Vitamini vai e aoga tele mo taʻaloga. I se faʻaopopoga, afai e faigata ia te oe ona inu lau suavai i aso uma, e mafai ona faʻalautele lau vai taumafa i nei vai inu. Aua le faʻatauina vaitamini vai mai le faleoloa, fai oe lava.
Rasipi, aso ma le tipolo
O aso e iai le seleni, manganese, copper, potassium, iron ma le magnesium - e faʻamalosia ai le ponaivi ma faʻafilemu le tino. Raspberries o le taumafa i aso uma o vitamini C, K ma manganese. O lenei vai o se fa'amalo lelei mo va'a toto ma le va'ai. Ave 2 ipu raspberries, tipi tipi, ma 3 aso. Faatumu i vai ma tuu mo se itula.
Citruses, mint ma kukama
Kukama e mafai ona fesoasoani e puipuia le faʻamamaina o le tino, faʻaititia le mumu ma aofia ai le tele o minerale. O le tofo kukama e faʻafouina e oʻo lava i le vai masani! Citruses e faʻateleina vitamini C ma o se mafuaʻaga o beta-carotene: latou o le a faʻaleleia le tulaga o lou paʻu ma masani ai le toto maualuga. Ave ni moli 2, 1 lemoni, ma le afa o kukama. 'Otiʻoti mea uma i fasi pepa i soʻo se faʻasologa, ufiufi ile vai, faʻaopopo se vaega o mili ma pusaʻaisa mo le itula.
Strawberry, tipolo ma le basil
O se vai inu fa'afefete e faia mai mea nei. O le Basil e mauoa i suauʻu taua e iai aʻafiaga faʻamaʻi, ae o le strawberry ma le tipolo e maua ai e oe vitamini C, A, K, calcium ma le uʻamea. Ave 6 strawberries, afa le tipolo, tipi mea uma i fasi pepa faʻafuaseʻi, tuʻu i totonu o se fagu, sasae lau basil i totonu ma faʻatumu i vai. Tuu i se nofoaga malulu mo le itiiti ifo i le itula.
Pineapple ma le ginger
Ginger faʻatopetope metabolism ma faaitiitia pupuga. E i ai foi ni vailaʻau faʻaola antiseptic i le pinia, o lona uiga e aoga lenei vai i le vaitau o malulu. Faʻaopopoina ma se fualaʻau o le vitamini C. Ave le ipu vai o le pinati fualaʻau, palu faʻatasi ma le filo ua uma lelei ona vela - o le fasi e 3 ile le 3 cm. Faʻatumu ile vai ma pusaʻaisa mo le 1-2 itula.
Peach, vine uliuli ma le vai popo
O le vai popo o lo'o iai minerale e fesoasoani e toe fa'asusu le tagata ta'aalo a'o fa'amalositino ma taofi le faoa. O loʻo i ai le tele o potassium, sodium, magnesium ma calcium. O vine uliuli e pei o le blueberries ma le black currants e lagolagoina le puipuiga ma faʻasaʻo le toto. Ave se ipu malamalama blueberries, currants, 2 peaches ma lau mint. 'Oti'oti peaches i fasi pepa, oomi teisi fua, saeia lau, fa'aopopo 2 ipu vai niu ma se vaega masani. Tuu le vai e nofo i se nofoaga malulu mo le po.
Kiwi
Kiwi o le a faʻalauteleina digestion ma sapalai i le tino ma le aofaʻi talafeagai o vitamini C, faʻateleina le puipuiga, ma faʻamalolo maso maso feteʻenaʻi. Naʻo le 3 tipiina o kiwi vela, olo ma le tui pe sasa ma le paluga, naʻo le tipiina o le 2 isi i fasi fasi. Faʻatumu uma kiwi i le vai ma faʻamaʻaisa mo ni nai itula.