O le toatele o i tatou e le mafai ona mafaufauina le olaga e aunoa ma ni keke, keke ma keke sukalati. Ae a oo ina tatou matutua, o le tele foi lea o taimi e faamanatu mai ai e fomaʻi le mataʻutia o le ʻai tele o le suka, ma e tatau ona tatou faalogo i a latou fautuaga. Mo le toatele, o lona uiga o le aveesea o mea'ai suamalie mai a latou meaai. Ae ui i lea, o le manaʻoga e faʻatapulaʻaina oe e le toe manaʻomia faʻafetai i le tele o vegan suitulaga mo suamalie masani, lea e mafai ona maua i le tele o faleoloa.
O le mulimuli i nei fautuaga e lima, e mafai ona e fa'afiafia i mea'ai suamalie.
Fa'aaogā Suavai Faanatura
O le tele o su'esu'ega e fa'aalia ai o le suka pa'epa'e e le lelei ona e aveese uma ana minerale fa'ale-natura pe a uma ona gaosia. A fa'amamaina, o le suka pa'epa'e e leai se mea e sili atu nai lo kalori gaogao e si'itia ai le toto suka, afaina ai lagona, ma afaina ai le soifua maloloina.
Ae peitai, e le faapea e tatau ona e lafoaia suamalie suamalie, aua o isi vegan e pei o le sua aso, agave nectar, sua araisa enaena, ma le maple syrup e maua i soo se faleoloa. O nisi o nei mea suamalie e faavae i laau e oo lava i le soifua maloloina, aua o loʻo i ai le uʻamea, calcium, ma isi minerale. I lenei auala, o le ae le alu ese mai se taumafataga maloloina ma e mafai ona e fiafia i mea suamalie suamalie.
Aveese le Gluten
E ta'uta'ua le Gluten i ona a'afiaga fa'alesoifua maloloina. Ma e ui o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina atonu e le oʻo mai i se taimi lata mai, e mautinoa lava e le aoga le faia o tulaga lamatia ma faʻatali mo lenei mea e tupu. O lea ia mautinoa e faʻaaoga isi mea e pei o le masoa tapioka, falaoamata araisa enaena, falaoamata sorghum, millet, ma oats nai lo le kulūlū i au mea tao tao. A fa'aoga i le falaoamata araisa, e mafai ona fai le falaoamata tapioka e pei o se ituaiga kelu e fa'apipi'i fa'atasi ai mea, e mafai ona liua lau pa sukalati i se lanu enaena suamalie.
Faʻafaigofie
O mea'ai suamalie e le tatau ona avea ma kuki sukalati! E tele mea'ai atoa e fa'amalie ai lou mana'o suka. Mo se fa'ata'ita'iga, o le maple syrup-glazed sweet potatoes e suamalie le tofo, o vine fa'aisa o le mea'ai lelei i le aoauli, ma o le sukalati e mafai ona fa'aleleia atili le soifua maloloina i le avoka, maple syrup, ma le koko pauta. Manatua: o nisi taimi, o le faigofie o lau filifiliga, o le maloloina foi o lau meaai mama. E le o se tasi ea lena o mafuaaga tatou te fiafia tele ai i veganism?
Taumafalanumeamata
O le mana'o suamalie e mafai ona mafua ona o le le lava o minerale, e masani ona feso'ota'i ma le maualalo o le fa'aaogaina o le potassium. E taua tele le potassium mo le fiaselau o gaioiga feaveai ma enzymatic i lou tino, ma o le le lava o le potassium e mafai ona e lagona ai le vaivai ma le paie i taimi o toleniga, ma e te manaʻo ai i meaʻai suka pe masima. O le mea e laki ai, o laula'au lanumeamata e pei o le kale, spinach, ma beets e iai le potassium. E ui o fuala'au lanu meamata e le o se mea suamalie, e mafai lava ona e fa'aofiina i totonu o se fa'i, agave ma almond milk smoothie.
Fa'aopoopo le ga'o i au mea'ai
Afai o lo'o e 'ai i mea'ai e maualalo le ga'o, e sili atu lou mana'o i mea'ai suamalie. O le ga'o e fa'amautu ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma puipuia ai mai le oso ma le pa'u pe a uma ona 'ai se taumafataga o le falaoamata mama ma le suka. O ga'o maloloina e maua i le suauu popo, suauu olive, avoka, ma le pata pinati. Almond poo cashews e mafai foi ona avea ma puna sili o gaʻo ma porotini, e fesoasoani e faʻamalieina lou manaʻo, lagolagoina se taumafataga maloloina, ma faʻaitiitia le manaʻo suka.