E faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa aʻo leʻi faaipoipo? E fa'afefea ona tausia lau fa'atusa o lau miti? |

I le avea ai ma tagata tomai faapitoa i le tulaga o meaʻai ma meaʻai ma le tele o tausaga o le poto masani, ua matou saunia 5 fautuaga ile auala e faʻaitiitia ai le mamafa ina ia mafai ai ona e paʻu lelei, ae ia saogalemu ma maloloina.

1. E te le leiloa le 10 kilokalama i le vaiaso

A'o e su'esu'e i luga o le initaneti, e te ono maua fo'i ni folafolaga faapena. "Pau le 5 kilokalama i le vaiaso, e aunoa ma se taumafaiga!" – ma o ai e le mana’o? 😉 Peita'i, o le fua fa'atatau o le pa'u o le mamafa e fautuaina ma maloloina e 0,5 i le 1 kilokalama i le vaiaso. Tatou te leiloa kilokalama pe a tatou susunuina kalori e sili atu nai lo le tuuina atu i ai meaai. O loʻo matou talanoa e uiga i le mea e taʻua o le paʻu o le malosi ma e lua auala e foia ai se faʻaletonu:

•  'ai itiiti kalori i mea'ai, o lona uiga 'ai fa'aitiitia po'o le filifilia o mea'ai e fa'aitiitia kalori
• fa'ateleina gaioiga fa'aletino, o lona uiga, fa'amuina le tele o kalori.

Fa'afaigofie e fa'aitiitia le mamafa afa kilo i le vaiaso, e tatau ona e "vavae" mai lau lisi o aso taitasi tusa 500 kcal Po'o le fa'ateleina o gaioiga fa'aletino. O le saoasaoa o le paʻu o le mamafa e te manaʻo e tuʻuina atu, o le tele o faʻamalositino o le a taʻalo - faʻamalositino ma faʻamalositino e matua taua tele a aunoa ma ia mea o le a faigata ona faʻaititia le caloric i aso taʻitasi o meaʻai e oʻo atu i le 500 calories, aʻo tausia se taumafa paleni. Ae sili atu e uiga i lena mea i le isi vaega o le tusiga.

2. Meaai faavavega, po o se fua mo mala

O lenei manatu e fesoʻotaʻi saʻo i le mea muamua - o mea fou e foliga mai e faʻaosoosoina, e pei o le 1000 kcal diet, le Dukan diet, le Sirt diet ... Aemaise lava pe a i luga o upega tafaʻilagi lauiloa tatou te vaʻaia i ulutala: "Adele leiloa 30 kilokalama i le 3 masina ”. Ma o le manatu sili i le lalolagi atonu e foliga mai ia i tatou monodietes, ie menus e faavae i luga o le tasi elemene. Aisea?

• Latou te folafola atu aafiaga faavavega, e pei o le 10 kilokalama taʻua i le vaiaso.
• Latou te le manaʻomia ni tupe faʻaalu tetele ona o lo latou fausaga faigofie.
• E faigofie tele ona fa'aoga aua e fa'avae i se tasi po'o se vaega o oloa, e pei o le taumafa kapisi po'o le vine.
• Latou te le faʻamatalaina e uiga i aʻafiaga, tuʻuina atu le lagona o le 100% aoga.
• E masani ona latou tuʻuina atu le faʻatagaga e faʻaaogaina se aofaiga e le faʻatapulaʻaina o se tasi o oloa, ina ia tatou le fia aai, faʻaitiitia le mamafa ma le fiafia.

O le mea e leaga ai, ua na o le taʻalo i luga o o tatou lagona ma manaʻoga, togafiti faʻatau ma togafitiga, ma o le umi o le faʻaaogaina o meaʻai e tasi-vaega poʻo le faʻaaogaina o meaʻai o le a i ai ni taunuuga leaga. Mai le le lava o meaʻai (faʻaleagaina o le soifua manuia, faʻaitiitia le puipuiga, faʻalavelave moe), e ala i le maualalo o le kalori o meaʻai o le lisi (faʻagesegese le metabolism), i le vave faʻaitiitia o le mamafa o le tino ma le leai o se aʻoaʻoga paleni (aafiaga yo-yo). ).

Ma afai e te le lagona le lotovaivai i nei manatu, ia manatua o sea faʻataʻitaʻiga faʻavavega e mafai foi ona aʻafia ai ou foliga vaaia, e pei o le paʻu, fao ma lauulu - i le tulaga o se faaipoipoga a sau, e mautinoa lava e te le manaʻo e faia sea tulaga lamatia.

3. O se mea'ai maloloina ma paleni e le gata i le pa'u

O le a matou toe faamamafaina: O mea tatou te 'ai e aafia toetoe lava o vaega uma oo tatou olaga - ua matou saunia foi se lisi atoa o aoga o se lisi maloloina ma paleni:

• sili atu le soifua manuia, faʻaitiitia suiga o lagona ma le itaitagofie,
• faʻaleleia o foliga o le paʻu, lauulu ma fao,
• faaleleia le tumama o le olaga, lelei le moe,
• fa'atuai a'afiaga o le matua,
• lagolagoina le puipuiga o le tino ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi eseese,
• lagolago mo le toto ma le neura,
• Sili atu le malosi ma le suauu e faʻagaioi ai,
• sili atu le tetee atu i le atuatuvale.

Ma o iinei e mafai lava ona tatou fesuiai ma fesuiai. I le feagai ai ma le faaipoipoga o loʻo lumanaʻi, aemaise lava le faʻaitiitia o le atuatuvale, faʻaleleia le soifua manuia, faʻateleina le malosi ma faʻamalosia o tatou foliga e foliga mai e manaia.

4. Ma o le leiloa o le mamafa e le gata o se meaʻai maloloina ma paleni 😉

E le na o meaai e ola ai le tagata. Mo nei mea uma ia i ai lima ma vae, e te manaʻomia foʻi le faʻamamaina lelei ma faʻamalositino masani. E sili atu ma le afa o lo tatou tino e aofia ai le vai, o loʻo i ai i totonu o gaʻo uma ma totoga ma faʻatinoina le tele o galuega taua, e aofia ai: felauaiga o mea i totonu o le tino, auai i le gaogaoina o meaʻai, tausia le vevela o le tino.

O le le lava o le vai, o lona uiga o le itiiti o le sua, e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i lo tatou tulaga faaletino ma le mafaufau, o lea e tatau ai ona tatou tausia lelei le puleaina ma le faʻaopoopoga faifaipea. E tusa ai ma tulaga o meaʻai mo le faitau aofaʻi o Polani, o le faʻaaogaina o le vai i aso uma na faʻatulagaina i le 2 lita mo tamaitai ma le 2,5 lita mo alii i le vaitausaga i luga atu o le 19 tausaga. Ae ui i lea, o lenei tau e mafai ona suia lelei i lalo o le aafiaga o mea taua e pei o le faateleina o le gaioiga faaletino, taumafaiga faaletino, mamafa o le tino ma tausaga, ma e oo lava i le susu ma le vevela o le ea, poʻo ni tulaga faʻapitoa o le physiological (maʻitaga, lactation, fiva).

Ae ui i lea, e ala i le tuʻuina atu o taʻaloga, pe sili atu le saʻo, faʻamalositino, tatou te faʻatapulaʻaina le avanoa mo le gaioiga i le tulaga o a tatou fuafuaga e faʻaititia kilokalama. I lenei tulaga, o le avega atoa o le galueina o le malosi o loʻo taʻua i luga o loʻo faʻalagolago i le taumafataga. O mea e mafai ona e fa'amumu i le taimi o le gaioiga e tatau ona e taui i mea laiti o le ipu. Ae aua e te popole, e le o le fa'atauina o se faleta'alo ma alu fa'alua i le aso.

O gaioiga fa'aletino e aofia ai fo'i le savali, tietie uila ma le ta'avale po'o le ... siva! Ma e tusa lava pe e leʻi faʻatasi ma oe le faʻamalositino i aso uma, e mafai ona e amata faʻatinoina i lau lava saoasaoa, i lea laasaga ma lea laasaga. E manaia le tau, nai lo se vaega o lau faasologa Netflix e sili ona e fiafia i ai, fai se savaliga vave ma e pele ia te oe poʻo se uo. Nai lo le alu i le maketi mo faʻatau, alu vae i le maketi lata ane. Filifili faasitepu nai lo le alu i le lifi. I le aluga o taimi, o le a amata ona e lagona le aoga e tusa lava pe itiiti se gaioiga, o le a faʻaleleia lou tulaga ma lou soifua manuia, ona e manaʻo ai lea i nisi mea.

5. Faʻafefea ona le faʻavalevalea i se taumafataga

Ma o iinei tatou te oʻo mai i le tulaga, aua i le faaiuga o le ulutala fesili o le: Faʻafefea ona faʻaitiitia le mamafa aʻo leʻi faaipoipo? Muamua, tali le fesili e te faia mo oe lava ma e te manaʻomia moni lava. Aua le taumafai e faʻafetaui le faʻamoemoe o se isi tagata, aua le lolo atu i faʻamalosi mai le siosiomaga. Ma e ui lava e faigofie ona fai atu, ia manatua: o lou aso lenei, o oe e sili ona taua ma e tatau ona e lagona le mafanafana, e le o se isi.

Lona lua, o le taumafa e le o se tamo'e, ae o se malafonima o au masaniga taumafa e tumau ia te oe i aso uma o totoe o lou olaga. Afai e te maua le avanoa, taumafai e fuafua le faʻaitiitia o kilokalama i luma atu, ma afai ua uma ona "tuai", ona faʻaaogaina lea o se paʻu o le mamafa saogalemu ma le soifua maloloina. E ala i le faʻataʻitaʻiga i le anapogi ma meaʻai faʻavavega, e mafai ona e faʻaleagaina oe lava i le tele o auala e le aoga ai le faia o lenei tulaga lamatia pe a oʻo mai le sauniga.

Fa'asusu ma fa'amalositinoE tatau ona avea i latou ma se faʻapitoa faʻapitoa i le taʻutaʻua "ipu maloloina". E le gata ina latou lagolagoina lou pa'u mamafa, ae manuia ai foi lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. Taumafai e fa'atino ni masani fou fa'agesegese, fa'atulagaina ma faifai pea - amata i le savali e le aunoa ma faitau ipu vai. I le aluga o taimi, o le ae lagona o se olaga soifua maloloina e aoga, ae e avea foi ma masani.

Sauniuniga mo le faaipoipoga

Ma talu ai o loʻo maloloina laʻu paaga, ou te lagona le lelei, o laʻu miti e lelei foi, ma se ulu mama, e mafai ona e taulai atu i isi sauniuniga. O se tasi oi latou o le sailia o le fale faaipoipo sa'o. Ona aoga lea o le faʻaaogaina o le fesoasoani a tagata tomai faapitoa ma masini suʻesuʻe ma le ofo o nofoaga o faaipoipoga - matou te fautuaina le upega tafaʻilagi https://www.saleweselne.com/, lea ua uma ona matou faʻaaogaina i le ofisa faʻatonu.

Filifili le nofoaga o le faaipoipoga, le numera o malo valaʻaulia ma moega, faʻapea foʻi ma le tau - vaʻai poʻo fea fale o le a faʻaalia ia te oe ma pe iai ni avanoa mo le aso e te fiafia i ai. Faʻaaogaina lenei auaunaga, e mafai foi ona e lafo se su'esu'ega e alu sa'o ile tagata fa'afeso'ota'i ile fale. O potu taʻitasi e iai se faʻataʻitaʻiga ata ma se faʻamatalaga auʻiliʻili faʻatasi ai ma se lisi o auaunaga ma mea faʻafiafia.