E iloa e tagata uma le upu "". Ma ua matou masani i le mea moni o nei mea e masani lava o fualaau aina (e pei o le mango, popo) ma vine (goji, blueberries), e le masani ai - algae (pei o le spirulina).
Ae o le mea moni, e le gata o vine mai fafo ma fualaʻau mai fafo e faʻatumu ai la tatou "puggy bank" o vitamini ma isi mea aoga! Ae o nisi taimi o oloa sili ona "masani", o aoga tulaga ese e le o iloa e tagata uma.
1. Oatmeal. O se masani masani "Hercules" - o se meaʻai sili?! Mai le vaaiga o oloa, ae le o le maketiina manatu - ioe!
O mea lelei o le oatmeal:
· Ole fua tele ole polotini fuala'au ma le 6.2% ga'o fuala'au!
O loʻo iai ni antioxidants
Tele phosphorus ma calcium!
O loʻo i ai se aʻafiaga faʻafefe ma faʻamaʻi i luga o le mucosa gastric;
Faʻamamāina le manava mai toxins ma faʻamaʻi faʻamaʻi;
Puipuia le kanesa o le manava, ma'i manava ma gastritis;
Fa'aoga mo le tulaga o le pa'u;
Fa'ateleina le pa'u mamafa ma fa'aitiitia le cholesterol leaga.
E lua taimi le fiafia:
O le oatmeal e tatau ona 'ai i le faʻalelei, a leai e amata ona fufulu ese le calcium.
· “Instant” oatmeal – se‘i vaganā ua fa‘atamaoaigaina i se vaitamini-mineral premix – e itiiti lava mea e maua ai.
2. Koko pauta.
Ioe, o le mea lava e tasi na avatu e le toʻatele o i tatou e inu ai e tina matutua a o laiti! O le pa'u koko e "fa'atauina" i mea aoga - - e fesoasoani e fa'aitiitia le toto maualuga ma puipuia mai le atuatuvale. O le pauta koko e na'o le 15 kaloli i le sipuniti ma le mauga ma toetoe lava a leai se ga'o, o lona uiga o se "sui" maloloina mo sukalati mo le pa'u mamafa ma tua atu! Afai e te manaʻo i sukalati, aisakulimi poʻo se keke (ma o nei mea uma, o le mea e leaga ai, e mamao mai le soifua maloloina) - koko o le filifiliga sili lea! E lelei le su'eina o le koko mata (mata) pauta: o lo'o taofia ai mea e sili ona aoga. E mafai ona e kuka e pei o se vai inu vevela, lea e masani ai le toʻatele, poʻo le lomiina o sina pauta koko i totonu o se lamolemole e tuʻuina atu i le vai se tofo sukalati! Tau lava ina manatua e le fautuaina le inu koko i le po, aua e faʻamalosia.
3. Pa'u tamato.
E masani lava o lenei oloa e manatu i se isi itu "mativa", paketi, ma o le mea lea - latou faʻauʻu - ma maualalo-meaʻai. Ae o le paʻu tamato e le o se "meaʻai apa" taugofie, ae o se faleteuoloa moni o meaʻai.
Tomato paste o loʻo i ai le mea taua ole lycopene, lea e faʻaleleia atili ai le tulaga o le paʻu, maua ai se susulu maloloina, ma e lelei foi mo le fatu (faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu i le 34% i fafine, e tusa ai ma fomaʻi). Tomato paʻu e faigofie ona faʻaoga, aua. e le manaʻomia le faʻamafanafanaina, e mafai ona faʻapipiʻi saʻo i le ipu maeʻa - faʻafefe ma o le mea lena. Tomato paste e tusa ai ma le GOST poʻo se mea faapena e le o iai ni vali ma masoa, ma o le laulau poʻo le masima o le sami e fai ma faʻasao. Mea'ai fa'alenatura, fa'atumauina!
4. Broccoli (asparagus poʻo kapisi "meamata")
- o se meaʻai masani i luga o la matou laulau, ae o se meaʻai sili. Faʻamasino mo oe lava: e tusa ai ma le 100 g, e sili atu kalori nai lo povi (o la matou tali i tagata 'ai aano o manu !!), faʻapea foʻi ma le maualuga o le vitamini A, lea e manatu i nisi taimi o le "le atoatoa".
E na'o le tasi le ulu o le broccoli e iai:
904% ole taumafa ole vitamini C ile aso,
772% o le tau i aso taitasi o le vaitamini K (lea e lelei mo ponaivi ma fatugaʻo, e aʻafia i le faʻaaogaina o le calcium ma le vaitamini D),
96% o mea e manaʻomia i aso taʻitasi o le folic acid,
29% o le masani o le calcium (i se faʻaoga lelei!),
25% o le masani o le uʻamea,
32% o le masani o le magnesium,
40% o le masani o phosphorus,
55% o le masani o le potassium.
Ole mea pito sili ona maualuga o nei mea'ai e maua ile broccoli fou fa'a'aisa. Pe a teuina (e leʻi aisa), vitamini ma isi mea mai kapisi lanu meamata, o le mea e leaga ai, "". Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e le mafai ona tuʻuina i totonu o se malulu (malosi) malulu!
E i ai pea ni ou masalosaloga o se mea'ai sili lea?!. E manino lava o le togafitia o le vevela o le a leiloa nisi o meaʻai. Ae aua le kukaina le broccoli, aemaise lava mo se taimi umi: e sili atu le falai, falai vave i totonu o se wok, pe tao i totonu o se ogaumu vevela poʻo luga o le meaʻai.
5. Beets.
O le isi mea e matua'i ese lava ma e foliga mamao mai le oloa "super" o lo'o i ai mea taumafa mata'ina ma le prefix "super"!
· Beets e fa'aitiitia ai le toto maualuga ma fesoasoani e taofiofia le popole i lalo o le puleaina, lelei mo le fatu.
· Talu ai nei, ua iai faamaoniga o le beetroot o se “malosi” masani: e faateleina ai le tumau faaletino! O lea la o se oloa taua mo tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga ola malosi.
O mea o loʻo i totonu o macro- ma micro-nutrients i totonu o le beet e maualalo, e maualalo-nutrient - e le o se meaʻai, ae o se meaʻai faaopoopo!
· Beets e maualalo-kalori, aoga mo le hematopoiesis ma mo le faʻasaʻoina o le aveeseina o mea oona ma se uiga i le faʻamalosi.
E taua le iloa o le kuka ma le taumafaina o beets – na'o le 'aina o beets mata po'o le inuina o le sua mata e afaina ai: o lo'o i ai ni mea e sili ona o'ona ma fa'ama'i. O le fa'a'ese'ese o latou e matua faigofie lava - fa'aopoopo i le lamolemole po'o le sua ma beets: mo se fa'ata'ita'iga, a itiiti ifo o sina tipolo, moli po'o le sua apu (pe na'o le ascorbic acid). O le Beetroot o le "faʻailoga" o le paʻu fualaau faisua oa tatou meaʻai, ae o meaʻai, i le tele, e afaina ai le 'ai: e faʻavaivaia, e tele le suka; O le taumafaina tele e liu ai le calcium.
O lea ua matou mauaina 5 Vegetarian Friendly Surprise Superfoods! O le mea atoa o le faʻaaogaina o "superfoods" o loʻo i totonu o le seti o vitamini ma minerale, aoga faʻapitoa, poʻo le maualuga o le protein, ae le o le faʻaaloalogia ma le le mafai ona maua o le oloa. O lea la, e pei ona mafai ona e vaʻai, o nisi "superfoods" e foliga mai e le mafaamatalaina ua leva ona i ai i lalo o tatou isu, ma o loʻo avanoa lautele!