Ae o le mea moni, e leai se mea e te popole ai. Afai ei ai ni au fesili faapena, e matua le lava au faʻamatalaga. O mea'ai laau e mauoa i mea'ai uma e mana'omia mo le tino tuputupu a'e. Ia mautinoa e mafai e lau tama fai mea'ai ona ola maloloina ma malosi. Ua taʻua e saienitisi mai le US Academy of Nutrition and Dietetics e faapea “o se meaʻai vegan, lacto-vegetarian (e aofia ai susu), po o le lacto-ovo-vegetarian (e aofia ai susu ma fuamoa) e fetaui ma manaoga o pepe, tamaiti, ma tupulaga talavou. fa'ateleina lo latou tuputupu a'e masani. E le gata i lea, o le a tuputupu aʻe le ola maloloina o se tamaititi e fai meaʻai ona o le taumafa o meaʻai e tele atu fualaau faisua ma fiber e sili atu le cholesterol nai lo le taumafa aano o manu.
Ae afai o lau tama (pe o se fai mea'ai po'o se tagata 'ai aano o manufasi) ua maitauina le pa'u o le mamafa, po'o le le lava o le malosi, pe musu e 'ai i nisi o mea'ai, atonu e te mana'o e va'ai i se foma'i fa'apitoa tau mea'ai e mafai ona tu'uina atu fautuaga fa'apitoa. Mea'ai Sili mo Tamaiti Vegetarian
Afai e te manatu e le lava le calcium, u'amea, vaitamini B12, zinc, ma le polotini i se mea'ai e fa'atatau i la'au, fa'amalosi lau tama vegan e 'ai atili i mea'ai nei ma aua le popole i le le mauaina o nei mea'ai. 1. Tofu (mauoa i polotini o fualaau faisua, e mafai ona e kukaina mea'ai suamalie ma tofu) 2. Pi (puna o polotini ma u'amea) 3. Nati (puna o polotini ma ga'o taua) 4. fatu maukeni (mauoa i polotini ma u'amea) 5. Fugalaau fatu (puna o polotini ma zinc) 6. Falaoa ma bran ma cereals (vitamini B12) 7. Spinach (mauoa i le u'amea). Mo le faʻaleleia atili o meaʻai o loʻo i totonu o lenei laʻau, e fautuaina e faʻaopoopo sina sua o le tipolo i le salati spinach, ma e sili atu le inu o le sua moli ma ipu vevela ma le meaʻai. 8. Nutrient-Fortified Dairy (A Source of Calcium) Tusa lava pe tipi ese e lau tama aano o manu ma 'ai atili pizza ma mea tao tao, e le afaina, ae ia mautinoa e tele foi fualaau aina ma fualaau faisua. E taua tele le lagona lelei o se tamaititi mea'ai i se aiga omnivore. E leai se tasi e manaʻo e lagona le "tuu ese mai lenei lalolagi". E taua tele lou malamalama i le fa'aosofiaga o lau tama e avea ma se mea'ai mea'ai ma fa'atauaina ina ia aua ne'i manatu o ia o se tagata fa'ate'aina.
Ua faasoa mai e Jackie Grimsey lona aafiaga e uiga i le suia i se mea'ai fua a'o laitiiti: “Na avea a'u ma se tagata fai mea'ai i le 8 o o'u tausaga, sa na'o lo'u inoino i le manatu e 'ai tagata i manu. Na talia e lo'u tina ofoofogia la'u filifiliga ma kuka ni meaai eseese se lua i po uma: o le tasi e faapitoa mo au, o le isi mo le isi vaega o lo matou aiga. Ma sa ia mautinoa e faʻaaoga sipuni eseese e faʻafefe ai meaʻai ma aano o manufasi. Sa matua matagofie lava! E lei umi ae filifili lo’u uso laitiiti e mulimuli i la’u faataitaiga, ma sa amata ona kukaina e lo matou tina lalelei ni ipu eseese mo “tamaiti ma tagata matutua.” O le mea moni, e matua faigofie lava - afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faia i taimi uma se fualaau faisua o se meaʻai aano o manufasi, e te manaʻomia sina musumusuga. Ou te maofa lava i le faigofie ona fai e lo'u tina la'u filifiliga. E matuā tāua pe a faaaloalo mātua i filifiliga a a latou fanau! Ma e ui lava e leʻi faigofie i taimi uma, ae ou te mautinoa ua mafai nei ona ma mimita ma loʻu uso i lo ma soifua maloloina ona sa avea i maʻua ma tagata fai meaʻai aʻo laiti.
Punavai: myvega.com Fa'aliliuga: Lakshmi