma le osteoporosis, o le ponaivi lava ia e leaga.
O le mea e lelei ai, o loʻo ia i tatou le malosi e faʻamalosia ai lenei itu o le soifua maloloina. I le tau faasaga i le osteoporosis, o le taumafa tatau ma faamalositino o le a fesoasoani.
E fia le calcium e mana'omia e lo'u tino?
E itiiti ifo nai lo lou manatu. E ui o le alauni fautuaina lautele e talia o le 1000 mg i le aso mo talavou matutua ma le 1200 mg mo tamaitai i luga atu o le 50 ma alii i luga atu o le 70, o suʻesuʻega e faʻaalia i se isi itu. O se suʻesuʻega i fafine e toʻa 61, na lomia i le British Medical Journal, na iloa ai e lava le 433 milligrams o le calcium i le aso, ma o le taumafaina e sili atu i lena e itiiti se aogā.
O puna sili ona aoga o le calcium o pi ma laulaau lanu meamata, aua o loʻo i ai foi le tele o isi meaʻai. Faatasi ai ma fualaau faisua lanumeamata, pipii, laulaau ma Brussels sprouts ma broccoli e maua ai le maualuga o le faʻaogaina o le calcium. Ae o le calcium o loʻo i totonu o le meaʻai e le lelei ona mitiia.
O le matafaioi a le susu i le tau faasaga i le osteoporosis ua finau talu mai le Nurses' Health Study, lea na mulimulitaʻia 72 fafine i luga o le 337 tausaga, na maua ai e le faʻaleleia e le susu le avanoa e puipuia ai gau. O fafine na inuina ni ipu susu se tolu pe sili atu i le aso, i le averesi, e sili atu le tele o gau o suilapalapa ma lima nai lo i latou e inu itiiti pe leai foi susu.
Mo le faʻaleleia atili o le calcium, e manaʻomia le vaitamini D. Ina ia mafai e le tino ona lava le aofaʻi o lenei vaitamini, ua lava le faʻamafanafanaina o ou lima ma foliga ile la i aso uma mo le 15 minute. Afai e te aloese mai le la poʻo le faʻaogaina o le la, e tatau ona e faʻaogaina meaʻai faʻapitoa.
E tatau i tagata matutua ona ave le 15 micrograms o le vaitamini D i le aso, ae o tagata e silia ma le 70 e tatau ona ave le 20 micrograms i le aso. Ae talu ai o le vaitamini D o se vailaʻau e puipuia ai le kanesa, o le tele o pulega o le soifua maloloina e fautuaina le taumafaina o le tele o vitamini D-e tusa ma le 50 micrograms i le aso.
O a mea'ai i la'u mea'ai e mafai ona vaivai ai o'u ivi?
Pe a aofia i meaʻai le moa, iʻa, povi, poʻo soʻo se isi lava puna o polotini manu, e vave tele atu le calcium i fatugaʻo. O polotini a manu e masani ona aveese le calcium mai le toto e ala i fatugaʻo i totonu o le urine. I se tulaga ogaoga, o se taumafataga maualuga i aano o manufasi e mafai ona faʻateleina le gau o le calcium e sili atu i le 50% o le faʻaaogaina o le calcium. Atonu e fa'amatala ai le mafua'aga e le aoga ai le susu i le fa'amalosia o ponaivi: o le susu e iai le calcium, ae o lo'o iai fo'i le polotini a manu, e mafai ona fesoasoani i le gau o le calcium.
O mea'ai masima e fa'ateleina ai fo'i le gau o le calcium. O le tele o le sodium i mea'ai e te 'ai, o le tele foi lea o le calcium e aveese e ou fatuga'o mai lou tino.
Taumafai e 'ai fa'atasi pi fou pe fa'aisa, kaulifula'au, ma tamato—e toetoe a leai se sodium. Ae o fualaau faisua apa, sou ma sosi e aofia ai le sodium i le tele o tulaga, o lea taumafai e suʻe ia oloa e aunoa ma se masima faaopoopo. O fasi pateta, pretzels, ma mea'ai faapena e tumu i le masima, e pei o le tele o sisi ma aano o manufasi, e aofia ai bacon, salami, sosisi, ma ham. Faatasi ai ma nei mea uma i le mafaufau, taumafai e le sili atu i le 1500 mg o le sodium i le aso.