E ui lava i le laʻititi o lo latou lapopoa, o fatu sesame e faʻapipiʻi le tele o meaʻai: gaʻo maloloina, polotini, calcium, antioxidants, ma fiber. O ga'o o lo'o fa'atusalia e le monounsaturated fatty acids - oleic acid. E faʻafefea ona faʻaoga fatu sesame i le kuka ina ia maloloina ma suamalie? A'o le'i aga'i atu i filifiliga mata'ina sesame, o le mea moni manaia lenei: E fa'afia ona tatou su'e se mea e fa'atatau i la'au i le susu? fua mo vegans - susu sesame! Ave: Fa'asusu le 1 ipu fatu ile 2 ipu vai ile po. I le taeao, tuʻi le vai ma fatu sesame i se mea faʻafefiloi seia oʻo ina lamolemole. O le vai e mafai ona faʻamama pe inu i le pulp nuti. Ofu salati
O le sosi i totonu o se salati o se taimi taua lea e mafai ona suia ai le paluga o meaʻai ma faʻafefe ai mea masani e le iloa. Matou te faʻamalosia le faʻataʻitaʻiga! Faʻafefiloi mea uma, sasaa le faʻaofuofu i luga o salati poʻo lanu meamata, fualaau faisua mata ma kuka! Fa'amau pi ma kāloti ma fatu sesame Mea'ai maloloina mai Asia i Sautesasae. O se mea e le masani ai mo i matou le faʻaopopoina o fatu sesame i ipu, ae e aoga le taumafai tasi ma o oe lava o le a le matauina pe faʻafefea ona avea ma masani, ona avea ai lea ma se tu masani lelei! Fa'asalaina se apa falai i luga o le vevela tele (lelei, pe a iai sau wok), fa'aopopo i ai le suauu fuala'au. Fry ginger mo le 30 sekone, faaopoopo kāloti ma pi, falai mo ni nai minute. Faaopopo le soya soya, vineka i fualaau faisua ma fa'asusu i le suauu sesame. Kuka se'ia sauni fuala'au. Auauna e sausau i fatu sesame. Kozinak E mafai ona saunia se meaʻai lauiloa i le fale. Ma e le o se mea lilo o le faia i le fale ma le alofa e sili atu ona suamalie! Aua le misia le fua! Faafefiloi le suka, meli, masima, nutmeg ma le vai i totonu o se tamai apa. Fa'avela i luga ole vevela, fa'aoso se'ia maua se vai mafiafia tutusa. Faaopopo le sesame. Kuki, faʻaosooso soo, mo le 5-10 minute seia oʻo ina faʻafefeteina. Aveese le fagu mai le vevela. Faaopopo le vanilla extract ma le pata. A uma loa ona liusuavai le pata, fa'aopopo le sua tao. O le paluga o le a faʻafefe teisi pe a uma ona faʻaopopo le soda. Liligi le paluga i luga o se fasi pepa tao. Tuu atu e malo mo le 15-20 minute. Vaevae i ni vaega. Spinach ma sesame sili Korea O oloa e lua e sili ona aoga e tuʻufaʻatasia faʻatasi ma le tasi ma le isi, e fai ai se meaʻai suamalie. I Korea, o lenei ipu e taʻua o le "namul". I le uluai fua namul, o fatu e masani lava ona faʻapala mo le tofo. Tuu le vai i totonu o se apa tele, aumai i se vevela i luga o le vevela maualuga. Fa'aopoopo le mea'ai; kuka, faʻafefe, 2-3 minute. Fa'amama i totonu o se colander, fa'amalo. Aveese vai. Otioti le meaʻai, tuʻu i totonu o se pesini, faʻafefiloi ma fatu sesame. Fa'aopopo le soya soya, suau'u sesame ma le kalaka. Auauna atu i fualaau faisua po o araisa. I le faaopoopo atu i meaʻai o loʻo i luga, o le sesame o loʻo i ai: kopa, manganese, tryptophan, calcium, magnesium, iron, phosphorus, zinc, vitamini A ma F. Faʻamatalaga faʻasolopito o loʻo fai mai na saunia e tagata Aikupito Anamua se vai inu maloloina e ala i le faʻafefiloi. O fatu na faʻaaogaina e fai ma vailaʻau talu mai le 1500 TLM